楽しみながら健康になれる、簡単な屋外でのトレーニング3選。
体を動かすと、インスリンの効きがよくなります。この秋は、ウォーキングや水泳、サイクリングなど、楽しくて柔軟なワークアウトで外に出てみましょう。
ジャクリーン シャハー、ボストンのジョスリン糖尿病センターの運動生理学者は、運動プログラムを開始する前に、あなたの医者に相談することを提案します。そして、運動の前後には必ず血糖値をチェックしましょう。インスリンや内服薬の調節が必要な場合もあります。
ウォーキングをする
簡単で、ほとんどどこでもでき、すぐに始められます。靴底が厚く、柔軟性のある、履き心地の良い運動靴を購入しましょう。服は合成繊維でできたものを着て、体を乾燥させず快適に過ごします。
目標は、1日30分、週に5日以上です。長時間のウォーキングがきついようであれば、小分けにして行いましょう。運動が初めての人は、10分から始めてください、とシャハーさんは言います。
自転車に乗ることです。
足に神経障害がある人には、これがおすすめです。"自転車は足に低レベルの圧力をもたらし、足の血流を増やすのに役立ちます "と彼女は言います。
必要なものは、自転車（種類は問いません）、動きやすい服装、つま先の閉じた靴だけです。ヘルメットもあったほうがいいですね。
自転車に乗り、10分から20分、低速から中速のペースで走ります。始めたばかりなら、平らな場所が最適です。慣れてきたら、徐々に時間を増やし、ペースを上げて、坂道にも挑戦してみましょう。
水泳
. 関節に負担をかけず、理想的な有酸素運動ができます。足を滑らせたり擦ったりしないように、プール用の靴を履きましょう。
10分間、何周も泳いでみてください。必要であれば休憩をはさみましょう。水中エアロビクスのクラスもあります。
体力がついてきたら、周回数を増やします。1～2週間ごとに10％～15％ずつ少しずつ増やしていくのが目標だと、Shaharは言います。10分から始めたら、1週間後には11分にしてください。
これでもか、これでもか
糖尿病が原因で増殖性網膜症という目の病気が進行している場合は、ウォーキングなど体重をかける運動は避けましょう。代わりに、自転車や水泳を試してみてください。
腎臓病（ネフローゼ）の方は、軽～中程度の運動が良いでしょう。ウォーキング、サイクリング、水泳は良いのですが、それぞれ5分から10分程度の短い時間で行いましょう。
めまいを起こし、心拍数や低血糖を感知する能力に影響を与える自律神経障害がある場合は、安全なレベルの運動について医師に相談してください。
足の潰瘍や変形がある場合は、自転車など体重がかからない運動を選びましょう。水泳やウォーキングは避けましょう。足を清潔に保ち、乾燥させる。
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