あなたの体重を評価する

特に癌や関節炎などの病状に対処している人たちにとって、危険なのは体重を増やすことではなく、減らすことです。

自分の体重を評価する

ある人は、体重を減らすことではなく、維持することに重点を置いています。

ドクターアーカイブより

肥満と健康維持に注目が集まる社会では、体重を減らすことが必ずしも健康的とは限らないことを覚えておくことが重要です。いくつかのために - 特に癌や関節炎などの病状に対処している人 - 危険は、それを得るのではなく、重量を失うことです。

健康的な体重を維持するために十分な食事をしていないだけで、努力せずに体重を減らしてしまう人もいます。癌のいくつかの種類 - またはそれのための治療法は - 慢性的に吐き気を残すことができます。関節炎は、それが難しい食料品店に到達するために、あるいは台所の周りの単純なことを行うことができます。食べ物はちょうどそれがかつて薬の副作用のためにしたように良い味がしないかもしれません。

これらの問題のいずれかが不要な、おそらく危険な体重減少を引き起こす可能性があり、栄養失調、弱いと病気に脆弱なままにすることができます。特に、すでに病気にかかっている人にとっては危険です。

しかし、体重が減りすぎているかどうかは、どうすれば分かるのでしょうか。その疑問に答えるため、健康的な体重を維持し、必要な栄養素を摂取するためのヒントをご紹介します。

自分の体重が健康的かどうか、どうすればわかるの？

当然ながら、健康的な体重は年齢や病状によって個人差があります。しかし、一般的な経験則はいくつかあります。また、体重が急激に減少している場合は、医師の診察を受ける必要があるかもしれません。

• 6ヶ月で10ポンド（約1.5kg）または

• 体重の10％または

• 1週間で5ポンド

の場合

問題は、体重が減っていることに気づかない場合があることです。介護する側でさえも、変化が緩やかであるため、気づかないことがあると、米国高齢者行政局の国家栄養士、ジーン・ロイド（RD）は言います。しかし、体重が減りすぎているのであれば、注意を払う必要があります。

• 体重計に乗ってみてください。

  あなたの身長と体格に合った健康的な体重はどれくらいか、医療機関に聞いてみましょう。自分と比べてどうなのか確認しましょう。そして、毎週体重計に乗り、その後の体重を書き留めましょう。体重が減っているようなら、医師に相談しましょう。

  高齢者の中には、古い体重計の表示が見えなくなったと訴える人がいます。そのような場合は、新しいものを買ってください。「今は巨大なデジタル表示の体重計がたくさんあります」と、米国栄養士会の広報担当者であるスーザン・ムーア、RDは言います。

• 服のサイズに気を配る

  と、ムーアは言います。ズボンが突然ゆるくなったり、ぶかぶかになったりしたら、それを無視してベルトを締めるだけではいけません。また、結婚指輪がどんどんずれていくようなら、そのまま他の指にはめるのはやめましょう。これらは、健康的な体重を維持できなくなったサインかもしれません。

• 食習慣の変化を探す

  微妙な変化かもしれませんが、警告のサインに目を向ける必要があります。「食欲がどのように変化したかを考えてみてください」とムーアさんは医師に言います。"以前は朝食をとても楽しみにしていた人が、今はジュースを一杯飲むだけだとしたら、それは問題の兆候かもしれません。"

特に病気と付き合っているときは、自分一人ではこうした細かいことにまで気を配れないことが多いので、家族や友人、世話をしてくれる人など、周りの人に助けてもらうことが大切です。

意図しない体重減少のリスクを抱える人とは？

食欲、消化、運動能力、エネルギーレベルなどに影響を与えるあらゆる病気が、体重を減らしすぎる危険性をはらんでいます。咽頭がん、顎がん、口腔がん、大腸がんなどの多くの種類のがんは、食べる能力に直接影響を与える可能性があります。しかし、研究者は、どのような種類のがんでも、代謝を速め、体重を維持するために多くのカロリーを摂取する必要があると信じています。がん治療（薬物療法、放射線療法、化学療法）は、食欲不振、吐き気、下痢を引き起こす可能性もあります。これらの副作用は、栄養摂取量を減らすことができるとロイドは言います。

医学的な条件は、健康に対する物理的な障壁を課すこともできます。重度の関節炎を患っている方は、瓶やシリアルの箱を開けるという単純なことが、ほとんど不可能であることをご存知でしょう。家から出るのも大変です。

「食料品のような基本的なニーズのために他人に依存し始めなければならないとき、あなたは栄養失調のリスクが高まっている」とロイドは医者に言います。病気によっては、孤立すること自体がリスクとなり、時にはうつ病につながることもあります。

また、食べ物が以前ほどおいしく感じられなくなることもあります。多くの薬は、食べ物の味を苦くしたり、金属的にしたり、淡白にしたりすることがあります。

健康的な体重を維持するためのヒント

ある種の病気や治療では、意図しない体重減少がよく起こりますが、それを避けるためにできることはまだたくさんあります。

• 定期的に医療機関を受診する。

  管理栄養士、特に医学的問題を抱えた人々を治療する管理栄養士にかかることを検討すべきです。特定の条件下では、管理栄養士への訪問が保険でカバーされます。

• 副作用を無視してはいけません。

  多くの場合、食欲不振は薬によって引き起こされます。"すべての薬のリストを医師と一緒に確認し、本当にすべての薬が必要なのかを確認してください "とロイドは言います。食欲に影響を及ぼしている可能性のある薬を尋ね、それらを置き換えることが可能かどうかを確認します。

• 1日5～6食を目安に食べる

  食欲が落ちていると、一回の食事であまり食べられなくなることがあります。そうなると、健康的な体重を維持するのが難しくなります。朝食、昼食、夕食、そして数種類の間食というように、従来の3食の代わりに5～6食を考えてみましょう。

