自分に合った最適なダイエットを見つけるための10のヒント

たくさんの中から、どのダイエットが自分に合うのか見極めるのは簡単ではありません。

新しいスタートを切り、再びウエストラインをコントロールする決意をする時期がやってきました。それはサウスビーチダイエット、21日間で21ポンドを失う、ソノマ、アトキンス、医師の体重減少クリニック、または他のダイエットの選択肢の兆の一つでしょうか？

多くの選択肢の中から、どのダイエットが自分に合っているのかを見極めるのは簡単ではありません。そこで今回は、成人の65％が太り気味という現状を踏まえ、健康的で効果的なダイエット法を見つけるためのヒントを専門家に伺いました。

自分に合った最高のダイエット法 続けられるダイエット

すべての専門家が1つのことに同意しています：最高の減量計画は、あなたが続けることができるものです。

「科学的根拠のあるプログラムかどうか（多くはそうではありません）、効果が出るのが早いかどうか（失ったものと同じくらい早く元に戻ってしまいます）、以前に試した人が何人いるか、などは問題ではありません。どのような問題は、彼らが言うことを永遠に行うことができるかどうかです - する必要がありますが、できるかどうか」ミシェル 5 月、MD、私は空腹ですかの著者は言う？ダイエットが動作しないときに何をすべきか。

そしてもちろん、すべてのダイエット計画やプログラムは、科学的に健全であることはありません。

本棚に並んでいたり、ドアに名前がついているからといって、それが健康的で充実したプログラムであるとは限りません」と、『The Diet Selector』の著者、ジュディ・ロドリゲス博士（PhD、RD）は述べています。

それでも、それは誰もが望んでいるダイエットは、最も迅速な、最も痛みのない結果を約束されているようだ - これは、残念ながら、通常、持続可能ではありません。急速に失われた重量は、通常、水、筋肉、主に脂肪の代わりに少し脂肪の混合物である。さらに悪いことに、失うことは通常、得ることが続く。

「ほとんどの人は、流行のダイエットを行ったり来たりして、体重を落とすと体重が増えるというヨーヨー症候群に陥る」と、北フロリダ大学の栄養学の教授であるロドリケス氏は述べています。「結果は、あなたの新陳代謝を低下させ、あなたが始めたときよりも重い体重で終わることです"。

単純な（退屈な）真実は、体重を減らすことは単純な式であるということです。カロリーインからカロリーアウトを引くと、体重の減少、増加、または維持に等しくなります。薬も、デトックスも、サプリメントも、この公式を変えることはできない。

「体重を減らすには、食べるカロリーを減らし、より活動的になる必要があります。クレンジング、クリーム、サプリメントは、単なる仕掛けであり、長期的には役に立たない」と、全国放送の朝のテレビ番組「The Daily Buzz」の「Diet Diva」であるTara Gidus, MS, RDは述べています。

ただ、どのようにダイエットが健康的で持続可能であるかどうかを知ることができますか？専門家は、健全な減量ダイエット計画は、次のように言う。

• 運動が含まれている

• すべての食品群から様々な食品を摂取できるようにする

• 認定された専門家によって作成されたものであること

• ゆっくりと着実に体重減少を促進する

• ポーションコントロールを含む

• 食事と食事の間の間食を許可する

• サプリメントに頼り過ぎない

• 好きな食べ物や飲み物を少量ずつ取り入れる

• 科学的根拠に基づく

• メンテナンス計画を含む

• 十分な水分補給を推奨

あなたにぴったりの減量ダイエット

減量ダイエットが健康的かどうかを判断する方法がわかったら、自分のライフスタイルに合ったものに絞り込んでいく必要があります。

「計画の信条が自分の好きな食べ方や運動の仕方と一致しているかどうかを評価しましょう」と、米国栄養士会の広報担当者であるギダス氏は言います。

また、空腹を感じさせないダイエットプランを選ぶことも重要です。スープや果物、野菜など、水分を多く含み、食物繊維が豊富な食品を推奨しているプランを探してみてください。これらの食品は、あなたを満たし、食事の欲求を軽減し、窮屈な思いをすることなくダイエット計画を継続するのに役立ちます。

