年齢を重ねるにつれて、誰もが記憶力の低下を避けたいと思うようになります。イチョウや高麗人参のようなサプリメントが役に立つのでしょうか？
年齢を重ねるにつれて、多くの人が心配になるのが記憶力の低下です。団塊の世代の1,000万人のうちの1人がアルツハイマー病になるのではと心配になるかもしれません。あるいは、記憶力を高めるために、記憶力を高めるサプリメントやビタミン剤、記憶力ゲームなどの方法を探しているかもしれません。
果たして、これらのブレイン・ブースターが本当に記憶力を高めてくれるのでしょうか？ ドクターは専門家に相談し、記憶力増強剤が本当に効くのか、また、どのような効果があるのかを調べました。
(注：あなたやあなたの愛する人がアルツハイマー病かもしれないと思ったら、医師の診断を受けることが重要です)。
記憶力増強剤の必要性
記憶力の低下を遅らせる新しい方法を見つければ、驚くような結果が得られるかもしれません。例えば、現在の人口でアルツハイマー病の発症を平均1年だけ遅らせることができれば、10年後のアルツハイマー病患者数は約21万人減ることになります。そして、それは100億ドルのコスト削減を生み出すことになるのです。
「処方薬の問題は、それらが非常に高価であり、しばしば時間の短いウィンドウの間に限られた有効性を持っているということです "とEvangeline Lausier、MD、医学の臨床助教、デューク大学医療センター、ダーラム、ノースカロライナ州では、言う。
可能性を秘めたメモリーサプリメント
脳を活性化させるサプリメントは数多く販売されていますが、その多くは記憶力を高めるという主張の裏付けとなる研究がなされていません。
イチョウの葉は、他のものよりも有望で、ヨーロッパでは、血流の減少に起因する認知症の一種によく使われている、とラウジエは言う。「イチョウ葉は、細い血管の血流を改善する傾向があります。
"メタアナリシスと系統的レビューのカップルは、イチョウの葉は、アルツハイマー病の治療に非常に大きく押されている薬とほぼ同じ範囲での認知症に役立つことを示す "とAdriane Fugh-Berman、MD、ジョージタウン大学医学部の生理学と生物物理学の部門の補完と代替医療の修士課程の准教授が言う。
残念ながら、それはすべてその成功ではない、彼女は追加します。イチョウは認知症の予防にはならないようです。しかし、すでに認知症になっている人には、症状を改善したり、症状を安定させ、悪化させないようにすることができるかもしれません。さらに、すべての研究ではありませんが、健康な人がイチョウを摂取すると、気分、注意力、精神力に効果があることが示されています。これらの効果について確かめるには、より多くの研究が必要です。
このほかにも、記憶力を高めるサプリメントがいくつかありますが、もっと多くの研究が必要です。
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オメガ3脂肪酸
オメガ3系魚油のサプリメントが大きな関心を集めています。冷水魚、植物油、ナッツ油、英国産クルミなどの食品からオメガ3脂肪酸を多く摂取すると、アルツハイマーのリスクが低くなることが研究で強く示唆されています。しかし、サプリメントによる記憶への恩恵を証明するには、オメガ3系とプラセボを比較する徹底的な研究が必要です。
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ヒュペルツィンA
中国のクラブモスとしても知られているこの自然薬は、アルツハイマー病治療薬と同様の働きをします。しかし、その安全性と有効性を確認するためには、より多くの証拠が必要です。
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アセチル-L-カルニチン
このアミノ酸は、記憶障害のあるアルツハイマー病患者を助けるかもしれないことを示唆する研究があります。発症が早く、進行が速い人ほど、より大きな効果が期待できるかもしれません。
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ビタミンE
ビタミンEは、どうやらアルツハイマー病の発症リスクを下げることはないようですが、その進行を遅らせる可能性はあります。最近の研究では、不健康な人がビタミンEを大量に摂取すると死亡リスクが高まる懸念があるため、このサプリメントを摂取する前に必ず医師に相談してください。
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アジア（またはパナックス）人参。
イチョウ葉と一緒に使われることもあるハーブで、アジア人参は疲労や生活の質の向上に役立つかもしれないと、フグ＝バーマンは医師に話している。しかし、記憶力に対する効果は、研究参加者の小さなグループや部分集合にほとんど表れていると、彼女は言う。
物忘れにイチョウ葉？注意しながら
米国で最も売れているハーブの一つであるイチョウ葉は、何千年もの間、伝統的な中国医学で使用されてきました。
米国国立老化研究所（NIH）が60歳以上の健康な成人200人以上を対象に行ったイチョウの試験では、記憶力や集中力の向上は見られませんでした。この6週間の試験で使用された1日120ミリグラムよりも高い用量が有効である可能性があります。国立補完代替医療センターが3,000人のボランティアを対象に行った研究のような、現在の大規模かつ長期的な試験の結果に注目しましょう。これらは、イチョウ葉が健康な人の認知症予防や記憶力増強に役立つかどうかを確認するのに役立つだろう。
