ホリデーシーズン中の体重増加を防ぐために、これらのヒントを参考にしてください。
ホリデーシーズンを乗り切る
すべては計画から
By Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD Reviewed by Kathleen M. Zelman,?MPH,?RD,?LD From the doctor Archives
今年もまた、家族や友人と集まってホリデー気分を味わうのが楽しみな季節がやってきました。この季節には、たくさんの素晴らしい食べ物、季節のお菓子、そして陽気な雰囲気に包まれますが、その結果、あなたの真ん中を包み込むように、いくつかの余分なポンドが発生することがあります。
危険な体重です。調査によると、ほとんどの成人はホリデーシーズンに数キロ体重が増え、そのうち1～2キロは減りますが、毎年少なくとも1キロは体重が増加するそうです。このように、ゆっくりと着実に体重が増加していくため、中年期にはほとんどの大人が太り過ぎの状態になってしまうのです。
でも、休日は楽しくて、おいしいものを食べたくなるものです。感謝祭やクリスマス、パーティーで好きなものを食べられないのは残念です。今年こそは、ホリデーシーズン恒例の罠にはまらないよう、少し余裕を持って計画を立ててみてはいかがでしょうか。
マイプラン
私のホリデー戦略は、ホリデーが来る数週間前から、毎日の運動を増やすとともに、今のうちに食事計画をきつくしておくことです。そうすることで、年末までに体重を正常な範囲に保ちつつ、お祭りの間に少し贅沢をすることができます。
私は、このような社交的な集まりでは、素晴らしい食べ物の数々を楽しむことに躊躇はありません。私はまず、果物、野菜、グリーンサラダ、焼肉、七面鳥や鶏肉のロースト、ゆでたエビ、魚介類など、シンプルに調理されたプレーンな食べ物で（小さな）皿を埋めることから始めます。高カロリー、高脂肪のソース、グレイビーソース、キャセロール、デザートを選んだとしても、それはほんの少しの "味見 "程度にとどめる。
ヘルシーな料理を一皿食べれば、たいてい満腹になる。おかわりをする前に、10分ほど待ちます。多くの人がそうであるように、もっと食べたいという欲求は、空腹ではなく、いかに美味しいか、ということに起因している可能性があります。ここで、本当に良いニュースがあります--あなたはすでにそれを味わっているのです
計画を立てる
ダイエットに成功した人の習慣を参考にして、自分なりの計画を立ててみましょう。ダイエット成功者の習慣を参考に、自分なりの計画を立ててみましょう。
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日頃の運動不足を解消し、パーティーやイベント当日はしっかり運動するようにしましょう。言い訳はなし
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パーティーのない日は、食事計画をしっかり守って、超厳格に。
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パーティに出かける前に、少量の栄養価の高いスナックを食べましょう。そうすることで、食欲を抑え、オードブルを我慢する意志を与え、食事のカロリーをセーブすることができます。
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ヘルシーな料理を持ってくるように申し出る。
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このような場合、「このままではいけない！」ということで、「このままではいけない！」ということで、「このままではいけない！」ということで、「このままではいけない！」ということになります。ベーシックな無地、きれいなラインの服が一番似合います。
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女性は、片手がふさがるクラッチタイプのハンドバッグを持つことで、つまみ食いの衝動を抑えることができます。
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紳士淑女の皆さん、食べ過ぎないように、快適でありながら引き締まった服装を心がけましょう。
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アルコールのカロリーに気をつけましょう。アルコール飲料と炭酸水などのノンカロリー飲料を交互に飲むようにしましょう。
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何を食べるか決める前に、すべての食事メニューに目を通しましょう。もし、あなたが好きな食べ物でも、とてもリッチなものであれば、試しに食べてみましょう。
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小さめのお皿を使う（デザート皿が良い）。このコツは、おかわりをしない限り、食べる総量を減らすのに役立ちます。
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ゆっくり食べて、一口一口味わう。
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食事中は必ず座ろう
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ポーションコントロールと節制が成功の鍵です。
食卓の周りでダラダラしない! 誘惑の少ない別の場所に移動する。
今年は、休日の朝に恒例行事を始めましょう。家族全員で早起きして、自転車に乗ったり、森を散歩したりしてから、おいしい食事とフットボール観戦を楽しみましょう。ホリデーシーズンの集まりは、家族や友人を受け入れ、感謝する時間であることを忘れないでください。食事にこだわる時間を減らし、大切な人たちとの友情を楽しむ時間を増やしましょう。
もし、食事計画を完全に無視することになったら、それはそれで特別な日でいいのです。翌朝になれば、運動と健康的な食事を再開することができます。
忘れてはならないのは、年末年始は太りやすい時期だということです。元旦に「痩せる」と宣言した体重を、今年こそ増やさないようにしましょう。
