冬太りを防ぐには
外の天気は悪いけど、食べ物はおいしいね。11月から3月にかけて、そんな言葉が頭をよぎったら、それはあなただけではありません。気温が下がると、冬の食欲は制御不能になると、専門家は言います。
「我々 は冬の間は、少なくとも 1 に 2 ポンドを得る平均の人を食べる傾向があることを示す研究 - とたくさんより得るために可能性が高い既に太りすぎの人」言う Rallie McAllister、MD、健康なお弁当の著者を。あなたとあなたの子供のトリムを維持するママのガイドを作業します。
と心豊かな食欲の年のうち数ヶ月のような大したことがないように見えるかもしれませんが、McAllister は言う我々 は重量年中と年を得るを終了するときすることができます。
「50歳前後である多くの人々はまた、彼らが高校を卒業したときよりも重い30から35ポンドの周りにある - とこれらのポンドはheartier食欲の30冬にほぼ等しい - それは本当に、追加されます "とMcAllister、レキシントン、京から家族診療医学専門家は述べています。
しかし、それは私たちがより多くを食べるために駆動するfrostier温度について何ですか？もしあなたが、冬場は休日の食べ物が豊富だからと考えているなら、それは部分的にしか正しくありません。専門家によると、様々な要因が絡んでいるそうです。
食べ物の心地よさ
寒いですからね。日が短くなり、夜が長くなりました。年末年始の準備で疲れているのか、それとも季節外れの憂鬱な気分になっているのか。
どんな理由であれ、冬になると、快適な食べ物を食べたくなるものだと専門家は言います。しかし、残念ながら、全粒粉のピタパンやキャロット・スティックに安らぎを感じる人はほとんどいません。
「温度が低下するとすぐに、私たちの食欲は高カロリー、高炭水化物食品 - シチュー、マッシュ ポテト、マカロニ チーズ - 私たちは暖かく、居心地の良い感じさせる料理は、」言うバリー狼-Radbille、MS、RD、ニューヨーク大学のプログラム外科減量のための管理栄養士します。
いくつかは、これらの冬の渇望は、人々が冬を生き残るために体脂肪の余分な層を必要とした時代に戻ってスローされることを示唆しているが、ほとんどの専門家は、答えは現代の生理にあると言う。
「簡単に言えば、屋外の温度が低下すると、あなたの体の温度が低下し、どのようなすぐにあなたを暖めます食品の憧れを設定です」クリスティン Herlocker MS、RD、ヒューストンのアメリカの糖尿病センターとの栄養の専門家は言います。
一言で言えば、彼女は言う、寒さを感じるトリガー自己保存モードは、体を高速に加熱するメッセージを送信します。そして、そのメッセージは、しばしば炭水化物が豊富な食品の渇望として再生されます - あなたの体が憧れているインスタント "熱 "ブーストを提供する砂糖やでんぷん。
さらに、マカリスターは言う、我々は甘い、でんぷん質の食品のためのこれらの欲求に与えるとき、血糖値が急上昇し、その後下がり、動きで食欲を維持するサイクルを設定します。
私たちはより早く空腹になるので、より多くの高炭水化物の "充填 "に到達し、悪循環がオンになっている "とMcAllisterは言う。
ウォルフ・ラドビル氏は、文化的な偏見も冬の食事に影響していると考えています。
「技術的には、どんな食べ物でも代謝を高め、体温の上昇を助けますが、文化的には、サラダや果物、野菜を冬の食事として考えるように訓練されていません。
体が "温めて "というメッセージを送ると、脳は "マカロニ・チーズをどうぞ "と聞くのです」とウォルフ・ラドビルは言います。
もちろん、冬はホリデーパーティーが開かれ、一輪車いっぱいに私たちが欲している食べ物が並ぶ季節でもあります。
「冬の季節は、高カロリーの食品を欲するように仕向けるだけでなく、休日は、通常、非常に豊富に、それらを私たちの前に置く」とMcAllisterは言う。
ダイエットの暗黒時代
気温の低下で食欲が増す人もいれば、日照時間の減少で食欲が落ちる人もいます。
