ホルモンを調整する食品を食べれば、痩せるのでしょうか？ホルモンダイエットのドクターズレビューを読んで確かめてみましょう。
太っている原因のひとつは、ホルモンバランスの乱れ？それは、ホルモンダイエットの背後にある主張です。
自然療法医ナターシャ・ターナーによって書かれたこの本は、特定のホルモンレベルの変動が、頑固なお腹の脂肪、体重増加、だるさ、ストレス、性欲低下、砂糖への渇望、健康問題などにいかに寄与するかを説明しています。
この本では、ライフスタイルの見直し、2週間のデトックス、地中海式ダイエット、サプリメントなどを紹介しています。エネルギーレベルや健康状態を変えながら、余分な体重を減らすことができる、とターナーさんは言います。
食べていいもの
ターナーさんは、グリセミック指数（GI値）の低い食品と伝統的な地中海食とを組み合わせた食事計画を「グリシメッド」と呼んでいます。
鶏の胸肉、卵、天然魚などの低脂肪タンパク質、野菜や果物、チアシード、亜麻仁、ナッツ類、オリーブオイル、キャノーラ油などの不飽和脂肪酸、そば粉、玄米、キヌアなどの全粒穀物などです。
この計画では、カフェイン、アルコール、揚げ物、加工肉、ピーナッツ、飽和脂肪、全脂肪乳製品、人工甘味料、白パンなどの単純な高GI炭水化物を避けるか、最小限に抑えることになります。
あなたは頻繁に食べます - すべての3-4時間 - 時間の少なくとも80％で、健康的な食品の選択肢を作る。しかし、週に1回から2回のチートミールをすることになります。
努力のレベル 中～高
まず、カフェイン、アルコール、砂糖、乳製品、グルテン、そしてほとんどの油分を2週間止めます。
また、ターナー氏は、pHストリップやケトンストリップを使って体のpHバランスを調べたり、血液や尿、唾液でホルモンレベルを調べたり、マルチビタミン、オメガ3脂肪酸、カルシウム・マグネシウム・ビタミンD3などのサプリメントを摂取することを勧めています。
制限を設ける。
ホルモンダイエットは、自分で調理した食品に焦点を当てているので、あなたが調理された食事やスナックを食べるのに慣れている場合は、大きな適応かもしれません。コーヒーやソーダが好きな人は、緑茶やターナーのリストにある他の飲み物の代わりに、これらの飲み物を手放すのは難しいと感じるかもしれません。
料理と買い物
この計画では、できるだけオーガニック食品を食べるように呼びかけています。レシピや1週間のサンプルメニューはかなり基本的なものなので、ダイエットプランの食品を調理することに抵抗がある場合は、選択肢が限られるかもしれません。
パックされた食品や食事。
必須ではありませんが、ターナー氏は特定のブランドのサプリメントを推奨しています。
直接会ってのミーティング
不要です。
運動する
ターナー氏は、筋力トレーニング、有酸素運動、インターバルトレーニング、ヨガなどを組み合わせて、週に6日、およそ30分の運動をすることを勧めています。
食事制限や嗜好に対応していますか？
ベジタリアンやビーガンの方
食事には、あなたに合うタンパク源が含まれています。
グルテンフリーの方
このダイエットでは、最初の2週間はグルテンを断ちます。その後、グルテンが完全に禁止されるわけではありません。ターナー氏は、白い小麦粉や白米などの加工炭水化物を避け、デトックス後に悪い反応を示した食品は避けるよう読者にアドバイスしています。
その他に知っておくべきこと
コストについて
オーガニック食品を食べると、おそらく食料品代が加算されます。食材の買い出しやサプリメント以外にも、ターナー氏が勧めるホルモン検査は保険でカバーされない場合があります。
サポート
ターナーはトロントでクリニックを経営しており、健康診断、栄養や運動の指導、その他の健康やウェルネスのサービスを提供していますが、ありません。
Kathleen Zelman, MPH, RD, が語ること。
効果はあるのか？
ターナーに似た地中海食が減量を助けることが研究で示唆されています。低カロリーなので、このプランで体重を減らすことができます。
しかし、「ホルモンのバランスを整え、あらゆる問題や病気を治し、睡眠を回復し、輝く肌と健康な髪を手に入れることができる」などという約束は、確かな科学的根拠に基づいていないのです。
保存料や加工食品を使わない、クリーンでナチュラル、できればオーガニックな食生活は理想的ですが、減量や健康には現実的ではありませんし、必要でもありません。また、ハーブや腸内洗浄剤など、途方もない量のサプリメントもそうです。
特定の症状に良いのか？
地中海式低血糖食は、健康的な食事と減量のための賢明なアプローチであり、ほとんどの人に利益をもたらす可能性があります。健康的な体重にすることで、糖尿病、高血圧、心臓病など、多くの症状を改善することができます。
最後の言葉
サプリメントのカクテルやホルモン説は根拠がなく、お勧めできません。様々なことがホルモンレベルに影響することを心に留めておいてください。食べ物に限ったことではありません。特定の食品が「ホルモンを阻害する」というのは不正確で、体内における栄養素の役割を単純化しすぎています。
食事療法のフェーズ2と3、つまりグリシーメッドの部分は、最も栄養的にバランスの取れたフェーズであり、最も持続可能性の高いフェーズです。非常に緑豊かな食生活を求める人は、このプランを低カロリー食のテンプレートとして利用するとよいでしょう。ただし、ミネラル入りのマルチビタミンを毎日追加し、運動も習慣化することを心がけてください。
ホルモンバランスが悪いと思われる方や、このダイエットを実行したい方は、医師に相談してください。
