ファットスマッシュダイエットの口コミ：デトックスとダイエットフェーズ

ファットスマッシュダイエットには4つのフェーズがあり、より良い食事を学ぶことができます。ドクターはこのダイエットの長所と短所をレビューしています。

あなたが良いものを構築するための賛成で悪い食習慣を粉砕する準備が整いました場合は、脂肪スマッシュダイエットはあなたのためかもしれません。

その名前は過激に聞こえるかもしれませんが、この計画は健康的な原則に基づいています。例えば、あなたは多くの果物や野菜を食べる。

一夜漬けではありません。90日続ければ、食べ物との付き合い方が変わってくるはずです。

この計画は、バラク・オバマ大統領のフィットネス、スポーツ、栄養に関する委員会を務め、Shredと4日間のダイエットを含む他のダイエット本の著者であるイアン-K-スミス、MDから来ています。

食べていいもの、悪いもの

このダイエットは4つの段階があります。

さん

努力のレベル 中程度

最初は厳しい計画だが、後からかなり楽になり、良い習慣が長続きする。

制限事項

ダイエットの第一段階は、最も制約が多い。たった9日間ですが、一般的なアメリカの食事とは大きく異なります。

料理と買い物

多くの食品は既製品を購入することができます。しかし、分量をコントロールし、何が入っているかを正確に把握するために、自宅での調理が推奨されています。この本には、各フェーズに合わせた簡単なサンプルレシピが掲載されています。

パックされた食品や食事

いいえ

直接会ってのミーティング

No.

運動する

運動は必須で、各フェーズでより長く、よりハードに鍛えます。まず、30分以上の有酸素運動から始め、徐々に時間を増やしていきます。ウェイトトレーニングは、計画の最終段階で開始します。

食事制限や嗜好に対応していますか？

ベジタリアンとビーガンの方

肉、卵、乳製品に代わるタンパク質が必要です。

グルテンフリーダイエット。

グルテンはこのダイエットの焦点ではありませんが、もしあなたがグルテンフリーを望むなら、それを実現することができます。

その他に知っておきたいこと

コストについて

食料品のコストは、プランを始める前と同じようなものになると思われます。

サポート

多くのファット・スマッシュ・ダイエッターが、スミスと連動したオンライン・サポート・コミュニティに参加しています。FacebookやTwitterのコミュニティ「シュレッダーネイション」は特に活発だ。その関連は、スミスの後の本、シュレッドですが、多くのメンバーは、脂肪スマッシュダイエットと彼の他のプログラムを使用しています。

Maryann Jacobsen, MS, RD, Saysの言葉。

効果はあるのか？

この計画の成功や、人々が期待できる長期的な結果についての研究はありません。この計画は、非常に制限の多い第一段階と、半制限的な第二段階を含みますが、全体的には健康的な食事の原則に基づいており、体重減少の可能性が高いです。

特定の条件に適していますか？

最初の2段階を除いて、この計画は減量のための主要な健康機関の勧告に沿ったものである。飽和脂肪酸が少なく、野菜や果物の多い食事を推奨していますので、高コレステロール、糖尿病、高血圧、心臓病の方にとって賢明な選択といえます。

とはいえ、薬の変更や自分に合った運動量については、主治医に相談する必要があります。食事、運動、体重の減少は、糖尿病、血圧、その他の薬の必要量に影響します。

また、塩分や炭水化物の摂取量については、引き続き医師や栄養士のアドバイスに従う必要があります。

最後の言葉

このダイエット法の長所は、健康的な食事と運動に重点を置いていることと、食品群を除外していないことです。

このダイエット法は、90日間の計画なので、長期的なサポートは得られないかもしれませんが、何を食べるべきかについて多くの指示を得たい場合には、有効かもしれません。

短所は、それが非常に制限され、非常に柔軟ではない開始され、体重維持のための計画を持っていないことです。

用心してください。体重維持がダイエットの焦点でない場合、失われた体重を取り戻すことはよくあることです。

計画は徐々に1日1時間に運動を増加させるので、あなたが運動するのが嫌い、または物理的な制限がある場合、それはあなたのためではないかもしれません。

また、外食やコンビニ食が好きな人は、このダイエットを実行するのは難しいかもしれませんので、関与食品の準備のかなりの量Theres。

デトックスダイエット」に関連する健康リスクは不明であることを念頭に置いてください。ですから、もしダイエットに挑戦するのであれば、慎重に、そして医師や自分の体の声に耳を傾けてください。