「人口の6％がSAD（光線不足によるうつ病）に苦しんでいます」とMcAllister氏。SADとは季節性情動障害のことで、毎年同じ時期に日が短くなると発症し、春から夏にかけて日が長くなると治るというものです。冬になると日が短くなり、光が弱くなること以外にも、体内時計や脳内物質のセロトニンの量に問題があることが原因として挙げられます。
しかし、SADの人が切望するのは光だけではありません。McAllister氏は、炭水化物、それもたくさんの炭水化物を欲しているという。その理由は？
「SADに罹患している人は、セロトニンの血中濃度が低くなっています」と彼女は言います。"驚くことではないが、これらの炭水化物の豊富な食品私たちセロトニン ラッシュを与える、多くの人々 は、冬の食品の欲求の自己治療の方法であるので""です。
しかし、本格的なSADでなくても、昼が短く夜が長くなると食習慣が影響を受けることがあるとウォルフ・ラドビルは言う。
"早く暗くなると、人々はより多くの家に滞在するので、彼らはより多くの孤立と通常より多くの空腹を感じる "とウォルフ-ラドビルは言う。「季節は気分に影響し、気分は食事パターンに影響します。ですから、暗くて陰気なときは、人はより多く食べる傾向があるのです」。
同時に、冬は身体活動を低下させる可能性があります。日が短くなり、寒くなると、屋外に出る時間が短くなるだけでなく、多くの地域では雪や氷のために通常のフィットネスができなくなります。
運動はセロトニンレベルを上げるのに役立つので、McAllister氏は、活動不足は二重の苦しみであると言います： "私たちが運動していない場合、私たちの食欲は増加し、最終的には私たちはより多く食べ、より少ない動きを意味します - そしてそれは体重増加の災害計画です"。
季節制度に打ち勝つ6つの方法
このように食欲を増進させる要因があるにもかかわらず、専門家によれば、自分でコントロールすることができるのだそうです。ちょっとした計画で、一年中、生活と食欲を完璧に調和させることができるのです。
ここでは、6つの提案をご紹介します。
1. 健康的なスナックを持っている。
食事の間に高タンパク、高繊維質のスナックを食べる - 全粒粉クラッカーにいくつかのピーナッツバターのような、または小麦パンのスライスに低脂肪チーズを。健康的な間食は、あなたの体を暖かく保つのを助ける、あなたの体の熱メカニズムに燃料を供給します。寒い季節に暖かくなればなるほど、炭水化物を欲しがらなくなるとHerlocker氏は言います。
2. 冬の活動計画を立てる。
すでに真冬でも、紙に向かってペンを走らせ、春と夏にやったことをすべてリストアップし、それに対応する冬の活動リストを書くとよいとWolfe-Radbill氏は言います。運動はカロリーを消費するだけでなく、食欲に関係する脳内化学物質に影響を与えるので、食べる量をコントロールするのに役立つとマカリスターは言っています。
3. 低カロリーの快適さを作る。
冬になると食べたくなるものがあるなら、低カロリーのものを選びましょう。低脂肪チーズを使ったマックやチーズ、野菜と全粒粉のピザ、野菜スープのボウル、無脂肪乳を使ったココアなど、快適さを保ちながらカロリーをカットできる工夫をしましょう。
4. 4.光のデイリードースを取得します。
あなたの食べ物の欲求は、短い日に関連しているかもしれないと思う場合は、毎日日光の下で少なくともいくつかの時間を屋外で過ごすようにしてください。それが無理なら、人工の光を浴びてセロトニンレベルを上げる光療法について医師に相談してみましょう。
5. 5.季節の食べ物にふたをする。
これは単なる言葉のあやではありません。McAllister氏は、休日に残った豊かなお菓子は、直接目に触れないようにしましょうと言います。誰かがお土産に持ってきてくれた場合は、試食せずにお礼を言いましょう。
6. 6.たくさんハグをする。
快適さを求めているのなら、ハグをすることで満腹にならずにお腹を満たせる、と専門家は言います。快適な食べ物に頼る代わりに、あなたの子供、あなたの配偶者、あなたの犬、または猫を抱きしめる - または抱擁がプレミアムである孤児院や老人ホームを、参照してください
