このダイエット計画は、巨大な朝食と軽い昼食と夕食を食べることで、どのように動作します。 医師は、ビッグブレックファーストダイエットの長所と短所をレビューします。
毎朝、ケーキのようなお菓子を含むたくさんの食べ物を食べても、体重が減ることを想像してみてください。ビッグ・ブレックファスト・ダイエットは、それが可能だと言っています。
著者のダニエラ・ジャクボビッチ医学博士は、体重を減らしたり、それを維持しようとするとき、特定の食品をいつ食べるかが重要だと主張しています。Jakubowicz、内分泌学者は、食欲、エネルギー、および代謝を制御するホルモンは、クロックの周りに自然に変化することに注意してください。
彼女のプランでは、毎朝起きてから15分以内に、タンパク質、炭水化物、脂肪、糖分をどれだけ食べればいいかを教えてくれます。そうすれば、代謝が上がり、午後や夕方にジャンクフードが食べたくなるのを抑えることができるそうです。
朝食の量を増やすと同時に、昼食と夕食の量も減らすというプランです。
食べていいもの、悪いもの
朝食では、タンパク質を7皿、炭水化物と脂質をそれぞれ2皿、そしてお菓子を1皿食べます。
朝食のお菓子は、ジェリービーンズ、ドーナツ、ケーキなどです。
昼食や夕食で炭水化物や甘いものを食べてはいけません。タンパク質は朝食より少なめで、野菜や果物も一緒に食べます。
無糖の飲み物、ガム、ブイヨンはいつ飲んでもいい。
ダイエットを始めて1ヶ月経ったら、たまには食事と一緒にアルコール飲料を飲んでもいい。Jakubowicz氏は、ビールやワインよりも、低糖質のウォッカやウィスキーベースの飲み物を勧めています。
努力のレベル 中程度
大きな朝食と小さな夕食に慣れるのは難しいかもしれません。このプランでは、朝食を抜くことはありません。
制限事項
この食事法に合うものであれば、ほとんどどんなものを食べても構いません。外食もOKです。ハンバーガー、チキンウィング、ピザなどのファーストフードを、タンパク質、炭水化物、脂質の量に分解して食べる。
料理や買い物をする
食材の買い出しは簡単です。30の食事プランとレシピのサンプルには、外出先で食べるためのシェイクやサンドウィッチも含まれています。
パックされた食品や食事。
なし
直接会ってのミーティング
なし
運動する
1日20分以上、体を動かすことが必要です。それは簡単なウォーキングでもいいし、ダンスやガーデニングなど10分程度の活動を1日2回でもいい。ジムに通ったり、汗をかいたりする必要はありません。
食事制限や嗜好に対応していますか？
ベジタリアンやビーガンの方
: ダイエット中の朝食のタンパク質は、牛乳やヨーグルトから摂るものがあります。乳糖不耐症やヴィーガンの方は、代わりに豆乳製品でOKです。
グルテンフリーです。
グルテンを厳しく避けている場合は、グルテンフリーの食品で代用したり、食品のラベルで原材料を確認する必要があります。
その他、知っておくべきこと
コストについて
食料品の買い物以外にはありません。
サポートします。
基本的には自己責任ですが、「ビッグ・ブレックファスト・ダイエット」には28日間の食事日記があり、ホリデーパーティーなどダイエットのハードルを下げるためのヒントが紹介されています。
メリンダ・ラティーニ博士の言葉。
効果はあるのか？
朝一番の食事を摂ることで、一日を通して食欲が抑えられ、体重を減らすことができるかもしれません。
Jakubowicz氏は自身の研究で、メタボリックシンドロームと呼ばれる状態にある一部の太り気味の女性が、朝食をたくさん食べることで、従来の1400カロリーの食事よりも体重とお腹の脂肪を減らせることを発見しました。また、糖尿病や心臓病の予防にも効果がありました。
この食事療法がどのような長期的効果をもたらすのか、また、メタボリックシンドロームでない人にも利点があるのか、さらなる研究が必要である。
特定の症状に良いのか？
健康的なダイエットで体重を減らすことは、糖尿病、高血圧、心臓病などの予防や治療に役立ちます。しかし、特にこのプランを利用することには、いくつかの利点があります。
朝食が1日の中で最も多い食事である場合、血糖値とインスリンのレベルが低くなることをJakubowiczは発見しました。糖尿病を患っている場合は、このダイエットや他のダイエットを始める前に医師に相談してください。多くの人が一日のうちで最も多くの食事をする時間帯にピークを迎える薬を服用している可能性があります。そのため、食事の時間を変えると、血糖値が危険なほど低くなる可能性があります。
また、著者の研究によると、昼食と夕食を少量にすると、コレステロールを下げる効果があることがわかりました。
低脂肪、低コレステロールの食事をしている人は、タンパク質は低脂肪、低脂肪、野菜から摂るようにしましょう。また、塩分を控えるダイエットをしている人は、ラベルをよく読んで、目標値に達しているかどうかを確認しましょう。
最後の言葉
ビッグ・ブレックファスト・ダイエットは、従来のダイエットと同じカロリーを摂取することができます。その差はタイミングにあります。
柔軟性を重視するならば、このダイエットは適しているかもしれません。また、特別な食品やサプリメントを購入する必要はありません。ファーストフードなどのテイクアウトも、たまにはプランに組み込むことができます。
朝が苦手な人は、朝食を作って食べるために早起きするのは大変かもしれません。外食が多い人は、ドギーバッグを大量に持ち帰る覚悟を決めてください。
また、このプランには運動も含まれていますが、推奨されている1週間に150分の有酸素運動には足りませんので、運動習慣を増やす必要があるかもしれません。健康上の問題や運動不足がある場合は、事前に医師に相談してください。
