ゾーンダイエットは、健康的で効果的なダイエット法なのか、医師が評価しています。
脂肪、炭水化物、タンパク質をバランスよく摂取することで、空腹を感じることなく、寝ている間でも脂肪を燃焼させることができるのでしょうか？
このベストセラーダイエットを考案した生化学者、バリー・シアーズ博士は、「ゾーン」ではそれが可能だと主張しています。
ゾーンは、すぐに劇的な体重減少を約束するものではありません。最初の1週間で1～1.5ポンド（約9.5kg）しか減量できないと予想されます。しかし、このダイエット法では、筋肉や水分ではなく、すべて脂肪として減量することを約束しています。体重計が動かなくても、体が変われば服が似合うようになります。
食べてもいいもの、ダメなもの
ゾーンダイエットでは、1日に3食と2食の間食をとります。それぞれ、皮なしチキン、七面鳥、魚などの低脂肪タンパク質、炭水化物（主に果物や野菜）、オリーブオイル、アーモンド、アボカドなどの良質な脂肪を少量ずつ組み合わせています。
完全に禁止された食品はありませんが、炭水化物が大好きな人は、ゾーンプランに慣れるのが難しいと感じるかもしれません。パンやパスタ、穀物などのでんぷん質は、主食や副食ではなく、調味料として考えるように促します。
トウモロコシ、ニンジン、バナナ、レーズンなど、糖分の多い野菜や果物もNGリストに入っています。脂肪分の多い赤肉や卵黄は、ゾーンの悪い脂肪の列に入る。
ゾーンのすべての食事は同じ割合です。タンパク質30％、脂肪30％、炭水化物40％です。
それは皿の上に見えるものは、タンパク質の手のひらサイズの部分、非でんぷん質の野菜や果物、オリーブオイルやスライスアーモンドのような一価不飽和脂肪のダッシュでプレートの3分の2を埋め尽くされています。
ゾーンダイエットでは、カロリーはカウントされます。女性は1日約1200キロカロリーです。男性なら1,500キロカロリーです。
努力のレベル ミディアム
ゾーンを維持するためには、ルールを守ることが必要です。起床後1時間以内に食事をすること、5時間以上食事をしないこと、就寝前におやつを食べることです。
制限です。
毎回の食事とおやつで、タンパク質30％、脂質30％、炭水化物40％の配合を守る必要があります。昼食にタンパク質を多く摂り、夕食に炭水化物ばかりを摂ることはできません。
料理と買い物
ゾーン・クッキングの本は、シアーズをはじめ、少なくとも10冊はあります。また、食料品リスト、ゾーン・フード・ジャーナル、外食のヒントなどと共に、多数の無料レシピをオンラインで見つけることができます。
パックされた食品と食事？
必要ありません。ただし、Zoneのウェブサイトでは、Zoneミールを販売しています。
直接会ってのミーティング。
不要です。
運動する
例えば、毎日30分の有酸素運動（早歩きがおすすめ）と、1日5～10分の筋力トレーニングが推奨されています。
食事制限や嗜好品を許容しているか？
ベジタリアンとビーガンの方
お皿の3分の2を野菜と果物で埋め尽くすゾーンダイエットは、ベジタリアンやビーガンの方にも簡単に実践していただけます。
また、小麦、大麦、ライ麦製品を食べないようにするため、グルテンフリーの食生活を送ることも可能です。ただし、グルテンを完全に避けるには、食品のラベルを注意深くチェックする必要があります。
塩分控えめダイエット
塩分の高い加工食品よりも新鮮な食材に重点を置いているため、ゾーン中は塩分を控えた食事をすることができます。
その他、知っておくべきこと
コストについて
お買い物以外にはありません。
サポート
公式のオンライングループはありません。しかし、ゾーンのウェブサイトでは、食事日記、食料品ガイド、外食のヒント、レシピなどの「ゾーン・ツール」を提供しています。
