ハロウィンは大人にとっても怖い祝日ですが、それは悪魔のような装飾やお化け屋敷があるからではありません。しかし、それは悪魔のような飾り付けやお化け屋敷のせいではありません。体重を減らすために頑張っている人にとって、キャンディーバーを楽しむ祭典は本当に恐ろしいものなのです。
ハロウィンは大人にとって怖い祝日ですが、悪魔のような飾り付けやお化け屋敷のせいではありません。しかし、それは悪魔のような飾り付けやお化け屋敷のせいではありません。余分な体重を減らすために頑張っている人々にとって、ファンサイズのキャンディーバーを祝う休日は、本当に恐ろしいものなのです。
ハロウィンの時期、お菓子に誘惑されながらも体重を減らそうとしている人たちに、専門家はどのようなアドバイスをしているのでしょうか。
信じられないかもしれませんが、「私はチョコレートを食べることをお勧めします」とコーネル大学の栄養学と心理学の教授であるDavid Levitsky, PhDは言います。
"これにはいくつかの理由がありますが、主要なものは、あなたがそれを持つことができないと自分に言えば、あなたはそれを切望するだろうということです "と彼は電子メールインタビューで述べています。
スニッカーズ5個で400キロカロリーになりますが、翌日、飲み物やおやつ、デザートを抜くことで補うことができると、Levitsky氏は提案します。例えば、いつものフレーバーコーヒー、例えば16オンスのホワイトチョコレートモカを抜くと、約500キロカロリーの節約になります。1オンスのクラッカーと1オンスのチーズのスナックを見送ることは、約240カロリーを節約します。
Ellyn Satter、RD、MS、LCSW、あなたの子供の体重の著者: 害することなく支援、子供にとって良いものは、大人にも最適な場合がありますと言います。
"彼らは空腹でもなかったし、薄くしない太る傾向があるときに研究調査の禁断の食品の負荷を扱う剥奪の女の子は、"彼女は言う。"定期的におやつを食べさせてもらっている女の子は、まったく食べなくても控えめで、より痩せていました。"
ほんの数個のファンサイズのキャンディーバーで止めるのが難しい人達はどうでしょうか？
サターは、この過食の脆弱性は、人々が自分自身を制限することに起因すると考えています。このような食事制限と過食のサイクルを断ち切る唯一の方法は、次のようなものだと彼女は言っています。
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自分を制限するのをやめる。
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1日3食（自分が心から楽しめる食事）を摂る。
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またお腹が空いたら、また楽しい食事ができると思い、心地よいところで食べるのをやめる。
自分を犠牲にするのをやめる。
ハロウィンを怖くなくするためのさらなる10の方法
ハロウィンの季節にお菓子を食べ過ぎてしまわないように、栄養の専門家がさらに10個のヒントを提供しています。
1. 自分が好きでないお菓子を買う
例えば、チョコレートが好きな人は、スキットルやツイズラーをあげましょう。これは、配るお菓子がすべて自分にとって魅力のないものでなければならないということではなく、自分が好きな種類を1つだけ、数量限定で購入すれば、楽になるかもしれません。
2. 食べ物以外の「お菓子」を配る
お菓子の代わりに、小さなおもちゃやシール、鉛筆、消しゴムなど、ピカピカ光る小銭をお菓子の代わりに渡すという方法もあります。
ある研究では、ハロウィーンの夜におもちゃとお菓子のどちらかを選ぶように言われた3歳から14歳の子供たちは、お菓子と同じくらいおもちゃを選ぶ可能性が高かったそうです。今年のハロウィーンに、あなたも実験してみませんか。近所の子どもたちに、おもちゃ、お金、お菓子のどれかを選ばせて、どちらが人気か調べてみましょう。
3. より健康的なお菓子を提供する
ハロウィンの日に子供たちに健康的な食べ物を提供することができます、とエール大学のRudd Center for Food Policy and Obesityの心理学者・研究者であるRebecca Puhl博士は言います。
"これは子供たちのお菓子の袋に健康的なオプションを与えるだけでなく、それはまた、親が家にお菓子の多くを持って来ることを防ぐことができます "と彼女は電子メールインタビューで述べています。
健康的な選択肢としては、グラノーラバー、無糖ガム、個包装されたレーズン、リンゴスライス、ドライクランベリー、ナッツ類などがあります。
4. 子供にお菓子を隠すように頼んではいけない
親として、ハロウィンは子供たちの良い手本となる機会です。栄養学の専門家は、お菓子の量を減らすのではなく、適度な量を与えることを勧めています。
ペンシルベニア州立大学の研究者で『The Volumetrics Eating Plan』の著者であるバーバラ・ロールス博士によると、「制限すると、人はより多くのものを欲しがるようになることが分かっています」。
ですから、子供にお菓子を隠すように言わないようにしましょう。それは「お菓子禁止」の心理を助長するだけです。
5. 食べたお菓子を長持ちさせる
お気に入りのキャンディーを冷凍庫に入れておくと、1個、2個と食べるときに長持ちして、その味をじっくり味わうことができます。冷凍保存したものは、常温のものと比べて食べるのに2倍の時間がかかると言われています。
6. 楽しむ、でも気をつける
Levitsky氏は、大人にはハロウィンとそれに伴うお菓子を楽しむことを勧めています。しかし、だからといってカロリーを忘れてはいけないと彼は言います。ハロウィンの夜に向けて、食べる量を少し減らしたり、食べた後に少し調整したりして、準備をしましょう。
7. 空腹を我慢しすぎない
「お腹が空いていると、お菓子を我慢するのが難しくなります」とPuhlさん。
ハロウィン当日に食事を抜いて空腹になりすぎると、お菓子の誘惑に弱くなります。誘惑が多いときこそ、お腹が空いたら食べる、落ち着いたらやめるということを心がけることが大切なのです。
8. ハロウィンの夜の完璧な夕食を計画する
ハロウィンの日の夕食は、美味しくてバランスの取れた食事をするように、プールは勧めています。
ロールス氏は、どのような食べ物が最も満足できるかを研究しており、スープとサラダはどちらも少ないカロリーで満腹感を得られると述べています。食物繊維が豊富で、低脂肪のタンパク質と少量の脂肪を含む夕食を選ぶと、消化に時間がかかるのでおすすめだそうです。精製された炭水化物は消化器官を素早く通過するため、すぐに空腹を感じる可能性が高いのです。
彼女の理想的なハロウィンの夜の食事は？「皮なしの鶏胸肉のローストか焼き、野菜一皿、フルーツサラダ」とロールスさんは言います。
9. 暖かい飲み物を飲む
ハロウィンの夜、お菓子を配っている間、ホットティーやカフェイン抜きのコーヒー、アップルサイダー、軽いホットココアなどを飲んで、手と口を忙しくしておきましょう。暖かい飲み物には、満足感を与えてくれる何かがあります。
10. 飽きないようにする
人は退屈すると、つい無心にムシャムシャ食べてしまうものです。そこで、ハロウィンの夜は、家族や友人、近所の人たちと予定を立てて、忙しく過ごしましょう。
ハロウィーン・ポットラック、子供や孫とのトリック・オア・トリート、映画鑑賞、教会や公民館でのハロウィーン・セレブレーションに参加しましょう。
あるいは、紅茶を飲みながら、怖い本を読むのもいいでしょう。