いくつかの研究では、イチョウ葉が初期のアルツハイマー病に有効であることを示唆しています。イチョウ葉は、ドネペジル（アリセプト）のようなアセチルコリンエステラーゼ阻害剤と同等の効果がある可能性がある。また、血管が詰まって脳への血液の流れが悪くなる脳こうそくにも、イチョウ葉が有効であるとの研究結果もある。
しかし、2009年にThe Journal of the American Medical Associationに掲載された研究では、プラセボと比較して、正常または軽度の思考障害を持つ高齢者において、イチョウ葉を1日2回120mg摂取しても、認知機能の低下が少ないことが示されています。
イチョウ葉は、錠剤、カプセル、お茶、栄養強化食品として販売されています。イチョウの種は毒性が強いので、使用しないでくだ さい。ティーバッグには30ミリグラムのイチョウ葉エキスが含まれていることが多く、イチョウ葉の研究で使用される典型的な量は、標準化されたエキスを1日80～240ミリグラム、2～3回に分けて経口投与するものです。
イチョウ葉は一般的に安全ですが、血液をサラサラにする作用があることに注意する必要があります。手術や歯科処置の前には、イチョウ葉の使用を中止するか、または注意してください。また、アスピリンやワルファリンなどの血液希釈剤を服用している場合、出血のリスクが高くなります。また、イチョウ葉がインスリンや血糖値に影響を与える可能性があります。ですから、糖尿病や低血糖症の方、血糖に影響を与える物質を摂取している方は注意が必要です。
イチョウ葉の軽度の副作用として、頭痛、吐き気、腸の問題などがある場合があります。
安全でない可能性のある記憶増強剤
記憶力を高めるサプリメントを食事に取り入れる前に、服用している薬やサプリメントとの相互作用の可能性がないか、薬剤師に確認してもらいましょう、とLausierはアドバイスしています。
"そして、"自然 "が必ずしも安全であるとは限らないことを忘れないでください。「自然について考えるとき、あなたはしばしば美しく無害なものを思い浮かべます。しかし、ライオンや野牛について考えてみてください、それも自然です。
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バコパ。インドで何千年も使われてきたバコパは、アーユルヴェーダのハーブで、記憶障害にある程度の効果が期待できるとラウジエは言う。しかし、薬物相互作用のリスクが高い記憶サプリメントの一例である。このため、さらなる研究が行われるまでは使用を勧めないとしている。
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DHEAのことです。年齢とともに減少するホルモンであるDHEAは、多くの人々の関心を集めている。しかし、長期的または大量に摂取すると、特定の種類の癌のリスクを高める可能性があり、その他の深刻な副作用もある。
他の記憶サプリメントを評価する際には、FDAがハーブやサプリメントを厳しく規制していないことを心に留めておいてください。FDAは、それらを薬ではなく、食品のように扱います。また、サプリメントメーカーは、医薬品メーカーとは異なり、市場に出す前に製品の安全性や有効性を証明する必要がありません。
そのため、サプリメントの強度、純度、安全性を評価することは困難です。フグバーマンは、信頼できる公平な情報源を用いて、効果や副作用について自分で調べることを勧めています。
生活習慣を変えて、記憶力を高める
アルツハイマー病を予防する特定の食事療法はありませんが、健康的な食事がリスクを低下させる可能性があることが研究で明らかにされています。地中海食はアルツハイマー病の発症リスクを低下させ、アルツハイマー病患者の延命に役立つ可能性があることが研究により示されています。地中海食は、赤身の肉をほとんど使わない食事です。果物、野菜、ナッツ類が中心で、乳製品、魚、鶏肉は適量です。オリーブオイルは健康的な脂肪の重要な供給源です。適度なアルコール、特にワインはアルツハイマーのリスクを下げると言われています。しかし、医師は病気の予防のためにアルコールを飲み始めることを勧めてはいません。
研究者は、カフェインが認知症のリスクから少し保護する性質があるかもしれないと推測しています。しかし、この分野ではもっと研究を進める必要がある。一方、Lausierは、喫煙しない、カフェインやアルコールの取り過ぎを避けるなど、記憶力を高めるための「常識的な」手順を推奨しています。"これらの変化のいくつかは、高価な薬やサプリメントをたくさん使うよりも、結果に大きな違いをもたらすかもしれません。"
新しいことを学ぶために脳に挑戦することも、記憶力低下を防ぐ重要な方法だと彼女は言います。例えば、外国語、楽器、コンピュータープログラムなどを学ぶことです。「成功するかどうかは問題ではありません。「挑戦するという行為だけで、モヤモヤしていた脳の部分が動き出すのです」。
運動はまた、さまざまな方法で記憶力を高めることができるらしい。例えば、歯状回と呼ばれる脳の一部で血流と神経細胞の形成を発生させます。また、運動は心血管系疾患などの危険因子を減らし、間接的に脳の健康を増進させます。
最近のある研究では、運動による記憶力の向上には遅すぎるということはないことが強調されました。70歳から80歳の軽度認知障害者152人を対象に、ビタミンB群と有酸素運動の認知機能を比較する試験が行われました。1年後に行われた記憶力テストでは、ウォーキングをした人の方が良好な結果を示した。
