お腹に脂肪がつきすぎていませんか？内臓脂肪を減らすには、食事、運動、睡眠、ストレス管理など、シンプルな方法があります。
それが普通なのです。しかし、お腹の脂肪が多すぎると、他の脂肪にはない健康への影響があります。
脂肪の一部は皮膚のすぐ下にあります。他の脂肪は、心臓、肺、肝臓、その他の臓器の周りに、より深い内側にあります。
内臓脂肪と呼ばれるこの深い部分の脂肪は、痩せている人にとっても大きな問題となる可能性があります。
痩せている人でも、お腹の脂肪が多いことがあります。ズボンのサイズよりも、どれだけ活動的であるかが重要なのです。
深い腹の脂肪
内臓脂肪はある程度必要です。内臓の周りにクッションのような役割を果たします。
しかし、多すぎると、高血圧、2型糖尿病、心臓病、認知症、乳がんや大腸がんなどの特定のがんになりやすくなる可能性があります。
脂肪はただそこに座っているわけではありません。それはあなたの体のアクティブな部分は、「厄介な物質の多くを作る」言うクリステン ・ ヘアストン、MD、助教の内分泌学と代謝ウェイク フォレスト医学部で。
あまりにも多くの重量を得る場合は、あなたの体は異常な場所にあなたの脂肪を格納する開始します。
肥満の増加に伴い、脂肪を格納するための通常の領域がいっぱいになって、脂肪が臓器や心臓の周りに堆積している人がいる、とキャロルShively、博士、ウェイクフォレスト医科大学の病理比較医学の教授は述べています。
あなたのお腹の脂肪はどれくらい？
内臓脂肪の量を知るには、CTスキャンやMRIを撮るのが最も正確な方法です。しかし、もっと簡単に、低コストでチェックできる方法があるのです。
メジャーを用意し、おへその位置でウエストに巻き、胴回りをチェックします。メジャーが水平になっていることを確認し、立ったまま行ってください。
健康のために、ウエストは女性なら35インチ以下、男性なら40インチ以下が望ましいとされています。
大きなヒップと太もも - - "洋ナシ形状 "を有することは、より広いウエストラインを記述する "リンゴの形 "よりも安全であると考えられています。
リンゴ対梨で本当に指していたもの、ヘアストンは言う、 "あなたがより多くの腹部の脂肪を持っている場合、それはおそらくあなたがより多くの内臓脂肪を持っているという指標であることです。" 。
痩せている人にもある
痩せている人でも、内臓脂肪が多い場合があります。
内臓脂肪のつき具合は、遺伝子の影響もありますが、ライフスタイル、特に活動的かどうかということも関係しています。
内臓脂肪は運動不足を好みます。ある研究では、食事に気をつけていても運動をしない痩せた人ほど、内臓脂肪が多いという結果が出ています。
大切なのは、どんな体型の人でも活動的になることです。
お腹の脂肪に打ち勝つための4つのステップ
お腹の脂肪をコントロールするには、「運動」「食事」「睡眠」「ストレス管理」の4つのポイントがあります。
1. 演習を行う。
激しい運動は内臓脂肪を含む全ての脂肪を削る。
週に5日以上、30分以上の適度な運動をしましょう。ウォーキングは、汗をかき、呼吸が荒くなり、心拍数が上がる程度の速さであれば、カウントされます。
同じ効果を半分の時間で得るには、ペースを上げてジョギングやウォーキングなどの激しい運動をすることです。1日20分、週4日程度が目安です。
すでに体力がある人はジョギングを、ジョギングはまだ早いという人はルームランナーで傾斜をつけて早足で歩きましょう。固定式自転車や楕円形マシン、ローイング マシンで精力的なトレーニングも効果的です、デューク大学の研究者クリス ・ スレンツ、PhD は言います。
中程度の活動 - 30分間、少なくとも週に3回心拍数を上げる - も役立ちます。内臓脂肪が増えるのが遅くなる。しかし、内臓脂肪を燃やすには、運動量を増やす必要があるかもしれません。
落ち葉かき、ウォーキング、ガーデニング、ズンバ、子供とサッカーなど。ジムでなくてもいいのです、とHairston氏は言います。
今、体を動かしていない人は、新しいフィットネス・プログラムを始める前に、かかりつけの医師に相談することをお勧めします。
2. ダイエット
お腹の脂肪を取るための魔法のようなダイエットはありません。しかし、どんなダイエットでも体重が減ると、たいていお腹の脂肪が先に落ちます。
食物繊維を十分に摂ることが効果的です。Hairstonsの研究では、1日あたり10グラムの水溶性食物繊維を食べる人々は - 他のダイエットの変化なし - 他の人よりも時間をかけて少ない内臓脂肪を構築することを示しています。2つの小さなリンゴ、グリーンピースのカップ、またはピント豆の半カップを食べるのと同じくらい簡単Thats。
他のすべてを同じにして、より高い繊維のパンに切り替えた場合でも、あなたはより良い時間をかけてあなたの体重を維持することができるかもしれません、Hairstonは言う。
3. 睡眠をとる
適切な量の睡眠をとることは効果的です。ある研究では、睡眠時間が6～7時間の人は、5時間以下の人、8時間以上の人に比べて、5年間の内臓脂肪の増加量が少なかったそうです。睡眠だけが重要ではないかもしれませんが、その一部であることは確かです。
4. ストレス
誰にでもストレスはある。それにどう対処するかが重要です。友人や家族とリラックスする、瞑想する、運動してストレスを発散する、カウンセリングを受けるなど、自分にできることをするのが一番です。そうすることで、より健康になり、自分にとって良い選択をする準備ができるのです。
運動は肥満とストレスの両方を解消してくれるので、おそらく最も即効性のある方法でしょう。
