週2日ダイエット。週2日ダイエット: 断食で体重を減らし、健康を増進する方法。
週に2、3日だけ食事に気をつければ体重を減らせるのに、なぜ毎日減らさないのか？これは、ここ数年で人気が出てきた減量法である断続的断食の背後にある論理の一部です。
さまざまなバージョンがあります。交互断食、5：2断食（毎週2日断食）、毎日時間制限給食などです。
断続的な断食は、少なくとも短期的には効果があることを示す研究もあります。いくつかの研究では、この食事療法を行った人は体重を減らし、また炎症を示すいくつかのマーカーが減少したことが示されています。
研究はまだ続いていますが、いくつかの研究では、断続的な断食といくつかの健康上の利点が期待されています。慢性疾患を持つ人を対象とした断食の研究では、病気のコントロールが良くなったという結果が出ています。しかし、これらの研究は、数ヶ月の期間にのみ行われます。しかし、これらの研究は数ヶ月間だけ行われたもので、生涯を通じて断食を続けた場合、その効果が何年も持続するかどうかは不明です。
断食が有効であることを示す研究もあります-少なくとも短期間では。いくつかの研究では、この食事療法を行った人は体重を減らし、また炎症を示すいくつかのマーカーが減少した。このダイエット法の健康増進効果の秘密は何でしょうか。断食によって、細胞は軽いストレスを受けます。科学者たちは、低カロリーの日にこのストレスに対応するプロセスが、ストレスに対処する細胞の能力を強化し、いくつかの病気を撃退する可能性があると考えています。
食べていいもの、悪いもの
断食をしない日は、ほとんど好きなものを食べてもかまいません。しかし、体重を減らし、必要な栄養素を摂取するためには、健康的な食品にこだわり、デザートや加工食品などのご馳走を制限する必要があります。
断食の日、あなたは非常に少ない食べ物や全くない食べる。
例えば、一日おきのダイエットは、各断食の日以上500カロリーを食べないと言う。
5：2ファストダイエットと呼ばれる別のプログラムは、女性がこれ以上500カロリーと男性以上600を得ることができるときに、他の2日間を断食週5日を食べると伴います。それはあなたが可能性が高い日、高速しないときに食べる量の4分の1です。このカロリーを一度に食べるか、一日を通して微量ずつ食べるかは、あなた次第です。
努力のレベル ハード
限界です。そのため、週に数日、カロリーのほとんどをスキップし、満腹感を維持するために、主に水、コーヒー、紅茶に頼ることは容易ではありません。また、いわゆる「ごちそうさま」の日には、バランスのとれた食事計画を立て、節度をもって食事をする必要があります。たまにご馳走を食べるのは構いませんが、結果を出したいのであれば、それくらいにしましょう。
料理と買い物 健康的な食品を中心とした料理や買い物を続けることができます。
パックされた食品や食事？いいえ。
直接会ってのミーティングは？いいえ。
運動：どの程度運動するかはあなた次第です。しかし、明らかに、あなたの断食の日にそのためのエネルギーの多くを持っているつもりはない。一日おきダイエットの開発者は、一日おきに断食しながら有酸素運動（自転車など）をする人を研究し、断食中でも筋肉量を維持できることを発見しました。
制限や嗜好に沿ったものですか？
ベジタリアンやビーガン、高炭水化物や低炭水化物、脂肪を避けるなど、食べるものを自分で選べるので、食事制限に対応することができます。ただ、疲労感や脱力感、頭痛などの副作用が出る可能性があることは留意しておく必要がありますね。
その他に知っておくべきこと
コストがかかること。あなたの買い物を超えてなし。むしろ、週に2～4日は食事量が減るので、食費が安くなるはずです。
サポート 週に数日断食するという基本的な考え方のバリエーションを詳しく説明した本やウェブサイトがいくつかあります。そのため、サポート先は1つではありませんが、どのプランが最も魅力的かを決めれば、多くのリソースがあります。
ローラ・マーティン医学博士の言葉
ほとんどの断食ダイエットでは、断食の日のカロリーを500～600キロカロリーまで減らすことを推奨しています。一般的に、多くの人にとって、この方が医学的に安全で、その日にまったく食べないよりも簡単でしょう。
脱水症状を防ぐために、断食の日に十分に飲むことを忘れないでください。また、断食をしない日は健康的な食事をする必要があります。
効果はあるのでしょうか？
断続的な断食ダイエットについて調べたいくつかの研究では、数週間ダイエットに従った後、少なくとも短期間の体重減少を示しています。
体重減少は長期間続くのでしょうか？それは明らかではありません。
特定の症状に良いのか？
また、一部の研究では、インスリンの使用を改善することが示されていますが、すべてではありません。
もしあなたが病状を抱えているならば、断食を試す前に医師に相談してください。
このダイエットは、子供、妊娠中の女性、摂食障害を持つ人々、および糖尿病を持つ一部の人々にはお勧めできません。
最後の言葉
断食の日に500～600キロカロリーを食べることを推奨する間欠的断食ダイエットに従うと、人によってはうまくいき、健康になることがあります。
