脂肪を燃やすにはどうしたらいいのか、運動生理学者と管理栄養士に相談しました。
あなたは熱心にワークアウトと健康的な食事 - 少なくともほとんどの時間を - とポンドがオフにドロップするために始めている。あなたは見ていると、あまりにも、より引き締まった感じている、あなたが望んでいたのと同じように。
しかし、すべてのこの努力で、あなたは脂肪を失うべきではありません？贅肉はもっと早く分解されるはずでは？ある程度の年齢の方なら、この贅肉はご存じでしょう。
女性であれば、マフィントップ、つまり、せっかくのジーンズの上から頑固にこぼれ落ち、見た目を台無しにする脂肪の塊がまだ残っているかもしれません。また、男性であれば、見苦しいポッコリお腹で、せっかくの若々しい体型に歳月を重ねることになるかもしれません。
脂肪燃焼はもっと早くてもいいのでは？もっと簡単に？
そこで博士は、運動生理学者と運動生理学者／管理栄養士に相談し、脂肪を燃焼させるためのベストな方法を探りました。
脂肪燃焼のベスト5をご紹介します。
1. 脂肪を燃焼させる方法：現実的になる
現実的なヒントを得る No:
"あなたはスポットを減らすことはできません "とダーリーンセドロック、博士、パデュー大学、ウエストラファイエット、インディアンの運動学の准教授は述べています。"誰もそれを聞きたくない。"
翻訳します。ジーンズのこぼれ話や鍋の腹の解消を希望している場合は、頭からつま先まで脂肪を燃焼する必要があります。"あなたの全体的な体脂肪を減らすために何でも役立ちます "と、彼女は言う。
リアルなヒントその2
時間をかける必要があります。"贅肉に簡単な解決策はない "とセドロックは言う。「食事と運動の計画を真面目にこなしていれば、時間が経つにつれて、贅肉の一部は消えていきます」。数カ月は様子を見ることをお勧めします。体重は変わらないかもしれませんが、服の着こなしが変わっていることに気づくはずです、と彼女は言います。
現実を知るヒントその3
: これは、おそらく最も残酷なことです。20歳の頃のような贅肉のない体を期待するのは無理でしょう。「加齢とともに肌の弾力は失われます」とセドロックは言う。皮膚のたるみは、贅肉の見苦しさに拍車をかけるそうです。
バージニア州バージニアビーチの運動生理学者兼登録栄養士で、米国栄養士会の全国広報担当者であるジム・ホワイト氏は、その他の要因も贅肉をつきやすくしていると言います。「私たちの年齢として、筋肉の質量が減少し、代謝が遅く、だから我々 は間違いなく苦しい戦いを戦っている".
では、年齢とともに多少の贅肉は避けられないのでしょうか？"それは起こるようだが、あなたがそれを避けるために集中的な努力をすれば、あなたはできる "とSedlockは言う。もちろん、この記事を読んでいる人は手遅れでしょうが、贅肉を防ぐことは、贅肉を追い出すよりもずっと簡単なことだと彼女は言います。
それでも、脂肪や贅肉を減らすことは可能だと、White氏とSedlock氏は言っています。現実的であることに加えて、彼らの最高のヒントはここにあります。
2. 脂肪を燃焼させるワークアウト 有酸素運動を強化する
脂肪を燃焼させるには、全体的な心肺機能を高める運動プログラムが重要であると、セドロックとホワイトは述べています。「ウォーキングは効果的です」とホワイトは言いますが、特にしばらく運動しているのに贅肉が落ちない場合は、普段のペースから少し上げなければならない人が多いようです。
"日数を増やす "とホワイトは提案する。「2日に1回なら3日に。あるいは、30分ジョギングしているのなら、45分、1時間と増やしていくことです」。
インターバル・トレーニング、つまり、激しい運動と軽い運動を交互に繰り返すことは、より多くの脂肪を燃やすのに良い方法だと、ホワイトは言う。「5分間歩き、5分間ジョギングをする」、これを繰り返すのです。その方が、全体的にカロリーを多く消費し、脂肪を多く燃やすことができます。すでにジョギングをしている人は、ジョギングの後にスプリントをすると、より効果的だそうです。
通常の運動で短時間に強度を上げると、より多くの総カロリーを消費し、その結果、より多くの脂肪を燃やすことができるとセドロックは言います。
3. 脂肪を燃やすワークアウト パンプアイアンなどの筋力トレーニング
贅肉を落としたいなら、初心者は週3回、1回30分程度のウェイトトレーニングが理想的だとホワイトさんは言います。そのため、このような "曖昧さ "があるのです。
