糖尿病のときの運動の注意点を専門家が解説。ドクターが詳しく解説しています。
運動は、糖尿病を管理するための強力な方法です。血糖値、血圧、コレステロール値が正常に保たれ、インスリンの効きもよくなります。しかし、安全に運動するには、いくつかの注意事項を守る必要があります。
フィットネストレーナーのJeanette DePatieは、何をすべきか、そして何をしてはいけないかについて、いくつかの事実を重んじます。
ゆっくり始めて、徐々に増やす。
しばらく運動をしていなかったとしても、すぐに再開できると思わないでください。まず、医師の許可を得てください。
許可が下りたら、小さなことから始めましょう。ウォーキングやダンス、サイクリングなど、穏やかな運動を1日5〜10分程度行ってみてください。そして、週に5日以上、1日30分まで続けましょう。
血糖値に注意する。
「特に運動を始めたばかりの人は、運動の前後に頻繁に血糖値をチェックしましょう」と、デパティは言います。運動すると、血糖値が下がることがあります。「スポーツドリンクやジュース、グルコースタブなど、即効性のある炭水化物を摂取しておくと、すぐに血糖値を戻すことができます」と彼女は言います。
自分の体を大切にしましょう。
これは足元から始まります。清潔な靴下を履き、体に合った運動靴を履いてください。足に水ぶくれや赤み、炎症がないかチェックしましょう。運動前、運動中、運動後に水分補給をする。極端な高温や低温から体を守る。
一日中活動的に過ごす。
運動していないときでも余分なカロリーを消費する。長時間座っている場合は、少なくとも90分ごとに立ち上がり、体を動かしましょう。車の代わりに歩く。エレベーターより階段を使う。駐車場は端に停める。
血糖値が低すぎたり高すぎたりする場合は、運動しないようにしましょう。
100mg/dLより低い、または250C300mg/dLより高い場合は、運動しても安全でない可能性があります。おやつを食べるか、より良いレベルになるのを待ってから始めましょう。
痛くても続けないでください。
めまい、息切れ、意識障害、痛みなどを感じたら、運動を中止しましょう。
2日以上続けて運動を休まないでください。
あちこち欠席するのはOKですが、運動計画は一貫して行うのがベストです。
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