2型糖尿病で減量しようとすると、医師が避けるべき6つの間違いを概説しています。
あなたはしばらくの間、またはあなたの医者は最近、あなたの糖尿病を制御するためにそうするように促されてスリム化しようとしてきたかどうか、あなたは賭けが高いことを理解しています。
痩せれば見た目が良くなるだけでなく、血糖値も改善され、場合によっては薬も必要なくなるかもしれません。
しかし、ダイエットには適したものとそうでないものがあり、2型糖尿病の方には特に良くないダイエット方法があります。これら6つのダイエットの間違いを犯さないようにしましょう。
体重減少の約80％は食事の変化によるもので、残りの20％は活動から来るものです。-- マイケル・ダンシンガー医学博士
間違いその1：炭水化物をすべて敵に回す。
炭水化物は糖に変わるから、糖尿病の人には良くないんでしょう？そうではありません。炭水化物の摂りすぎは問題を起こしますが、ある程度の量は必要不可欠なのです。
体内のほぼすべてのプロセスに炭水化物が必要です」と、認定糖尿病教育者であり、『The African American Guide to Living Well with Diabetes』の著者であるConstance Brown-Riggs（RD）氏は言います。たとえば、あなたの脳は炭水化物を必要とし、十分な取得はあなたの記憶を台無しにすることができます、と彼女は言います。
「糖尿病がある場合でも、カロリーの半分近くは炭水化物から来る必要があります」と、ニューヨークのシナイ山病院の上級栄養士、ジャクリン ロンドンは言います。
あまりにも低炭水化物を行くことができます血糖スルフォニル尿素 (Diabinese、Amaryl) またはメグリチノイド (Starlix, Prandin) など、インスリン レベルを高める薬を服用する人々 の危険なレベルに、ロンドンは言う。
また、炭水化物、タンパク質、脂肪、必要な栄養素が適切に配合されているか、医師や管理栄養士、認定糖尿病教育者に聞いてみましょう。
間違いその2：食べずにいる時間が長すぎる。
ニューヨークの栄養士、キャロライン・ブラウン（RD）は、「3～4時間おきに食事をすることが大切です」と言います。
新陳代謝を活発にすることはもちろん、定期的に食べることで血糖値が上がりすぎたり下がりすぎたりするのを防ぐことができるそうです。
何時間も食べずにいると低血糖になり、それが過食につながる可能性があります。
また、食事をとらない時間が長すぎると、特定の糖尿病治療薬の体内での処理に影響を与える可能性があると、ロンドンは言います。そして
しかし、その重要なことは、毎食毎食、カロリーをチェックし、一日の総カロリー予算をオーバーしないようにすることです。
間違いその3：「ダイエット」食品をあてにしすぎる。
ダイエット戦略の一環として、食事の代わりにシェイクを飲んだり、バーを食べたりすると、体重を減らすことができるかもしれません。しかし、それらをずっと使い続けるわけではありません。では、その先の計画はあるのでしょうか？
「とロンドンは言います。「あなたは全体の食品を食べていないので、それは持続可能ではありません。
もう一つの問題は、多くの「ダイエット」食品が、長い人工成分のリストでパックされていることです。「糖尿病であろうとなかろうと、加工度の低い食品を食べることが目標です」とブラウン・リッグス氏は言います。一般的には、自然界に存在するのと同じような食品（たとえば、りんご味のチップスではなく、りんご）を食べる方がよいでしょう。
もしあなたが激しい甘党なら、「ダイエット」パッケージであろうとなかろうと、その原因となっているものすべてに対処したほうがいいかもしれませんね。
間違いその4：スピーディな減量を約束している。
「と、ブラウン-リッグスは言う。「クレンズは体重を減らすのに良い方法ではないが、脱水症状になるには良い方法だ。
体重を維持するには、1週間に1〜2ポンドのペースでゆっくりと体重を減らすことが最善の方法です。「徐々に体重を減らしていくほうが、現実の世界でよい食事方法を学ぶことができます」と、彼女は言います。「即効性を求めてはいけません。ずっと続けられるような変化をする必要があります。
間違いその5：サプリメントをあてにする。
非常に早く大量の体重を落とすことができると主張する製品や、FDA認可の薬のハーブによる「代替品」であると言う製品には注意が必要です。
確かに、すべてのサプリメントが危険というわけではありません。例えば、クロミウムは、減量や血糖値のコントロールを促進するのに役立つかもしれませんが、その研究はまちまちです。さらに、それは Glucotrol、Amaryl、および Prandin のようなインスリンのリリースを増やす特定の糖尿病薬を服用する人々 に低血糖を引き起こすことができます、ブラウン リッグスは言います。
一番下の行。たとえそれが「天然」または「ハーブ」であっても、まず医師に相談することなくサプリメントを試すのはやめましょう。
間違いその6：運動を含めない。
体重を減らすためには、何を食べるかが最も重要ですが、身体活動も非常に重要です。「2型糖尿病の寛解を達成した私の患者のほとんどは、真剣に運動をしています」と、タフツ医療センターの糖尿病逆転プログラムのディレクターであるマイケル・ダンシンガー（MD）は述べています。
彼は、体重減少の約 80 ％ は食事の変更によるもの、残りの 20 ％ は、活動から来る推定します。
「運動は減量と維持のために重要です。さらに、定期的に運動している人は血糖値が低いです」とロンドンは言います。"また、十分な運動をすることで、糖尿病に関連する合併症を回避することができます。"
少なくとも週に3、4回は体を動かすことを目標とし、有酸素運動だけでなく筋力トレーニングも取り入れましょう。筋力をつけると、代謝が活発になり、より多くのカロリーを消費することができます。
