安全で効果的な人気の食事療法はどれですか？正しい食事療法は、血糖値をコントロールし、体重を管理し、体調を良くするのに役立ちます。この医師によるクイズで詳しく学びましょう。
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正しい食事療法は、血糖値をコントロールし、体重を管理し、気分を良くするのに役立ちます。よく知られ、人気のあるいくつかの食事療法は、まさにそのための道しるべとなるものです。その中でも、自分が好きなものを食べて、続けられそうなものを選ぶとよいでしょう。
基本的なことから始める
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分量とカロリーに気をつける 揚げ物、甘いもの、甘い飲み物、塩分や脂肪分の多いものは控えましょう。代わりに、たくさんの野菜、全粒穀物、低脂肪タンパク質、低脂肪乳製品、果物、健康的な脂肪に焦点を当てます。血糖値を安定させるために、数時間おきに食事をする必要があるかもしれません。食事療法は、医師や糖尿病教育者が、あなたに合うように微調整するお手伝いをします。
低炭水化物
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糖尿病だからといって、炭水化物をあきらめる必要はありません。アトキンスやサウスビーチのように制限する食事療法を試したい場合は、医師に相談してください。2型糖尿病に対する低炭水化物ダイエットの利点に関する研究は、まだ混在しています。しかし、25人の主要な専門家によって書かれたレビューでは、この食事スタイルは "確実に高血糖を減らすことができる "ため、病気の管理の最初のステップとなるべきであると述べています。
地中海式ダイエット
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この心臓に良い食事は、魚、鶏肉、ナッツ、オリーブオイル、豆類、全粒穀物だけでなく、たくさんの果物や野菜も使用します。よく食べないもの 赤身の肉、バター、塩 この食事法は、血糖値をコントロールするのに役立つという研究結果が出ています。食事と一緒にワインを飲んでも構いませんが、米国糖尿病協会では、女性なら1日1杯まで、男性なら2杯までと推奨しています。
DASH
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果物、野菜、低脂肪乳製品、全粒粉、赤身の肉、魚、ナッツ類、豆類に重点を置いているため、栄養学の専門家は血圧を下げるために考案されたこの食事計画を多くの人に勧めています。(2011年の研究では、運動を伴う総合的な減量プログラムの一環として行うと、インスリン感受性が向上することが明らかになりました。
ゾーン・ダイエット
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血糖値を安定させることを目的とした食事法。食事は炭水化物40％、たんぱく質30％、脂質30％。炭水化物はグリセミック指数に基づいて善玉・悪玉のランク付けがされています。鶏肉や大麦などの食品は食べますが、ジャガイモや卵黄は食べません。2015年の研究では、血糖コントロールとウエストサイズに良い影響を与えることがわかったので、良い選択かもしれません。お医者さんに聞いてみてくださいね。
ウェイトウォッチャー
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食べた分だけ「消費」できるポイントが設定されています。ほとんどの野菜は0ポイントなので、好きなだけ食べてもいいし、ファストフードやデザートは高いポイント値が割り当てられている。効果的だと研究でも言われています。また、2型糖尿病の方向けに、フィットネスのアドバイスや治療に精通したカウンセラーによるサポートなどを行うプログラムも提供しています。
調理済みダイエット食
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自宅に配達してもらうにせよ、スーパーで手に入れるにせよ、世の中には実に様々な調理済み食事があります。でも、気をつけなければならないことがあります。これらは非常に長い成分リストを持っていることができ、彼らは常に糖尿病に優しいではありません。NutrisystemやJenny Craigのようないくつかのブランドは、糖尿病のために調整された食事を提供しています。また、糖尿病患者向けの食事もありま すので、主治医に相談してみましょう。
パレオ
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この流行のダイエット法の背景にある考え方は、近代農耕が始まる前、狩猟採集民であった頃の人類の食生活を再現することです。つまり、乳製品、精製された砂糖、穀物、豆類、そして大豆油やキャノーラ油のような加工された植物油も摂らないということです。野菜や果物、赤身の肉（できれば牧草飼育のもの）、魚、ナッツ類、種子類は食べてもかまいません。小さな研究では、この食事法が血糖値や糖尿病を改善することが示されています。
グルテンフリー
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グルテンは、小麦、ライ麦、大麦などの穀物に含まれるタンパク質です。セリアック病のような消化器系疾患を持つ人は避ける必要がある。グルテンフリーの食事は、体重を減らし、消化を良くし、エネルギーを高めるというのが一般的な考えです。しかし、こうした主張には科学的な裏付けがありません。また、グルテンはドレッシングからビタミ ンまで、あらゆるものに含まれています。医師からのアドバイスがない限り、このダイエットを実行する必要はありません。
ベジタリアンとビーガン
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鶏肉、魚、ヨーグルトなどの動物性食品を制限したり、避けたりすることは、健康的な食事法になります。肉なしチキンナゲットを箱から出してガツガツ食べるのではなく、新鮮な野菜やその他の丸ごと食品をたくさん摂ればいいのです。植物性食品を食べる人は、非ベジタリアンに比べて食物繊維が豊富で、カロリーや脂肪の摂取量も少ないという研究結果が出ています。ただし、ビーガンやベジタリアンの食事が自分の栄養ニーズに合っているかどうか、必ず登録栄養士に相談してください。
ローフード
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この食事法を実践する人は、高温の調理は食べ物に含まれる重要な栄養素を破壊すると考えています。新鮮な野菜や種、ナッツをたくさん食べ、ミキサーや脱水機などのガジェットを使って食事をつくります。この方法は、体重を減らすのに役立つ可能性が高いですが、糖尿病の症状を改善するために何かを証明するものはありません。要するに。より健康的で効果的なダイエット法があるのです。
アルカリ性ダイエット
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このダイエットの理論は、小麦、肉、砂糖などの食品は体を酸性にし、長期的な病気につながる可能性があるというものです。一方、野菜や種子などの食品は、体内化学反応を変化させ、よりアルカリ性にすることで、スリムで健康な体を維持することができます。これらの考えを裏付ける研究はほとんどないので、今のところパスしてください。
断食または間欠的断食
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を?めて、体重を減らし、慢性疾患と闘うことができるという考えに基づいています。しかし、あまりに長い間食事をとらないことは、糖尿病の患者にとっては危険です。低血糖や脱水症状などの問題を引き起こす可能性があります。
