2型糖尿病の生涯管理には、運動が重要です。正しい運動方法について、医師から詳しく教えてもらいましょう。
運動すると、体はグルコースとも呼ばれる血糖から余分なエネルギーを必要とします。
バスに追いつくために疾走するような素早い動きをすると、筋肉と肝臓は燃料としてグルコースを放出します。
運動は通常、血糖値を下げます。インスリンまたは糖尿病の薬を服用する場合は、運動強度または長さのブーストは、あなたのスナック、薬、または両方を調整する必要があることを意味できます。何があなたにとって正しいかについてあなたの医者に話して下さい。
ハイキングのような適度な運動を長時間行うと、大きな収穫があります。筋肉はグルコースをより多く取り込みます。これは、血糖値を下げるのに役立ちます。激しい運動をしていると、止めた後に一時的に血糖値が上がることがあります。
あまりにハードな運動は、筋肉細胞がインスリンを使いにくくするため、血糖値を上昇させる可能性があります。運動は、筋繊維に小さな裂け目を生じさせることで、体を活性化させます。それが治ると、筋肉はより強くなります。しかし、HIIT（高強度インターバルトレーニング）のような超強力なトレーニングに慣れていない場合、ダメージが大きく、再び動きたくなるまでに何日もかかることがあります。この間、筋肉細胞はインスリンをうまく使えなくなり、血糖値が上がります。
また、運動をスキップすると上昇する可能性があります。youre so sore 場合は、次のジムのセッションを作ることができない、おそらくそれをダイヤルする必要があります。Theresないラッシュ：新しいルーチンに慣れるように、その強度をゆっくりと構築することをお勧めします。このような場合、"皺 "になってしまうので、"皺 "を感じないようにすることが大切です。
関節を痛める？
長期にわたる糖尿病は、関節に影響を及ぼすことがあります。血糖が関節に蓄積され、糖化と呼ばれる過程を経ます。糖尿病をうまくコントロールすれば、糖化を遅らせることはできますが、長く続ければ続けるほど、その可能性は高くなります。
糖化は、関節を硬くもろくしてしまいます。HIITでドキドキしたり、速い動きをたくさんするのは危険かもしれません--一歩間違えれば怪我につながるかもしれません。同じ動きを何度もするようなトレーニングは、問題を引き起こす可能性があります。関節が硬いとバランスも悪くなり、転倒しやすくなります。
2型糖尿病の方の多くは、スタチンと呼ばれるコレステロールの薬を服用しています。これらの薬は、筋肉や関節の痛みを引き起こす可能性があり、高負荷の動きを正しく、または迅速に行うために厳しいです。また、これらの薬は筋肉や関節を痛めやすくします。
一方、ヨガ、ピラティス、太極拳などのワークアウトは良い選択です。体力、バランス、柔軟性を高めることができます。
合併症はありますか？
2型に伴う健康問題の中には、どのような運動をするかによって、悪化したり、ケガの確率が高まったりするものがあります。
糖尿病による神経障害。医師が「末梢神経障害」と呼ぶ種類は、あなたの足とつま先の感覚を失うことができます。それはまたあなたのバランスに影響を与えることができ、転倒の可能性を高める。それがある場合は、実行またはジャンプしないようにしてください。水泳のような関節に負担をかけない運動を選びましょう。
また、自律神経障害という神経障害もあり、急に動き回ると失神することがあります。
目の病気。糖尿病は、新しい血管を目に成長させることができます - 医師はこれを "増殖性網膜症 "と呼ぶかもしれません。これらの血管は弱く、しばしば漏れやすい。ジャンプ、重い重量を持ち上げる、衝撃的な動きをする、またはあなたの頭を保持するとき （特定のヨガのポーズのように）、これらの壊れやすい血管が出血する可能性があります。過去1年間に拡大鏡を使った眼科検診を受けていれば、眼科医があなたが興味を持っているトレーニングが安全かどうかを教えてくれます。
適度な運動から別の運動に切り替えるだけなら、医師と相談する必要はないでしょう。しかし、適度な運動から激しい運動へ と移行する場合は、まず医師の診断を受けてください。また、糖尿病に関連する眼病は、初期には自覚症状がないことが多いのです。
2型糖尿病のための運動のヒント
糖尿病を患っている場合、運動は必ず行うべきことです。以下のコツを参考に、さっそく始めてみましょう。
1. 楽しいアクティビティをリストアップする。選択肢はたくさんありますし、ジムに通う必要もありません。何かいいことはないでしょうか？以前からやってみたかったことや、過去に楽しんだことを思い出してみてください。スポーツ、ダンス、ヨガ、ウォーキング、水泳などがあります。心拍数が上がるものなら何でもOKです。
