フードラバーズファットロスシステム：ダイエットレビュー

Kathleen Zelman, MPH, RDがFood Lovers Fat Loss Systemをレビューしています。

フードラバーズファットロスシステム。ダイエットレビュー

By Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD From the doctor Archives

フードラバーズファットロスシステムは、食べることが大好きな人のためのダイエット不要の減量計画として宣伝されています。認定栄養士ロバートファーガソン、MSとプロビダと呼ばれる会社によって開発された、それは右の食品と数時間ごとに食べるのペアに焦点を当てた比較的単純な食事療法の計画です。

ダイエットは、高速と低速の炭水化物と脂肪の損失プレートで赤身のタンパク質と健康的な脂肪とそれらをペアにする方法を学びます。ダイエット開始時の体重にもよりますが、1週間に最大3キロの減量が期待できます。

この食事法の基本は、他の健康的なダイエットプランと同様で、無農薬野菜、果物、全粒粉、赤身のタンパク質、低脂肪乳製品、健康的な脂肪を、分量や組み合わせを調整しながらたくさん摂取することを推奨しています。ベジタリアンにも対応でき、糖尿病や心臓の健康にも配慮している、とファーガソン氏は言う。

21日間のメタボリックメイクから始まり、フードラバーズフォーライフの長期維持ダイエットプランに続きます。

宣伝文句は、このダイエット法が代謝を活性化し、間違った食品をすべて青信号にすると思わせている。

"すべてのあなたの好きな食べ物、毎食で、あなたのウエストラインを減らす "は、実際のダイエットを過度に約束するWebサイト上のやや誤解を招くような主張の一つである。ほとんどの好きな食べ物は、ウェブサイトの写真のチョコレートケーキの部分のように、維持段階で許可され、唯一の他の食品と組み合わせて制御された部分である。さらに、ダイエッターはチョコレートケーキを完全にスキップし、砂糖不使用の代替品を選択することが推奨されています。

フードラバーズファットロスシステム。その仕組み

このプランでは、タンパク質と特定の種類の炭水化物を正しく組み合わせて食べることで、ダイエッターに脂肪減少プレート上の食品の組み合わせ方を教え、"脂肪を燃やすのに役立つ代謝を促進する "ように設計されています。

速い炭水化物はすぐに砂糖に変換され、インスリンレベルを増加させるのに対し、好ましい遅い炭水化物は、血糖値やインスリンのスパイクなしで、よりゆっくりと代謝されます。この計画の秘訣は、炭水化物を管理し、血糖値やインスリンへの影響を鈍らせるためにタンパク質と一緒に食べることだそうです。

ロンDudek、博士、イーストカロライナ大学の肥満と糖尿病の研究者と計画を確認するためにプロビダによって支払われたコンサルタントは、右の食品と脂肪燃焼マシンにあなたの体を回すことができると言う,トリーバーチ。

「炭水化物を食べ過ぎると、ほとんどのアメリカ人がそうであるように、血糖値の上昇とインスリンの上昇を引き起こし、インスリンは脂肪の沈着を促進するので、肥満の元凶となるのです。炭水化物をコントロールし、低脂肪のタンパク質と組み合わせれば、インスリンは急上昇せず、体は脂肪を蓄積する代わりに燃焼します」と、デュデック氏は言います。

プランの開始

ダイエット計画の核となる21日間のメタボリズム・メイクオーバーで、減量は一気に進みます。このプランでは、毎日、シンプルなダイエット戦略を発表し、ダイエッターが長期的な体重減少をサポートする健康的なライフスタイルの習慣を身につけるのを支援します。食事、水、運動の記録をつける、朝食を食べる、ナトリウムをコントロールする、健康的な脂肪を選ぶ、水をたくさん飲む、仲間を見つける、繊維質を多く食べる、十分な睡眠をとるなどの習慣は、ほんの一例です。

ダイエッターは3食と2-3時間おきにおやつを食べ、Fat Loss Plateを使って承認された食品を適切な分量で食べます。ほとんどの食事は、約15グラムのタンパク質と30グラムの炭水化物を含み、総カロリーは異なりますが、女性は1,200、男性は1,500未満であることはありません。

ダイエット中の人は、毎日8オンスのグラス12杯の水を飲み、さらに20分の運動ごとに8オンスを飲むように指示されています。過剰な量の水を飲むと、1ヶ月で5ポンドの脂肪が放出されると言われている。「私の知る限り、この脂肪減少を証明する研究はありません。しかし、特にカロリーの大部分を飲んでいる人が、水に切り替えるのは悪いアドバイスではありません」と、デュデック氏は言います。

運動は、ワークアウトのビデオを含むプランの一部です。

21日間メタボリズムメイクとフードラバーズ・フォーライフのダイエットプラン以外にも、ワークアウトとモチベーションアップのビデオ、メニュープランナー、料理本、成功日記、外食アドバイザー、オンラインコミュニティのサポートが含まれる通信販売パッケージ（139.99ドル）も用意されています。

ファットロスプレートとスナック

プロテインを中心に、速攻性の炭水化物、遅効性の炭水化物、そしてオプションで健康的な脂肪を含むファットロス・プレート。カロリーや脂肪のグラム数は計算しませんが、分量はコントロールします。ファットロス・プレートは3つのバージョンからお選びいただけます。