「食物繊維と水分のダイナミックデュオは、少ないカロリーでお腹を満たす効果があり、鶏肉、豆、魚などの低脂肪タンパク質と組み合わせると、食欲を抑え、何時間もエネルギーを感じることができます」と体重管理コンサルタント、ドーンジャクソンブラトナー、MS、RDは述べています。

ここに、あなたにぴったりのダイエット方法を見つけるのに役立つチェックリストがあります。

1. それは私の食事のスタイルにマッチしていますか？

もし、毎日6食を推奨しているプランで、2食を食べるのに苦労するようなら、どんなに健康的なダイエット法でも続かない可能性があります。自分の好きな食べ方に合ったダイエット方法を探し、自分に問いかけてみてください。

• このダイエットは、私の旅行や外食のパターンに対応できますか？

• 家計のみんなが続けられる工夫がされているか？

• 特別な準備や調理を必要とするか？

• 食事や間食のタイミングや回数を守れますか？

2. 私の運動量に合っているか？

運動量を増やすプランもあれば、単に体を動かすだけのプランもあります。あなたが座りっぱなしの人なら、ジムに何時間も通うようなプランは良さそうですが、実際には長続きしないでしょう。日頃からできる運動が含まれているプログラムを選び、ゆっくりと進めていきましょう。ダンス、ガーデニング、ウォーキング、家の掃除など、自分が楽しめ、実行可能な運動を推奨する計画を立てましょう。

「運動は、特別な器具や会員制である必要はありません」とロドリゲス氏は言います。「全身運動ができるものであれば、何でもいいのです」。

3. ずっと一緒に暮らせるか？

"どんなダイエットを考えるときでも、「これは一生毎日やってもいいものなのか」と自問してください。そうでないなら、悩む必要はありません。以前の状態に戻るとすぐに体重が戻ってしまうからです」とメイさんは言います。

4. 好きな食べ物、用意できる食べ物、買える食べ物が含まれているか？

長期的には非現実的な組み合わせや量の食品や飲料を食べるように言われていませんか？"プランによっては、食事代わりの飲み物を要求されることがありますが、それは逃亡中の人には有効かもしれませんし、飲む代わりに食べ物を食べることを好む人もいるでしょう "とGidusは言います。

珍しい食材を使ったり、台所で何時間も過ごさなければならないような計画は、時間とお金がたくさんある人には有効かもしれませんが、あなたにとってはそうではないかもしれません。Blatner氏は、「2つのT」テストを行うことを提案しています。レシピがおいしそうで、時間を節約できるものであることを確認するのです。

5. どのくらい早く体重が減るのか？

脂肪1ポンドは3,500カロリーに相当するので、脂肪を減らすには多くのカロリーを消費する必要があります。急激な体重減少は、通常、脂肪の減少よりも体液の減少が大きい。

"ほとんどのダイエットの初めに発生する高い体重減少は、少なくとも部分的に水です "とメイ氏は述べています。"あなたの体は他の燃料源を利用することを余儀なくされたときに水分を放棄するので、体重減少は非常に低い炭水化物ダイエットで特に劇的なことができます。"

あなたはすぐに体重を減らしたいかもしれませんが、専門家は、ゆっくりと着実にレースに勝つことに同意します。安全で効果的な減量は1週間に平均1～2ポンドで、それを達成する最善の方法は、食事と運動によって1日に約500キロカロリーを消費することです。

6. 私の悪い習慣に対処してくれますか？

最高の減量計画は、あなたがダイエットしているように感じさせないものです。ダイエット」は、食べ物への執着を生み、欲求を高め、「ダイエットはうまくいかないからタオルを投げてしまえ」という苛立ちにつながる可能性があります。

