グリセミック指数を基準に食品を食べるとダイエットに差が出る？ ドクターがグリセミック指数ダイエットの長所と短所をレビューします。
グリセミック指数に基づくダイエット--シュガーバスターズ、ゾーンダイエット、ニュートリシステムは、オリジナルのG.I.ダイエットよりも有名です。
グリセミック指数は、糖尿病を持つ人々が自分の血糖値を制御するために設計されました。そして、血糖値を制御するために働くものは、理論が行く、余分な体重を減らすのに役立つはずです。
グリセミックダイエットは、炭水化物に焦点を当てたもので、よく知られている子供たちのように。これは少し複雑になりますが、ここでは基本的な考え方です。いくつかの食品は、白いパン、クッキー、ホワイトポテトのように - 血糖値を迅速に上昇させる。グリセミックダイエットでは、血糖値の上昇が穏やかな炭水化物を食べ、食物繊維の効果で満腹感が長く続きます。空腹感が少なく、満足感も高いのです。
効果はあるのでしょうか？
低グリセミック指数の食事にこだわることは、糖尿病や心臓病などの疾患を予防するのに役立つかもしれません。
しかし、低脂肪、低炭水化物、一般的に健康的な食事と比較して、この食事がより良く、より速く体重を減らすことができるかどうかは定かではありません。
ある研究では、同じカロリーの高血糖食よりも、低血糖食の方が脂肪が減ったという結果が出ています。全体として、科学的根拠はまちまちで、一貫した知見を示すことができない。
食べても良いもの
グリセミック指数ダイエットの食品は、血糖値をどの程度上げるかによって0～100のスケールで採点されます。
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高GI食品（70以上）：白米、白パン、プレッツェル、白ベーグル、白焼き芋、クラッカー、砂糖入り飲料
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中GI食品（56～69）：?ぶどう、スパゲッティ、アイスクリーム、レーズン、コーンオンザコブ
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低GI食品（55歳以下）：オートミール、ピーナッツ、えんどう豆、にんじん、金時豆、フムス、スキムミルク、ほとんどの果物（上記に挙げたものとスイカを除く）
ダイエットでは、低GI値の食品を多く、高GI値の食品を少なく食べるようにします。
努力の度合い 中程度
カロリー計算やポーションコントロールをする必要がなく、かなりバラエティに富んだ食事ができます。また、炭水化物をほとんどカットする必要はありません。ただし、炭水化物の種類は選ぶ必要があり、食べるもののグリセミック指数をチェックする必要があります。
限界です。
グリセミック指数ダイエットは、分かりにくいものです。指数が低いからといって、健康に良いとは限りません。また、グリセミック指数が高い食品の中には、多くの栄養を提供しているものもあります。
例えば、パセリはバニラケーキ（42）よりもグリセミック指数の値が高い（52）。
また、ダイエット法では炭水化物以外の食品についてのアドバイスはありません。一日にどれだけのカロリーと脂肪を摂取しているかは、自分次第なのです。そして、いくつかの食品を組み合わせて食べることで、例えば、高グリセミック指数炭水化物とタンパク質や脂肪のように、血糖値の上昇量に影響を与えることができます。
料理や買い物をする
買い物や料理は普段と同じようにできますが、グリセミック指数が低い食材を使う必要があります。
パックされた食品や食事
ただし、Nutrisystemのように、グリセミック指数ダイエットに準拠した特定のプログラムでは、パッケージ化された食事が含まれています。
直接会ってのミーティング
いいえ。
運動する
運動はこのダイエットに含まれません。
食事制限や嗜好を許容していますか？
はい。ベジタリアンやグルテンフリーなど、制限のある食事をしている人でも、このプランに従うことができます。好きなものを選んでいただけますが、代用品が必要な場合もあります。
その他、知っておくべきこと
健康的な食事は、グリセミック指数だけではありません。肉や飽和脂肪酸を多く含む食品をたくさん食べるなど、極端な方法を推奨するダイエット法には注意が必要です。
コストです。
いくらかかるかは、食料品を買う場所と買う食品によります。プランに参加する場合、パッケージ食品の費用がかかります。
サポートします。
通常、このプログラムは自分一人で行うことになります。グルコース革命』や『シュガーバスターズ！』などの本で、食べ物やメニューのアイデアを得ることができます。
アレファ・カソーブホイ博士の言葉。
効果はあるのでしょうか？
グリセミック指数ダイエットは、本当に減量するためのダイエットではありません。糖尿病の人は血糖値を管理するために炭水化物を数えるために、この食事療法は、炭水化物を賢く選択するのに役立ちます。
グリセミックダイエットは、健康的なダイエットのために食べる、または食べるべきすべてのものをカバーしていないことを覚えておいてください。サツマイモのように、血糖値の高い食品でも体に良いものはあります。また、低血糖の食品の中には、ナッツ類のように食べ過ぎると高カロリーになるものもあります。
グリセミック指数は炭水化物を選ぶ際の目安にはなりますが、どれだけの量を食べるかは自分で決めなければなりません。また、タンパク質と脂肪の摂取量も確認する必要があります。
他のダイエット計画は、すべてのこれらの情報を一緒に入れて、当て推量を削除するので、それらの方があなたのために動作するかもしれません。もし、あなたが糖尿病のリスクがあるのなら、グリセミック指数を取り入れることで、血糖値をコントロールすることができるかもしれません。
特定の症状に良いのか？
糖尿病を患っている場合にも有効です。米国糖尿病協会では、血糖値管理のために従来の炭水化物カウントを推奨しており、グリセミック指数情報を使って食事計画の微調整をすることを勧めています。
この食事法は、インスリン抵抗性の方や糖尿病予備軍の方にも役立つかもしれません。高血圧、心臓病、高コレステロールを併せ持ち、太っている方は、その中に含まれるかもしれません。インスリン抵抗性のある人は、低炭水化物ダイエットでより簡単に体重を減らすことを示唆する研究。
血糖値のコントロールがうまくいけば、心臓や目、腎臓の病気など、糖尿病の合併症にかかる確率が低くなるというメリットもあります。
最後の言葉
グリセミック指数ダイエットは、糖尿病の人が血糖値を管理するために開発されたもので、その最適な方法はthatsです。糖尿病や糖尿病予備軍にとって、この食事療法は、自分の食べるものを管理し、健康で活動的な生活を送るという大きな目標のための重要なピースとなります。