• バージョンA：1プロテイン＋1ファストカーブ＋1スローカーブ（スパゲティとミートボール、サイドサラダ付き）

• バージョンB：1プロテイン＋3スローカーボ（グリルチキンのアントレサラダ）

の場合

• バージョンC：タンパク質1個＋ファストカーボ1個（ターキーサンドイッチ）

の場合

赤身のタンパク質と低脂肪のファストカーボに限り、1食につき大さじ1杯のヘルシーな脂肪を許可します。

最初の5日間は、おやつはリンゴなどのホールフード1人前か、150～250キロカロリーを超えない食品にします。6日目から推奨される "アクセラレータースナック "も、7g以上のタンパク質を含む必要があります。

メニューは？

このプランでは、「ファットロスプレート」を3つのバリエーションのうち1つを使用します。

ここでは、健康的なファットロスプレートを作るために選ぶべきおすすめの食品を紹介します。

• 赤身のタンパク質

  豚トロ、サーロインステーキ、赤身のひき肉、皮なし鶏胸肉、魚、低脂肪乳製品、卵など

の場合

： 豚肉、牛肉、鶏肉、魚、低脂肪乳製品、卵

速攻で炭水化物

パスタ、クスクス、ポテト、ベーグル、イングリッシュマフィン、ロールケーキ、ブルーベリー、チェリー、ブドウ、リンゴ、ドライフルーツ

• スローカーボ（炭水化物

  アーティチョーク、ニンジン、ピーマン、トマト、ズッキーニ、インゲン、ブロッコリー、ナス、アスパラガス、カボチャ、ラズベリー、イチゴ、ブラックベリー、レモン、ライム、マメ科の植物

• 無料の炭水化物

  白菜、キャベツ、カリフラワー、セロリ、キュウリ、玉ねぎ、唐辛子、レタス、マッシュルーム、大根、ほうれん草、スプラウト

• 脂質です。

  バター、ピーナッツバター、クリームチーズ、マヨネーズ、チーズ、ベーコン、ソーセージ、軽いサラダドレッシング、ナッツ類、種子類

コーヒー、紅茶、ダイエット飲料、クラブソーダは限られた量しか飲んではいけません。

代謝を低下させる可能性があるため推奨されない食品：白、漂白、強化小麦粉、アルコール、ソーダ、飽和脂肪、トランス脂肪、部分水素化油、高果糖コーンシロップとその他の糖類、ナトリウムの多い食品、およびほとんどの加工食品。

メンテナンスプラン

このプランの5週間のFood Lovers for Lifeフェーズは、もう少し自由度が高いです。これは、3週間の初期フェーズに続くメンテナンスプランです。

アルコール、精製された小麦粉、砂糖、揚げ物などは、この段階では許可されていますが、強くは推奨されません。例えば、揚げ物を食べる代わりに、オーブン料理を食べることが奨励されます。

専門家の見解

マリサ・ムーア、MBA、RD、LD、栄養士会（旧米国栄養士会）の広報担当者は、「核心は、このダイエットは、私が減量のために推奨するものと似ている」と言う。"フードラバーズファットロスシステムには良い面がたくさんありますが、それはギミックで、21日後にあなたの代謝が速くなるかより効率的になるような非現実的な約束をしていますが、これは科学的証拠に根拠がありません。"

Dudekはそれに親指を立てています。「この食事計画の本当の重要な部分は、炭水化物の量を減らすことと、脂肪減少プレートの作り方を学ぶことで、残りはケーキの上の霜です」と彼は言います。

この計画では、毎日マルチビタミンを摂取することを推奨していますが、これは栄養素の不足を補うために必要な場合があります。また、オメガ3脂肪酸、亜麻仁、プロテインパウダーなど、特定の「脂肪減少」サプリメントも推奨されていますが、必須ではありません。しかし、これらのサプリメントは、代謝を最適化したり、脂肪の減少を促進するものではありません。

脂肪減少」サプリメントのうち、ボラージオイルと「5ウェイ・メタボリック・ファットファイター」の2つは、ムーアにとって赤旗を掲げるものである。「5ウェイ・メタボリック・ファットファイターとボラージオイルの有効性を裏付ける研究はありません」と彼女は言う。個々に、成分のいくつかは、体重減少を促進するかもしれませんが、ムーアは、それが安全で効果的であるという証拠が不足しているため、サプリメントをお勧めしません。

"減量に特効薬はありませんが、これらのサプリメントを食事に加えることは悪いことではないかもしれません "とDudekは言います。"ボラージオイルは抗炎症作用があり、5 Way Metabolic Fat Fighterの成分のいくつかは、最小限の効果しかないかもしれません。"

ムーアからのアドバイス お金を節約して、マイプレートから健康的なダイエットプランに従い、減量サプリメントはスキップしてください。「減量サプリメントは、体重を落とし、生涯の健康を達成するための真の鍵である、重要なライフスタイルの変化をダイエッターにもたらすものではありません」とムーア氏は言います。

フード・フォー・ソート

を取得すると、食品愛好家の脂肪の損失システムは、赤身のタンパク質、健康な炭水化物、健康な脂肪を食べることに重点を置いて、健康的なカロリーと部分制御された計画である。少量であっても、好きな食べ物を楽しむことができるのは、ダイエッターにとってやりがいのあることです。

全体的にバランスの取れた、長期的に持続可能な食事プランに見えますが、カルシウム、ビタミンD、マグネシウムなどの栄養素が不足している可能性があります。

体重を減らすのは難しいことですが、正しい食品の選び方を学び、定期的に食べるようにすれば、減量は容易になるはずです。正しい組み合わせで食事をすれば、満腹感と満足感を得ることができ、空腹感に苛まれることなくダイエットを続けることができます。