健康的な体重を維持するために必要な習慣を認識できるようなプランを探しましょう。

「テレビの前に座って無心に食べていたり、ワインを何杯も飲んでいたり、料理中に食べていたり、子供の食事を完食していたりしませんか？"もしそうなら、これらの習慣を断ち切るためのヒントやアイデアを与えてくれるプランを探してみてください"。

"どのような計画を選択しても、完璧ではなく、進歩を考える - とゆっくりとあなたの食行動を改善することを目指し、"ブラットナーを追加します。"あなたは、あなたの古い方法とレシピのすべてをチャックする必要はありません - ゆっくりと現実的にあなたのライフスタイルに新しい計画を組み込む。"

7. 好きな食べ物はまだ食べられますか？

ダイエット計画の中には、「禁止」されている食べ物のリストが長く、好き嫌いをする余地がほとんどないものもあります。人によっては、特定の食品を拒否されることで、欲求や暴飲暴食が引き起こされることがあります。しかし、暴飲暴食を引き起こす「引き金」となる食品を排除した方が、実際にうまくいく人もいるのです。

夕食にワインが欠かせないとか、たまにデザートを食べるといった人は、少量でも好きなものを食べられるようなプランを考える必要があります。しかし、一杯のワインや一口、二口のデザートがやめられない人は、より厳しいプランが必要かもしれません。

ブラトナー氏は、「ほとんどの人は、適度な贅沢をすることで成功することができます。「もし、快適な食べ物やジャンクフードを制限するプランであれば、お腹を壊すような暴飲暴食につながる可能性があります。「その計画には、カリカリチップスが食べたくなったときの健康的な代用品や、甘いものが食べたくなったときの選択肢もあることを確認してください」。

8. 小さな、漸進的な変化を求めているのでしょうか？

プログラムによっては、大きな変化を必要とするものもあれば、「ベイビーステップ・コンセプト」、つまり、より小さく、より漸進的な変化を促進するものもあります。変化することは難しいことであり、変えなければならないことが多ければ多いほど、それは大変なことです。このような場合は、食事や運動の習慣を徐々に変えていくようなプログラムを選びましょう。

ロドリゲス氏は、「賢明な計画は、食習慣を評価し、いくつかの不健康な習慣に取り組むことを奨励し、これらの変更を達成したら、あなたが一緒に暮らすことができるいくつかの追加を選択します」と述べています。

9. 9. サプリメント、クレンズ、デトックスフォーミュラなど、必要なものはありますか？

健康的な減量計画では、栄養の "保険 "として、毎日のマルチビタミン・ミネラルサプリメント以上のものを補う必要はない。

「健康維持に必要な栄養素のすべて、あるいはほとんどがダイエットプランの食事で摂取できない理由はない」とギダス氏は言う。彼女は、クレンジング、特別なドリンク、錠剤、または部分的に余分な費用を必要とするすべてのダイエットプランの警戒している - 特に著者は、それらの販売から利益を得ている場合。

10. を?めて、?

ダイエット計画には、特定の食品と分量が定められていて、それを守ることができるものがいいという人もいます。また、自分で食べ物を選べるという柔軟性を好む人もいます。ダイエット計画は、健康的な食品の様々な - 果物、野菜、豆、全粒穀物、低脂肪乳製品、赤身のタンパク質が含まれている限り、どちらのタイプでも動作することができます。

ただ、ダイエット計画では、空腹があなたの減量への努力を損なうことがないように、十分な食品とカロリーを許可することを確認してください。

「カロリーが女性で1,200、男性で1,500を下回ると、頭がボーっとしたり、イライラしたり、とても惨めな気持ちになります。

自分でできるプラン

しかし、管理栄養士に相談し、自分のニーズに合った計画を立てることをお勧めします。

「あなたが通常食べるものの3日間の日記と登録された栄養士を見に行く、彼女はあなたのライフスタイルや栄養ニーズを満たす個々の計画を作成することができます "とGidusは言う。