内臓脂肪は、お腹の臓器を包み込む隠れ脂肪です。このお腹の脂肪がなぜ危険なのか、そしてどうすれば解消できるのかをご紹介します。
高価な検査でなければ、お腹の脂肪がどれくらい隠れているかを測定することはできませんが、そのためだけに医師が検査を命ずることはないでしょう。
内臓脂肪の危険性
どのような体脂肪でもつき過ぎると健康によくありません。しかし、皮膚のすぐ下にある脂肪（皮下脂肪）に比べ、内臓脂肪は深刻な医療問題のリスクを高める可能性が高いのです。心臓病、アルツハイマー病、2型糖尿病、脳卒中、高コレステロールなど、体幹の脂肪の多さと強く関連する病気があります。
内臓脂肪は、体の組織や臓器に炎症を起こしたり、血管を狭めたりする特定のたんぱく質を多く作っていると研究者は考えています。その結果、血圧が上昇し、他の問題も引き起こす可能性があります。
測定方法
内臓脂肪は、高価な画像検査をしなければ、どこにどれだけ隠れているかわかりません。しかし、そのような検査が必要になることはまずありません。
ウエストのサイズ。大まかな目安を知るには、この方法が簡単です。おへその上のウエストにメジャーを巻きつけます。(あなたの胃で吸うしないでください ！) 女性では、35 インチ以上内臓脂肪の兆候です。男性では40インチ。警告。これは、特に非常に大きな人youre場合は、原油ツールです。そしてアジア系のyoureなら、内臓脂肪の基準は女性のための31.5インチおよび男性のための35.5インチに低下する。
BMI.ボディマス指数は、あなたの高さに相対的に重量を量る方法のための式です。オンライン計算機で計算することができます。BMIが30以上の場合は太りすぎです。これは内臓脂肪のサインかもしれません。アジア系アメリカ人の場合、BMIが23以上だと心配です。
ヒップ・ウエスト比。ウエストサイズをヒップサイズで割ったものです。この数値で内臓脂肪のリスクを知ることができると考える医師もいます。しかし、研究では、単純なウエストの測定と変わらない可能性があることが示唆されています。
体型。鏡で見てください。あなたの体が脂肪を格納する傾向がある場所を提供することができます手がかり。youre の場合、リンゴ - 大きなトランクとスリムな脚 - それはしばしばより多くの内臓脂肪を意味することができます。このボディ形は人の間でより一般的です。女性は梨になる可能性が高いです - 大きなお尻と太ももを持つ。研究は上体の脂肪があなたの健康により危ないことを、女性が通常人よりも長く生きる理由の 1 つであるかもしれません示します。
画像検査。これらの高価なスキャンは、あなたが持っている内臓脂肪の正確な量を確認する唯一の方法です。CTスキャンやMRI検査で他の病気がないかを調べる場合にも、内臓脂肪の状態を詳細に把握することができます。
解消する方法
お腹の脂肪を落とすために、特別な食事制限や特別なエクササイズをする必要はありません。ただ、スリムで健康的な体を手に入れるための通常の戦略に従えばいいのです。
体を動かしましょう。運動は、内臓脂肪と、目に見えてつまめる皮下脂肪の両方を落とすのに役立ちます。また、食事制限で体重を減らしたとしても、運動によってそれを維持することができます。少しずつの積み重ねが大切です。夕食後に散歩をする。階段を使う。車を使わず自転車で。このような適度な有酸素運動を毎日30分以上行うことを目標にしましょう。
また、筋肉を維持し、鍛えることも重要です。ウェイトトレーニングや、腕立て伏せ、腹筋などのレジスタンストレーニング、ヨガなどを行いましょう。
賢く食べる カルシウムとビタミンDを多く摂取することで、内臓脂肪を減らすことができるという研究結果があります。コラードやほうれん草のような葉物野菜をたくさん摂りましょう。また、豆腐やイワシ、ヨーグルト、チーズ、牛乳などの乳製品もおすすめです。
一方、お腹の脂肪を増やす食品もあります。肉類や乳製品、揚げ物や加工食品に含まれるトランス脂肪酸がそのひとつです。また、ソーダやキャンディー、加工された焼き菓子など、果糖で甘く味付けされた食品もよくありません。ラベルをよく読み、部分水素化油や高フルクトースコーンシロップなどの原材料を避けるようにしましょう。新鮮な野菜、小麦パンやオートミールなどの全粒粉、皮なしの鶏肉や魚、卵、豆類、低脂肪乳製品などの低たんぱく質食品を多く摂り、健康的な食事を心がけましょう。
医師にかかるべき時期
内臓脂肪の兆候がある場合は、医師に健康について相談しましょう。2型糖尿病やその他の病気のリスクが高いかどうかを知ることができます。
医師はまた、あなたの血圧、心拍数、および他のバイタルサインをチェックすることができます。彼らはまた、あなたの状態の全体像を得るためにあなたの血液やおしっこのサンプルをテストすることがあります。
