ストレスは血糖値に大打撃を与えます。ドクターマガジンではその方法を解説しています。
休日は角を曲がったところにあり、彼らはしばしばストレスの盛り上げを付属しています。その余分な緊張は、少なくとも2つの重要な方法で、あなたの血糖値に深刻な影響を与える可能性があると専門家は言います。
1. ホルモンの変化
ストレスはホルモンに大打撃を与え、コルチゾールなどのストレス関連ホルモンの放出は、血糖値の急上昇を招きます。それは糖尿病であってもなくても同じです。しかし、糖尿病を発症している場合、血糖値を再びコントロールすることはより困難です。
ストレスが自分の血糖値にどのような影響を与えるか、この実験を試してみてください。短期的なストレスになりそうな状況を選んでみてください。例えば、仕事の面接や人前で話をする予定などです。イベントの数時間前、イベント直前、イベント直後の3回、血糖値をチェックします。
「これは、ストレスに対するあなたの個人的な反応についての大まかな考えを与えることができます "とジョスリン糖尿病センターの行動健康ディレクター、ジョンZrebiec、LICSWは述べています。
2. 自分自身を大切にすること -- あるいはしないこと。
「糖尿病は、主にセルフケアについてです：食事の計画、運動、時間通りにあなたの薬を服用、あなたの血糖値のトラックを維持、」スーザン Guzman、博士、行動的糖尿病研究所の共同創設者は言います。
「あなたの人生で起こっている多くの場合、快適な食品をつかむ可能性が高いです。炭水化物を数えるし、適切なインスリン量を取っていることを確認する可能性が低くなります」Guzman は言います。「もちろん、正しい食事をしない、十分な睡眠を取らないなどのことは、ストレスの下で誰もが影響を与えるが、糖尿病を持っているとき、これらの間違いを犯すのコストより高いです "と述べた。
では、どうすればストレスと上手に付き合いながら、糖尿病のケアを続けることができるのでしょうか？
自分自身を知る
自分のストレスシグナルが何であるかを理解する。パニックになったり、不安になったりしませんか？憂鬱で、圧倒されていますか？不機嫌でイライラしていますか？過食気味ですか？
呼吸をする
. 横隔膜から深くゆっくりと呼吸をしましょう。これにより、脳が筋肉に酸素を送るように指示し、リラックスすることができます。
成功のために自分をセットアップする
. パソコンや携帯電話のアラームをセットして、1時間おきに起床して短時間のウォーキングをするよう自分に言い聞かせます。健康的なスナックと血糖値測定器を机の引き出しにしまい、休日のおやつは遠くに置いておきましょう、とGuzmanは言います。
その他の専門家のアドバイス
このホリデーシーズンにストレスを感じていませんか？Zrebiec氏からのアドバイスを参考にしてください。
-
休日の誘いをすべて受けるのではなく、丁寧に断る練習をしましょう。
-
このホリデーシーズンには、すべてを完璧にこなさなければならない、という期待を捨てましょう。
-
制限を設ける。できることは計画し、できないことは断りましょう。そうすれば、予測できないことが起こっても（起こるでしょうが）、それに対応するために消耗しすぎることはありません。
