ケトーシスは、あなたの体は、血糖値の代わりにエネルギーとして蓄積された脂肪を燃やすときです。ケトジェニックダイエットは、高脂肪、低炭水化物ダイエットで、体内でケトーシスを誘発することを意味します。安全性や副作用について詳しくご紹介します。
ケトーシス
ケトーシスとは？
ケトーシスとは、体がエネルギーとして燃やすのに十分な炭水化物を持たないときに起こるプロセスです。その代わりに、脂肪を燃やし、ケトン体と呼ばれるものを作り、燃料として使用することができます。
ケトーシスという言葉は、糖尿病や減量に関する情報を探しているときに目にすることが多いと思います。これは良いことなのでしょうか、それとも悪いことなのでしょうか？それは人それぞれです。
ケトーシスとケトダイエット
ケトーシスは、低炭水化物の減量プログラムとして人気があります。ケトーシスは、脂肪の燃焼を助けるだけでなく、空腹感を感じにくくすることができます。また、筋肉を維持しやすくなります。
糖尿病でもなく、妊娠もしていない健康な人であれば、1日に食べる炭水化物の量を50g未満にして3～4日後に、ケトーシスが始まるのが普通です。これは食パン3枚、低脂肪フルーツヨーグルト1カップ、バナナ小2本程度に相当します。断食でもケトーシスを開始することができます。
脂肪とタンパク質が多く、炭水化物が非常に少ない食事は、ケトジェニック・ダイエットまたはケト・ダイエットと呼ばれています。
ケトーシスの健康効果
ケトーシスは、減量以外にもいくつかの利点があります。てんかんの子供には、発作を防ぐためにケト食を与えることがあります。てんかんの成人は、アトキンスダイエットに改良を加えて食べることがあります。
いくつかの研究は、ケトジェニックダイエットは、心臓病のリスクを下げることができることを示唆している。他の研究では、炭水化物が非常に低い特定の食事は、次のような疾患を持つ人々を助けることを示している。
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メタボリックシンドローム
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インスリン抵抗性
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2型糖尿病
また、研究者たちは、これらの食事が以下のような症状に与える影響についても研究しています。
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にきび
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癌
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多嚢胞性卵巣症候群(PCOS)
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アルツハイマー病、パーキンソン病、ルー・ゲーリッグ病などの神経系疾患
ケトーシスの症状・副作用
ケトダイエットの最初の1週間は、体調が悪くなることがあります。これを「ケトインフルエンザ」と呼ぶ人もいますが、正式な医学的症状ではありません。これは、砂糖や炭水化物の禁断症状によるものだと考える医師もいます。あるいは、腸内細菌の変化や免疫系の反応が原因かもしれません。など、一時的な副作用を感じるかもしれません。
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頭痛
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疲労感
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脳霧
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イライラ
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便秘
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睡眠障害
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吐き気
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胃痛
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めまい
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砂糖の欲求
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けいれん
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筋肉痛
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口臭（ケトーシス口臭とも呼ばれる
継続的な
水をたくさん飲むことで、これらの症状の一部を緩和したり、予防することができます。
てんかんを持ち、ケト食をしている子供の約20人に1人が腎臓結石になるそうです。クエン酸カリウムと呼ばれるサプリメントが予防に役立ちます。あなたの子供がケトダイエットをしている場合、腎臓結石のリスクについては、医師に相談してください。
新米ママとdontは十分なカロリーや水分を得る場合、それはあなたの母乳供給に影響を与える可能性があります。医師は一般的に、ケトダイエットを開始する場合は、母乳をyoure完了するまで待つことをお勧めします。
ケトーシス錠剤とドリンク
市販のサプリメントの中には、ケトン体濃度を上げると謳っているものがあります。錠剤、粉末、オイルなどの形態で販売されています。このようなサプリメントが効くかどうか、安全かどうかについては、まだあまり研究が進んでいません。サプリメントを飲む前に、主治医に相談しましょう。
ケトーシス vs. ケトアシドーシス
健康でバランスのとれた食事をしていれば、体が脂肪の燃焼量をコントロールしているので、通常はケトン体を作ったり使ったりすることはありません。しかし、カロリーや炭水化物を大幅に減らすと、体はエネルギーを得るためにケトーシスに切り替わります。また、長時間運動をした後や、妊娠中にも起こることがあります。
糖尿病がコントロールできていない場合、ケトン体が蓄積されると危険です。ケトン体濃度が高くなると、脱水症状を引き起こし、血液の化学的バランスが変化します。それは酸性になり、昏睡状態または死を引き起こす可能性があります。
糖尿病の人は、十分なインスリンを摂取していないと、ケトアシドーシス、または糖尿病性ケトアシドーシス（DKA）になる可能性があります。彼らはまた、病気や怪我をしているとき、または彼らが十分な水分を取得していないと脱水になるとき、DKA を得ることができます。
糖尿病でない人もケトアシドーシスになることがあります。アルコール依存症、飢餓、甲状腺機能亢進症などが原因です。健康的な低炭水化物ダイエットは問題を起こさないはずです。
これらの症状がある場合は、医師に連絡してください。
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喉の渇きや口の渇き
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おしっこの回数が多い
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疲れを感じる
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肌の乾燥や紅潮
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胃のむかつき
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吐く
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呼吸困難
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混乱
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フルーティーな香りのする息
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お腹の痛み
糖尿病を患っている場合、吐くことは特に危険です。DKAは通常ゆっくりと始まりますが、吐くことによってプロセスが早まり、わずか数時間で発症してしまいます。2時間以上吐いている場合は、医師に連絡しましょう。
続き
ケトン体を検査する
血液や尿中のケトン体を調べることで、体内のケトーシスがどの程度進行しているかを知ることができます。自宅でおしっこの検査ができる試験紙を購入することができます。血糖値測定器には、血液中のケトン体を測定できるものもあります。
ケトン体をいつ、どのように検査したらよいかわからない場合は、医師や糖尿病指導医に相談してください。ケトン体濃度が高い場合は危険です。
