薬物療法は、2型糖尿病治療戦略の一部に過ぎません。生活習慣を改善することで、血糖値を正常に保ち、合併症を予防することができます。
2008年、43歳のとき、ナラヤナンさんは糖尿病と診断されました。最初の反応は、心配と落胆だった。
「大変だ、これからずっと注射を刺され続けるんだ』と思いました。
その時、ナラヤナンさんは父親から教わったことを思い出した。それは、定期的に運動すること、炭水化物やでんぷんを制限することだった。そこでナラヤナンは、食事療法について専門家の助けを借り、食べ物の記録をつけ、食べる量を調節することを学びました。
ナラヤナンの努力はすぐに報われました。彼女のA1c、または血糖値は、彼女がインスリンをやめ、永久にそれをオフに滞在することができ、5ポイントによって低下した。
「私は文字通り10週間インスリンを使用していた、とNarayananは言う、whosは現在、管理栄養士と認定糖尿病教育者です。
処方箋 健康的な生活習慣
2型糖尿病は溶連菌のように、1回薬を飲めば治るというものではありません。薬は治療の一部でしかありません。食事に気をつけ、活動的になり、ストレスを管理することも、同じように重要です。これらのライフスタイルの変化は、ベータ細胞が燃え尽きるのを遅らせるのに役立ちます。膵臓のインスリン産生細胞は過労で死んでしまい、血糖値をコントロールすることが難しくなります。
"ライフスタイルはタイプ 2 の糖尿病で大きな役割を果たす "ディーナ Adimoolam、MD、マウント シナイ Icahn 医学部ニューヨークで助教授は言います。"あなたのライフ スタイルを十分に行うし、重量を失う場合は、潜在的にあなたの薬から来ることができます。"
糖尿病のための食事
糖尿病のための特別な食事はありません。しかし、2つの重要なルールがあります。
1. 炭水化物、特に砂糖や白い小麦粉のような精製されたものを少なく食べる。
「それは血糖値に最も影響を与えるつもりだ」ジェイソン ・ ベイカー、MD、ニューヨーク ・長老派/ワイル コーネル医療センターの内分泌学者を言います。
あなたのインスリン線量右を取得する場合を除き、炭水化物をカウントする必要はありません。誘惑を避けるために、甘いお菓子を家の外に出しておく。ジャンクフードにふけるのを難しくしてください、とベイカーは言います。
2. 2. 食事の量に気をつける。これは、食べ物の量を減らすことを意味します。また、お皿の半分を野菜、4分の1をタンパク質、残りを炭水化物とでんぷんでいっぱいにすることを目指しましょう。炭水化物はどれも同じというわけではありません。野菜、果物、全粒粉、豆類は、白いパン、パスタ、米よりも栄養価が高いのです。
野菜とタンパク質を最初に満たし、炭水化物を最後に食べる、今井由美、MD、アイオワ大学カーバー医学部の内科の准教授を示唆しています。そうすれば、炭水化物の体内吸収がよりゆっくり行われます。「同じ量を食べても、血糖値が上がらない」と今井氏。
グルコースセンサーや測定器を使えば、栄養をきちんと管理することができます。食後は血糖値をチェックしましょう。血糖値の上昇は、食生活を見直す必要があることを示すサインです。
健康で強くなる
糖尿病では、毎日のフィットネスが治療計画に含まれます。
「私はいつも、運動は薬だと言っています」とベイカーさんは言います。筋肉が収縮すると、エネルギー源となるブドウ糖が取り込まれ、一時的に血糖値が下がります。運動はまた、体重を減らすのに役立ち、体がインスリンにうまく反応するようになり、長期にわたって血糖値を下げることができます。
フィットネスマニアに変身する必要はありません。エレベーターを数階早く降りましょう。お気に入りの店から離れた場所に駐車する。出勤前に15分ほど歩く。ヨガやダンス、バスケットボールなど、自分が楽しくて体を動かせることなら何でもいいのです。
筋肉をつけるために筋トレをする。「筋肉は糖を取り込むのに最も敏感な組織のひとつです」とベイカーは言います。
ストレス解消
運動にはもうひとつ、ストレスを軽減する効果があります。「糖尿病との付き合いは本当にストレスが多い」とアディムラムは言います。「毎日、食事のことを考え、薬を飲むことを確認するのは大変なことです」。
体がストレスを感じると、血糖値を上げ、インスリンに対する細胞の反応を悪くするホルモンであるコルチゾールが分泌されます。これらの複合的な影響により、糖尿病のコントロールが難しくなります。また、ストレスは食欲を増進させ、甘いものや脂肪分の多いものを欲するようになります。
自分に合ったストレス解消法を見つけてください。ナラヤナンさんは、寝る前にリラックスすることを日課にしています。「ストレッチをし、呼吸を整えてリラックスするのです」。瞑想やヨガ、ウォーキングもストレス解消に効果的です。
糖尿病患者の約4人に1人は、うつ病にもかかっています。負担を感じたら、家族や友人に相談しましょう。また、米国糖尿病協会を通じてサポートグループを探しましょう。一対一で相談したい場合は、セラピストや心理学者を訪ねてください。
睡眠も重要です。「よく眠れるようになると、ストレスの度合いが低くなることに気づきます」とベイカーは言います。就寝の2時間前には携帯電話の電源を切り、メールやテキストをチェックするのをやめるよう、彼は提案します。これらの機器からのブルーライトは、あなたを眠らせない可能性があります。
計画通りに行動する
治療計画は、あなたのロードマップとして機能するはずです。心臓病、失明、神経損傷などの糖尿病合併症を防ぐことができます。
定期的に医師の診察を受けましょう。もし、治療がうまくいかないときは、どうしたらよいか医師に相談してください。
「糖尿病を管理しながら、これらの潜在的な問題を回避するための良いバランスを見つけることが本当に重要です」とアディムーラムは言います。「そのためには、治療チームと良好なコミュニケーションをとることが一番です」。
ナラヤナンさんは、「健康でいること」「糖尿病がコントロールされないと起こりうる重篤な合併症を予防すること」という大きな目標に集中することで、モチベーションを高めています。
「毎朝、食事に気をつけ、運動しなければならないと自分に言い聞かせることです。"これは一生ものです。"
