ビールを飲む人は、特に年齢が上がるにつれてお腹が大きくなる傾向があるようです。しかし、本当にビールでお腹が出るのでしょうか？
ビールとお腹の真実
そのポットベリーの本当の原因、そしてどうしたら解消できるのか？
キャサリン・M・ゼルマン（MPH、RD、LD）著 ドクター・アーカイブスより
長年のビールの飲み過ぎで、6つに割れた腹筋が樽型に変身していませんか？もしあなたが「ビール腹」なら、それはあなただけではありません。世界中のビール党は、特に年齢が上がるにつれて、そして特に男性であれば、お腹が大きくなる傾向があるようです。
しかし、本当にビールが原因で「ビール腹」になるのでしょうか？ビールを飲む人すべてにお腹が出るわけではありませんし、飲まない人でもお腹が大きい人はいます。では、男性、そして一部の女性にも見られる、あの有名な "腹筋 "の本当の原因は何なのでしょうか？
ビール腹の原因とは？
ビールだけでなく、カロリーの摂り過ぎも、スリムなウエストラインをズボンからはみ出る腹に変えてしまう。アルコール、甘い飲み物、食べ過ぎなど、どんなカロリーでもお腹の脂肪を増やす可能性があります。しかし、アルコールはお腹の脂肪と特に関係があるようです。
「一般に、アルコール摂取量より大きいウエストと関連付けられている、アルコールを飲むとき、肝臓の脂肪の代わりにアルコールを燃やすので」言うマイケル ジェンセン、MD、内分泌専門家と肥満研究者ロチェスター、ミネソタ州のメイヨー クリニックの。
アルコール カロリーはやり過ぎるほど簡単なのでビールも非難を取得します。典型的なビール 150 カロリー C と 1 回でいくつかのダウン、深刻なカロリーの過負荷を終了することができます。
また、ビールと一緒に食べたもののカロリーも忘れてはいけません。アルコールは食欲を増進させます。さらに、バーやパーティでビールを飲むと、ピザや手羽先、揚げ物など、太りやすい食べ物が並んでいることが多いのです。
なぜお腹に脂肪がたまるのか？
消費カロリーよりも摂取カロリーが多いと、余分なカロリーは脂肪として蓄積されます。その脂肪がどこに蓄積されるかは、年齢、性別、ホルモンの関係で決まります。
最初は男女とも同じような脂肪の蓄積パターンですが、思春期にはそれが変化します。女性は男性に比べて皮下脂肪（皮膚の下にある脂肪）が多いため、余分な脂肪カロリーは腕、太もも、お尻、そしてお腹に蓄積される傾向があります。男性は皮下脂肪が少ないので、お腹に多く蓄積されます。
高齢になると必要なカロリーが低下し、運動量が減って太りやすくなるため、ビール腹は高齢者に目立つ傾向があります。
加齢に伴い、男女ともにホルモンレベルが低下すると、真ん中あたりに脂肪がつきやすくなります。ホルモン補充療法を行っている更年期女性は、行っていない女性に比べて、お腹の脂肪が多くなる傾向が少ないようです。
また、喫煙者はお腹に脂肪がつきやすいことが研究で示唆されている、とジェンセンは言います。
Whats Wrong With a Beer Belly?
お腹の脂肪は、水着コンテストで優勝するチャンスを奪うだけではありません。2型糖尿病、高血圧、心臓血管系疾患など、さまざまな健康上の問題と関連しています。
太ももや腰の脂肪は、腹部より もリスクが低いのです。さらに、腰回りや太もも、お尻につく皮下脂肪は、腹腔内の奥深くで臓器を取り囲む内臓脂肪ほど危険ではありません。
腹壁内の内臓脂肪は、頻繁にウエスト周囲径で測定されます。
「ウエスト周囲が女性で35インチ、男性で40インチを超えると、心臓病、メタボリックシンドローム、総死亡のリスクが高まると言われています」とジェンセンは言います。この数値は単なるガイドラインであり、ウエストサイズをこの数値以下に保つことを推奨していると注意を促しています。
お腹をへこませる
お腹の脂肪を減らすには、カロリーを減らし、運動量を増やすという試行錯誤の方法以外に、魔法のような方法はありません。一価不飽和脂肪やいわゆる「お腹の脂肪」ダイエットは、健康的で低カロリーの食事よりも早くお腹を引き締めることはできないとジェンセンは言います。
アルコールのカロリーと腹の脂肪の間に関連性があるため、アルコールを飲む量を減らすことから始めるとよいでしょう。暴飲暴食は、肝臓障害やその他の深刻な健康問題を引き起こす危険性があるので、避けましょう。米国農務省の2010年版食事ガイドラインでは、アルコールは女性で1日1杯、男性で2杯までとすることを推奨しています。
ビール好きの人は、100キロカロリー以下の軽いビールを選び、1日に飲む数を制限するとよいでしょう。また、週末だけお酒を飲むようにし、アルコール飲料と低カロリーのノンアルコール飲料を交互に飲むという方法もあります。
高カロリーのバーフードの誘惑に負けないように、お酒を飲む前やお酒と一緒にヘルシーな食事をとることも忘れずに。
運動でビール腹は解消できるのか？
腹筋やクランチなどの腹筋運動は、体幹の筋肉を鍛え、お腹の脂肪を押さえ込むことはできますが、解消することはできません。お腹の脂肪を落とすには、体重を減らすしかありません。
ランニング、水泳、サイクリング、テニスなどの有酸素運動は、体脂肪を減らすのに最適な運動と言えます。しかし、「どのような運動でも、食事制限だけよりも効果的に体重を減らすことができます」とジェンセンは言います。
体重が減り始めると、まず腹部から減っていく傾向があるのは良いことです。「内臓脂肪は代謝が活発で、他の脂肪よりも早く分解されます」とジェンセンは言います。
キャスリーン ゼルマン、MPH、RD、医師の栄養のディレクターです。彼女の意見と結論は彼女自身のものです。
