健康的な方法で赤ちゃんの体重を減らす方法についての専門家の助言のために、医師はエリザベス-ワード、MS、RDになった、栄養士、ベストを期待しての著者、3人の娘のママ、そして妊娠、授乳と子供の栄養の専門家。
赤ちゃんが生まれると、体重を減らすことを含め、すべてが変わります。特に母乳で育てている場合、出産後は他の時期とは異なります。
赤ちゃんの体重を減らそうと思ったとき、自分自身と赤ちゃんの世話をしながら、健康的に体重を減らすにはどうしたらよいのでしょうか？妊娠・授乳・子供の栄養の専門家であり、『Expect the Best』の著者であるElizabeth Ward, MS, RDからのアドバイスです。
妊娠中はどのくらい体重を増やしても大丈夫ですか？
新しい命の成長と発達を支えるためには、たくさんのカロリーと良質な栄養が必要なので、妊娠中は健康的な食生活を送ることがとても大切です。しかし、体重が増えすぎたり、減りすぎたりしないように注意することも必要です。
ほとんどの医師は、妊娠前のお母さんの体重をもとに、体重増加の推奨値を決めています。BMI（体格指数）が正常な女性は25ポンドから35ポンド、双子の場合は45ポンドまで体重を増やすとよいでしょう。太り過ぎの女性は、15ポンドから25ポンドの間なら安全に体重を増やすことができるかもしれませんが、妊娠をダイエットや妊娠前の体重を減らすための時期としてはいけません。
推奨される範囲より少なくても多くても安全かどうかは、医師に確認してください。妊娠は非常に個人的な旅です。最も重要なことは、自分自身をケアし、健康的な食事をし、あなたと赤ちゃんのために必要なすべての栄養素を確実に摂取するために妊婦用ビタミンを摂取することです。
体重を増やしすぎると、赤ちゃんが大きくなるのですか？
それは俗説です。体重を増やしすぎたからといって、必ずしも赤ちゃんが大きくなるわけではありません。二人分食べるからと言って、二倍食べればいいというわけではありません。一回の出産で25～35キロ以上太ると、出産後に痩せにくくなるだけです。
赤ちゃん体重を減らすには、どれくらいの期間が必要ですか？
産後少なくとも6週間はダイエットを忘れ、健康的な食事に専念してください。ほとんどの女性は睡眠不足で疲れており、運動や健康的な食事の準備など、このストレスの多い時期に体重を減らすために必要なことをするエネルギーが不足しています。
赤ちゃんの体重を減らすには、1年以上かかることもあります。理想的なのは、1週間に1〜2ポンドを目標に、徐々に体重を減らしていくことです。
セレブは赤ちゃんの体重をすぐに減らしてしまうようです。何がいけないのでしょうか？
どのようにしてそんなに早く体重を減らしているのかよくわかりませんし、一番安全な方法ではないかもしれません。おそらく、セレブリティは経済的な余裕があるので、出産を手伝ったり、パーソナルトレーナーを雇ったりして、早く体型を戻そうとするのでしょう。
カロリー制限や急激なダイエットは、何の役にも立ちません。しかし、新生児がいる場合、これらの問題は食事よりもコントロールしにくいものです。健康的な食事は、新生児のケアに関連する疲労を克服するのに役立ちます。
低カロリーの食事にすると、体重はすぐに減るかもしれませんが、除脂肪体重が減り、エネルギーレベルが低下する可能性があります。筋肉を失うと、必要なカロリーが低下し、さらに体重が減りにくくなります。新米ママは、新生児や他の子どもの世話に追われるため、エネルギーを補給するための食生活が必要です。
また、授乳中のママは、カロリー制限をしないと母乳の質に影響が出ます。
母乳を与えていない場合、赤ちゃん体重を減らすのに最適なダイエットプランとは何ですか？
赤ちゃんの成長のために体が良い栄養を必要とするため、第4期（または産後3ヶ月）までの妊娠期間中はカロリーを計算します。赤ちゃんが生まれてから6週間後には、1日数百キロカロリーの抑制を始めることができます。米国農務省のmyplate.govサイト】を参考に、自分に合ったカロリーを判断し、最大500カロリーまで削り、1日最低1600カロリーを確保するようにしましょう。心に留めておいてください。カロリーを減らす場合、栄養価の高い食事をすることで、すべてのカロリーを大切にすることが重要です。
スタミナとエネルギーを維持するためには、少なくとも1日3～4回、バランスの取れた食事が必要です。ジャンクフードや甘いものの誘惑に負けないよう、キッチンにはヘルシーな食材をそろえ、健康的な食生活を目指しましょう。カロリーが高くなりがちな油脂類は控えましょう。間食は果物、野菜、低脂肪タンパク質、繊維質の多い食品を摂るようにしましょう。水と栄養価の高い飲み物をたくさん飲む。
授乳中の場合、赤ちゃん体重を落とすのに最適なダイエットプランは何ですか？
母乳育児中のママは、授乳して乳児に唯一の栄養源を与えるために、たくさんのカロリーが必要なので、減量ダイエットはしない方がよいでしょう。 母乳は、生後数ヶ月の赤ちゃんの成長と発育に必要なものをすべて与えてくれます。
良い栄養は不可欠です。食事は母乳の質に影響しますが、量は授乳量によって決まります。
母乳育児は体重減少を促進するのでしょうか？
授乳中は食事に気をつけないと、かえって太ってしまうことがあるので、母乳育児はダイエットには向きません。母乳を出すとカロリーをたくさん消費するというのは迷信です。あなたはいくつかの格納されている体脂肪を燃やすが、あなたの体は、授乳の目的のためにいくつかの脂肪を保護します。多くの女性は、彼らが完全に看護を停止するまで、すべての赤ちゃんの体重を失うことはありません。
赤ちゃんの体重を落とすために、運動はおすすめですか？
運動に関しては、妊娠前の体力に戻すために「ゆっくり、徐々に」を考えてください。運動は安全で健康的な体重減少のための大きな要素です。ほとんどのお母さんは、通常の経膣分娩後数週間で運動に戻ることができます。帝王切開の場合は、安静と傷の回復が必要なため、通常の運動はできません。運動プログラムを始める前に、主治医に相談してください。
6週目には、ほとんどのママは歩けるようになります。毎日15分程度の散歩を2回ほど行い、徐々に運動量を増やしていくと、体力がつき、カロリーも消費されます。ウォーキングがうまくいかない場合は、赤ちゃんのお昼寝の時間を利用して、ビデオを見たり、ママと赤ちゃんのためのフィットネスプログラムに申し込んでみましょう。
睡眠不足はダイエットに影響しますか？
産後6ヶ月の時点で、1日の睡眠時間が6時間未満のママは、6時間以上寝ているママよりも体重が減りにくいという研究結果が出ています。赤ちゃんを連れて家に帰ると、たくさんの調整がありますし、他にもあなたを必要とする小さな人たちがいればなおさらです。
健康的な食事や体を動かす時間を確保するためにも、休息をとることは大切です。また、体重をコントロールするにはかなりのエネルギーが必要なので、エネルギーを取り戻すまでスーパーウーマンにならないようにしましょう。