ロッククライミングやスキューバダイビングなどのアドベンチャースポーツは、糖尿病を除けば健康な人なら安全に行えるはずです。適切な訓練を受けるようにしてください。血糖値が下がりすぎた場合（医師は「低血糖症」と呼んでいます）、助けが必要になることがありますので、これらの活動は一人で行わないようにしましょう。スポーツ用ジェルやブドウ糖の錠剤、ケーキのアイシングのチューブなど、即効性のある炭水化物を持参してください。あなたが何をしたいのか、医師に伝えてください。医師は、あなたの準備が整っているかどうかを確認してくれます。また、食事やインスリン、糖尿病の薬などを変える必要があるかどうかも確認してくれます。また、運動をする時間帯が重要かどうかも、医師が教えてくれます。
3. 血糖値をチェックする。運動の前に血糖値をチェックすべきかどうか、医師に尋ねてください。1時間以上運動する場合は、運動中も定期的に血糖値をチェックし、おやつが必要かどうかを確認しましょう。運動後は毎回血糖値を確認し、必要に応じて調整しましょう。
4. 4.炭水化物を携帯する。運動は血糖値を下げる可能性があります。血糖値が下がったときのために、フルーツやフルーツドリンクなど、炭水化物のおやつを常備しておきましょう。
5. 徐々に慣らしていく 今、活動的でない人は、1回10分の運動から始めましょう。徐々に1日30分を目標に頑張りましょう。震え、不安、脱力感、混乱、いつもより汗をかく、心臓がバクバクする、頭痛がするなどの症状がある場合は、運動を中止してください。
6. 少なくとも週に2回、筋力トレーニングを行う。血糖値のコントロールを改善することができます。重りを持ち上げたり、抵抗バンドを使ったりすることができます。また、腕立て伏せやランジ、スクワットなど、自重を利用した運動も可能です。筋力トレーニングは、全身を鍛えることが大切です。日替わりで異なる筋肉群を鍛えたり、長時間のトレーニングを少ない回数で行ったりするようにスケジュールを組みましょう。資格のあるフィットネスインストラクターやトレーナーのもとで、各エクササイズの正しいやり方を学ぶのもよいでしょう。
7. 習慣化する 低血糖症とも呼ばれる低血糖を防ぐために、毎日同じ時間に運動、食事、薬を飲むようにしましょう。
8. 人前に出る。あなたが糖尿病であることを知っていて、血糖値が下がりすぎたときにどうすればよいかを知っている人と一緒に運動してください。仲間にメールして、一緒にやらないかと誘ってみましょう。仲間がいて、応援してくれる人がいると、本当に時間が早く進みます。さらに楽しくなります。また、万が一に備えて、医療識別タグをつけたり、糖尿病であることを示すカードを持ち歩くようにしましょう。
9. 9.足に気をつけましょう。運動靴は、自分の活動に適したものを履きましょう。例えば、テニスシューズを履いてジョギングするのはやめましょう。スニーカーは足にフィットし、つま先に余裕のあるものを選びましょう。その日に運動をしていなくても、足に水ぶくれや切り傷、隆起、発赤、ただれなどがないか、毎日チェックし、清潔に保つようにしましょう。新しい足のトラブルに気づいたら、医師に知らせてください。
10. 水分補給をする。運動前、運動中、運動後に、のどが渇いていなくても水を飲むようにしましょう。
11. 11.急に痛くなったら止める。軽い筋肉痛であれば、それは正常な状態です。突然の痛みはNGです。急な痛みはNGです。
得られる健康効果
など、運動がどれだけ体に良いかを覚えておきましょう。
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血糖値をコントロールするインスリンを使いやすくする
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余分な体脂肪を燃焼させる
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筋肉や骨を強化する
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血圧を下げる
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LDL（悪玉）コレステロールを減らす
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HDL（善玉）コレステロールを増加させる
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血流を改善する
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心臓病や脳卒中を起こしにくくする
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エネルギーと気分を高める
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ストレスを和らげる
