11月は糖尿病教育月間です

ドクター・ザ・マガジンによる糖尿病と健康に暮らすためのヒントトップ10。

doctor the Magazineの「ヘルスハイライト」では、毎号、その月の国民的健康テーマに焦点を当て、専門家のアドバイス、読者のコメント、人目を引く事実などを紹介しています。11月は糖尿病教育月間です。11月は糖尿病啓発月間です。

1. "オム "と言う

ストレスを軽減し、血糖値を改善するために、瞑想を学びましょう。

2. ステップアウト

運動は体重や血糖値をコントロールするのに役立ちます。

3. 正しい食事

自分の食事計画に従ってください。もし持っていない場合は、糖尿病を専門とする栄養士に診てもらうことを医師に相談してください。

4. ジェットセット

旅に出る前に、健康診断を受け、余分に薬を用意し、時間帯の変化に合わせて服用を計画しましょう。

5. ハング10

食事と運動で体重を10％減らす。

6. トレードアップ

飽和脂肪酸と精製された砂糖を、ナッツ類や甘い果物の健康的な脂肪と交換する。

7. はっきりと見る

糖尿病の合併症は、視力低下や失明を引き起こす可能性があります。少なくとも年に一度は眼科の精密検査を受けましょう。

8. 立ち上がる

足の怪我は感じないかもしれませんので、毎日両足に水ぶくれ、切り傷、ただれがないか確認しましょう。

9. 色を示す

ほうれん草、カボチャ、トマトなど、緑、黄色、赤の色彩豊かな食材をお皿に盛り付けましょう。

10. もっと詳しく

医師の糖尿病センターでは、ニュース、ヒント、血糖値追跡装置などをご覧いただけます。

糖尿病と暮らすための専門家のヒント

ミネソタ州ロチェスターのメイヨークリニック内分泌学者、エイドリアン・ヴェラ医学博士からのアドバイス。

• ウェブやスマートフォンを使って、食べたものを管理しましょう。オンラインツールは、消費カロリーの記録、食事計画の支援、健康的な選択をするための重要な栄養情報を提供することができます。

• 歩数計を用意しましょう。糖尿病患者には運動が必要です。私の患者さんの多くにとって、それは歩くことを意味します。目標を設定しましょう。

ハーバード大学医学部助教授で、マサチューセッツ総合病院糖尿病ユニットの共同臨床責任者であるデボラ J. ウェクスラー医学博士からのアドバイスです。

• 糖尿病にはがっかりさせられることがあります。明らかな理由もなく、悲しい、不安、落ち込むこともあるでしょう。サポートを受ければ、困難に立ち向かうことができるようになります。

• ポーションコントロールが鍵です。食べようと思った量を皿に盛り、おかわりをしないようにしましょう。

ニューオーリンズのオクスナー・メディカル・センターの内分泌学者であり、『The New Sugar Busters』の共著者であるサミュエル・アンドリュースII, MDからのアドバイスです。

• 血糖値を上げない食品を選びましょう。つまり、玄米やバスマティ米、全粒粉のパンやパスタを食べることです。ジュースを抜いて、果物や食物繊維を丸ごと食べましょう。

• 毎日の運動は、体重と血糖値のコントロールに役立ちます。毎日、自転車に乗ったり、泳いだり、散歩をしたりしましょう。

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