グレープフルーツダイエットは、健康や安全である計画ですか？医師は、この流行のダイエットの長所と短所を検討します。
グレープフルーツダイエットは、ほとんどの流行のダイエットを長持ちしています。1930年代には、人々はそれを試していた。
グレープフルーツにはある種の酵素が含まれており、他の食べ物の前に食べると、脂肪を燃焼させるのに役立つとファンたちは主張している。
このダイエット法にはいくつかのバリエーションがあり、10～12日間続けることで、10キロもの減量に成功すると言われています。
柑橘類を買い求める前に、このダイエット法の脂肪燃焼効果について知っておく必要がある。
食べていいもの、悪いもの
グレープフルーツは、好きな人は好きでしょう。このダイエットのほとんどのバージョンでは、毎回の食事で食べることをお勧めします。
ダイエットの古典的なバージョンは、含まれています。
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砂糖と炭水化物（米、芋、パスタを含む）を控える。
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セロリや白ネギなど、特定の食品を控える
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タンパク質、脂肪、コレステロールを多く含む食品（卵、豚肉、赤身肉など）を多く食べるようにする
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グレープフルーツを食べたり、グレープフルーツジュースを毎食前に飲んだりする。
（※1）。
ほとんどのバリエーションでカロリーもカットされ、中には1日800キロカロリーという低カロリーのものもあります。
ダイエットでは、毎日グラス8杯の水と1杯のコーヒーも飲みます。
努力のレベル 中程度
グレープフルーツダイエットのいくつかのバージョンは本当に厳しいです。その他はかなり柔軟です。いずれにせよ、酸味のある果物の味覚が必要です。
制限すること。
これは、グレープフルーツダイエットのどのバージョンにするかによって異なります。
炭水化物を控え、高脂肪、高コレステロールの食品を大量に摂取するものや、カロリーを大幅にカットするものもある。また、毎食または食前にグレープフルーツを食べるだけで、それ以外はほとんど何を食べてもいいというものもあります。ベーコンとサラダなど、脂肪燃焼効果があるとされる食品を組み合わせて食べるのが定番です。
料理や買い物をする。
グレープフルーツをたくさん買い物かごに入れることになりますが、余分な下ごしらえはあまりありません。
パック入りの食品や食事？
いいえ。
対面式の会議？
No.
運動することです。
必要なし
食事制限や嗜好に対応しているか？
ベジタリアンやビーガンの方
オリジナル版のダイエットには、肉類が含まれています。ベジタリアンとビーガンの人は、食事法を微調整する必要があります。
グルテンフリーである。
ダイエット法の中には、グルテンを含む炭水化物を控えるバージョンもあります。しかし、グルテンを禁止しているわけではありません。グルテンを完全に避けようとする場合は、食品のラベルを確認する必要があります。
その他、知っておくべきこと
コストについて
グレープフルーツは、季節や住んでいる場所にもよりますが、それほど高くはありません。
サポートします。
自分でやるダイエットです。
キャサリン・ゼルマン（MPH, RD）が語ること。
効果はあるのでしょうか？
残念ですが、グレープフルーツは脂肪を燃やしません。
グレープフルーツと減量に関する研究はいくつかあります。ある研究では、12週間食前にグレープフルーツ半分を食べた肥満の人は、グレープフルーツ製品を食べたり飲んだりしなかった人よりも体重が減ったそうです。
グレープフルーツに含まれる水分が満腹感をもたらし、その結果、食べる量が減るということなのかもしれません。しかし、グレープフルーツが脂肪を溶かすと期待しているのなら、がっかりすることでしょう。
10日間で10キロの減量に挑戦することは健康的ではありませんし、専門家も推奨していません。たとえ効果があったとしても、流行りのダイエットと同じように、また元に戻ってしまう可能性が高いのです。長続きさせるためには、ゆっくりとしたペースで着実に体重を減らしていく方がずっと良いのです。そのためにも、一生続けられる計画を立てましょう。
特定の症状に良いのでしょうか？
いいえ、これはどのような症状にも推奨されるプランではありません。体重は減るかもしれませんが、それを維持できる可能性は低く、このダイエットは長期的に実行できるものではないためです。
グレープフルーツは、スタチン系薬剤（コレステロールの薬）や血圧の薬など、特定の処方薬に干渉することがあります。これらの薬の効果を増大させ、これらの薬を飲む数時間前や数時間後に副作用を引き起こす可能性があります。
健康状態に問題がある場合は、グレープフルーツを食べたり、そのジュースを飲んだりすることを避けるべきかどうか、医師に相談してください。
最後の言葉
このダイエットに悩む必要はありません。このような限られた種類の食品を少量ずつ食べるというのは、退屈の処方箋です。これはまさに、ほとんどのダイエッターに減量をあきらめさせる処方箋なのです。
グレープフルーツが健康的なダイエットに役立つのは、栄養価が高いからであって、脂肪を燃焼させる不思議な性質があるからではありません。グレープフルーツが大好きな方は、食前に一杯食べて、この超栄養価の高い果物の恩恵を受けましょう。食前にグレープフルーツを半分、またはグレープフルーツジュースを1杯飲むと、お腹がいっぱいになるので、食事のカロリーが抑えられ、体重を減らせる可能性があります。