• 栄養ドリンクを補助的に使用する。

  "インスタント朝食ドリンクや製薬会社が作っているような、食事代替飲料の大ファンです "とムーアさんは言います。固形物を食べるのが苦手な人に最適です。ムーアさんは、常温よりも冷たい方がおいしいので、冷やしておくことを勧めています。

  栄養強化飲料の役割はあると思います」とロイドは言う。「でも、普通の食べ物の代わりとして使うのはどうかと思います。食事というより、おやつとして食べるのがベストです」。

• スパイスを効かせる

  昔好きだった料理が最近味気なく感じるなら、スパイスを加えてみてはいかがでしょう。マリネにしたり、ピリッとしたバーベキューソースを使ったりして、風味をアップさせましょう。また、マッシュポテトにニンニクを加えるのもおすすめです。また、定番のチキンヌードルではなく、チキンカレースープを試してみてはいかがでしょう。

  一般的に、高血圧の人は塩分が問題になることがあるので、塩の代わりにコショウやハーブを選ぶといいとロイドは言います。しかし、体重が減少する可能性のある人は、塩分を控えた食事にこだわるよりも、タンパク質を摂取することの方が重要な場合が多いとも述べています。「肉は塩を入れないとおいしくないし、食べないというのであれば、塩を少し入れればいいと思います」と彼女は言います。

• 関節炎やその他の症状で調理器具や台所用品を使うのが困難な場合は、補助器具を使いましょう。関節炎の人のために、握りやすくしたり、力を加えたりするための器具がたくさんあります。壁に取り付けられた瓶のオープナーや電気缶オープナーについて考えてみてください。ロイドは、それらを握りやすくする大きいハンドルまたはより厚いプレートで調理器具を捜すことを推薦します。

• 悪い日があっても大丈夫なように準備する 「がん治療中は、良い日もあれば、そうでない日もあるものです」とムーアさんは言います。「私たちは、調子が悪い日のために、台所にとても簡単に調理できる食品をストックしておくことを勧めています」。彼女は、インスタント朝食ドリンク、冷凍スープ、簡単に調理できるパスタなど、シンプルで純粋に食べることを楽しめるものを勧めています。

• 一人で食事をしない がんや関節炎などの疾患は、孤立しやすいものです。家から出たり、他の人に会ったりすることが、単に難しい、疲れる、苦痛であると感じるかもしれません。しかし、あなたは他の人といくつかの食事を食べるようにする必要があります。"我々は、グループ、または1つの他の人と一緒に食べているときより良い食べる "とロイドは言う。ムーアさんは、「近所の人と一緒に料理をしたり、食事をしたりするのはとてもいいアイデアです」と医者に言います。"あなたはあなたの食事にいくつかのバラエティを得るでしょうし、それはまた楽しいです"。また、地域の食事プログラムに参加することを考える - そのような高齢者センターでのもの - あなたが他の人と食事を共有することができます。外出が難しい場合は、地域の配食サービス「ミールオンホイール」について、かかりつけの医師に相談してみましょう。

• 活動的に過ごす 「矛盾しているように聞こえるかもしれませんが、活動的であることは健康的な体重を維持するのに役立ちます」とロイドは言います。"活動的であればあるほど、食欲も旺盛になります。" 彼女はまた、活動はうつ病を遠ざけるのに役立ち、人と人をつなぐのに役立つかもしれないと指摘する。ウォーキングやガーデニングなど、できる限り活動的になるようにしましょう。

• 体重減少を引き起こす可能性のある癌やその他の病気の治療を開始する前に、体力をつけましょう、とロイドは言います。治療前に、マルチビタミンの摂取を開始し、脂肪、タンパク質、炭水化物の割合が良い食事を摂りましょう。これから治療を始める人は、「低カロリーや流行のダイエットをしてはいけない」と彼女は言います。

• 医療従事者が、体重が減りすぎていて、何ポンドか戻す必要があると感じた場合は、カロリーを追加してください。するかもしれません。

  • スキムミルクの代わりに全乳に切り替える。

  • コーヒーや紅茶に、ミルクの代わりにクリームを入れる。

  • オレンジジュースにスプーン一杯の砂糖を入れる。

  • 好きな食べ物を食べる、多少脂っこいものや塩辛いものでもいい。

  • 時間帯に関係なく、お腹が空いたときに食べる。

  • 卵などの高タンパク食品をたくさん食べる。

  • 食事にソース、ディップ、グレイビーソースを加える。

  （※1）。

  もちろん、このアドバイスは一般的な栄養勧告に反しているので、この食事法が安全かどうか、医師に尋ねてみてください。しかし、場合によっては、体重を維持することが最大の関心事となることもあります。

良い栄養のための個人的なアプローチ

重要な注意点がひとつあります。健康的な体重を維持するための栄養補給には、万能な方法はありません。特に、医学的な条件に対処している人々にとっては、そうです。

「というのも、がん治療中の生活を改善するためには、一人ひとりに合わせたアプローチが重要だからです」と、ムーアさんは言います。同じことは、関節炎を持つ人が、高血圧のような他の健康状態も持っていて、それらのために薬を飲んでいる場合にも当てはまります。それぞれの人が、医師や栄養士と一緒に、カスタムメイドの栄養学的アプローチを考え出す必要があると、Mooresは医師に伝えています。

しかし、詳細が異なっている場合でも、基本は皆のために同じです。

"良い栄養は、人の健康とエネルギー感覚に不可欠です "とムーア氏は言います。"好きなものを食べ、体重を維持することは、健康を維持し、人生を楽しむために重要です。"