「フルボディを働かせる」、彼は言う、むしろ上腕三頭筋の仕事たるんだ上腕のために言う、だけに焦点を合わせる。全身のトレーニングは、たるんだ筋肉群だけでなく、主要な筋肉群をすべて鍛えることができます。
ウェイトトレーニングやレジスタンスバンドなどの筋力トレーニングの初心者は、まずパーソナルトレーナーを雇って1、2回、専門家の指導を受けることを専門家は勧めています。
もちろん、贅肉にフォーカスした全身ウエイトトレーニングのエクササイズを取り入れることも可能です、とホワイト氏は言います。"マフィン トップ、自転車キックを行うことによって、[腹部] 斜めの筋肉に焦点を当てる "と彼は言う、"または斜めのねじれケーブル [重量] マシンを行う"。
脂肪を燃やすより簡単な家庭での運動は、ホワイトは言う。ほうきを用意して、それを頭の上にまっすぐ上げ、右と左に傾ける。いわゆるラブハンドルに力が入っているのを感じるはずです。
上腕のたるみには、ハンドウェイトを使ったダンベルキックバックが効果的です。(上腕を床と平行にし、肘を曲げた状態で、ウエイトベンチなどの低いベンチに寄りかかり、もう片方の腕で体を支える。ウエイトを持った下側の腕をまっすぐになるまで伸ばします。これを繰り返し、重りをもう片方の手に持ち替えます)。
ウェイトトレーニングで脂肪燃焼を最大にするには、女性は1エクササイズにつき12回から15回を目標にし、常に重量を上げるのではなく、より多くのレップ数をこなすことに集中すべきだと、ホワイトは言います。男性は8～12回を目標に、定期的に重量を増やすとよいでしょう。
4. 脂肪燃焼ワークアウト 贅肉をシャキッとさせる
多くの人が1日1000回の腹筋やクランチが贅肉を取り除くと思っていますが、それは完全に正しいとは言えないとセドロックは言います。"腹筋はそれ自体、腹部の脂肪を取り除くものではありません "と彼女は言います。「腹筋は腹部の筋肉を強化するものです。だから、それは十分な腹筋であなたのおなかがより良い外観を持っている必要があることを意味すると、彼女は言う。
「マフィン トップの一部が長い間行使されていないそれらの筋肉のためである場合は、これらの筋肉をトーン アップ役立つかもしれない、"彼女は追加します。
ポット腹は、クランチやリバースクランチ（横になり、腰と脚を上げて下腹部を鍛える）で引き締めることができます。
5. 脂肪を落とす方法：食生活を見直す
1週間おきに、新しい「脂肪を燃やす」食べ物やサプリメントが発表されているようです。その中には、唐辛子、低脂肪乳製品、そして数々の栄養補助食品も含まれています。
脂肪を燃焼させる食品という主張には真実味がある。「ある種の食品は代謝を促進するという研究もあります」とホワイトは言う。
例えば、カプシノイド（唐辛子に由来する化合物）は脂肪燃焼をわずかに増加させ、肥満の始まりである体格指数（BMI）が25以上の被験者ではより顕著であったと、Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry誌に発表された日本人研究者は述べている。
研究者たちは、体重管理における乳製品の役割について議論してきました。テネシー大学のマイケル・ゼメル博士によると、1日に少なくとも3食の[低脂肪]乳製品を含む食事は、乳製品をほとんど含まない食事と比較して、肥満の人の体重減少と体脂肪減少を早めるそうで、彼は乳製品の価値についての彼の結果を栄養のアメリカの大学や他のジャーナルでδしました。
しかし、ホワイト氏は、いわゆる脂肪撃退食品に頼って、その日一日好きなものを食べながら贅肉を追い出すのはやめようと言う。その代わり、脂肪を燃焼させる食品を健全な食生活に取り入れるよう、ホワイト氏は提案する。
脂肪を燃焼させやすい食品とは？全粒穀物、低脂肪のタンパク質、たっぷりの野菜と果物、そして毎日グラス8杯の水です。
しかし、すべての専門家が、3食の正方形の食事よりも多くのミニ食の方が良いということに同意しているわけではありません。
「私は1日に1つの（巨大な）食事を食べて来たクライアントを持って、彼は300ポンドの重量を量った、"ホワイトは言う。彼はその人に1日5食の少量で健康的な食事を提供しました。彼は体重を減らし、ホワイトは驚きました。頻繁に食事をすることは、エネルギーレベルを維持するのにも役立つと、ホワイトは言います。
