あなたはベーコン、クリームチーズやステーキのようなものを食べることができますダイエットは本当であるには余りにも良いですか？このような場合、「某国民的なダイエット法」を参考にするとよいでしょう。
朝食にベーコンエッグ、昼食にスモークサーモンとクリームチーズ、夕食にバターで焼いたステーキというのは、あまりにも美味しすぎるダイエットメニューに聞こえますか？このような食べ物が好きで、ニンジンだらけの食事が苦手な人には、アトキンスはぴったりかもしれません。
を弖紗することができます,电池电池。
約束
タンパク質と脂肪が豊富で、炭水化物が非常に少ない食事をしながら体重を減らすことができ、空腹感や飢餓感を感じることはありません。今日のアトキンスは、脂肪分の少ないタンパク質、健康的な脂肪、繊維質の多い野菜に重点を置いた食事計画を立てています。
何百万人もの人々がアトキンズで体重を減らしています。女優のアリッサ・ミラノは、アトキンスのホームページで自分の成功についてブログを書いています。
食べていいもの、悪いもの
アトキンス式ダイエットには4つの段階があり、アトキンス20とも呼ばれています。
タンパク質と脂肪を中心とした食事です。
-
肉類
-
家禽類
-
魚介類
-
卵
-
バター
-
油脂類
-
チーズ
肉
-
パン
-
パスタ
-
チップス
- クッキー
-
キャンディー
第1段階
この段階では、体が炭水化物の燃焼から脂肪に切り替わるのを助けます。このプロセスはケトーシスと呼ばれ、あなたはすぐに体重減少に気づくはずです。タンパク質、脂肪、そして20グラムの炭水化物を毎日食べます。このような場合、次の段階から始める人もいます。
フェーズ2です。
炭水化物をどれだけ食べても大丈夫なのかが分かるようになるまで、食事に食材を追加していきます。
第3段階
残り10キロくらいになったら、このレベルへ。減量を維持し、最後の数ポンドを落とす方法を学びます。
フェーズ4です。
減量したものを元に戻さないようにするため、一生これを続けることになります。
アトキンス40と呼ばれるアトキンスの新しいバージョンは、より緩やかなルールで、毎日の食事で40グラムの炭水化物から始めることができます。アトキンス20のように、最初はどの食品群も除外しない。
バターや脂肪の摂取量には制限がありますが、肉類やその他のタンパク質には厳しいガイドラインはありません。
努力のレベル 中程度
カロリーを計算したり、会議に参加したり、特別な食品を買ったりする必要はありません。しかし、食事の仕方を大きく変える必要があります。特に、皿に盛られたデンプンに慣れていたり、ポテトチップスやお菓子などのジャンクフードをつまんでいたりする場合は、この方法が有効です。
制限する。
最初は白い小麦粉や砂糖などの一般的な炭水化物を抜き、炭水化物を野菜の形でしか食べないようにしなければならないでしょう。
料理と買い物。
アトキンスでは、食事は一から作るのが一番です。惣菜に頼る場合は、ラベルを読んで、炭水化物の量と砂糖の量を確認する。
砂糖や炭水化物が添加された食品は買わないようにしましょう。
アトキンスブランドの冷凍食品、ドリンク、スナックが店頭に並んでいますが、それらを食べる必要はありません。
レストランでは、家庭で食べるような食品を選びましょう。店員さんに炭水化物の含有量を聞いて、パンかごに手を出さないようにしましょう。
運動する
アトキンス式ダイエットで体重を減らすために運動する必要はありませんが、体を動かすことは必要です。毎日30分以上活動するようにしましょう。運動不足の人や、何か病気を持っている人は、まず医師に相談してください。
食事制限や嗜好に対応できますか？
ベジタリアンやビーガンの方
アトキンズでは、肉を食べる必要はありません。また、炭水化物を制限しすぎているアトキンス20の第一段階をスキップする必要があります。
ベジタリアンの方は、タンパク質を
-
卵
-
チーズ
-
大豆
-
ナッツ類
-
種子
-
豆類
-
キヌアなどの高タンパク穀物類
ビーガンがタンパク質を摂取するのは
-
豆類
-
大豆
-
ナッツ類
-
種子
- キヌアなどの高タンパク穀物類
グルテンフリーの食事
アトキンズの場合、その食事計画に固執するのは簡単です。グルテンを含む食品は炭水化物を多く含んでいます。アトキンズの人々は、標準的なアメリカの食事をしている人々よりもグルテンを食べる量が少ない。
塩分を控えた食事
アトキンズのレシピに塩を加える必要はありません。また、缶詰や包装された食品には、糖分や炭水化物、体に悪い脂肪、塩分が含まれていることが多いので、できるだけ避けましょう。
その他に知っておくべきこと
コストについて
このダイエットには、入会金や参加する会合、ブランド食品を購入する必要はありません。オンラインやスマートフォンのツールは利用可能で、無料です。
サポートがある。
本を読んでアトキンズに従うこともできますが、さらにサポートが欲しい場合は、アトキンズのウェブサイトにはサポートグループやチャットルームがあり、あなたと同じように減量している人たちと話すことができます。また、無料のレシピ、ミールトラッカー、アプリもあり、炭水化物の計算、食事の計画、買い物を簡単に行うことができます。
アレファ・カソーブホイ博士の言葉
効果はあるのでしょうか？
アトキンスダイエットは、最も有名な低炭水化物ダイエットの1つで、研究によると、効果があるそうです。
いつもの常備食をやめて、アトキンスの食品リストから始めてみてはいかがでしょうか。アトキンス20計画の最初の段階では、食品の選択肢は限られていますが、タンパク質、脂肪、低炭水化物でデンプン質を含まない野菜に焦点を当てます。各段階では、まずナッツ類、種子類、ベリー類、次に果物、でんぷん質の野菜、豆類、全粒粉と、食品群を追加していきます。アトキンス40プランでは、より多くの種類の食品と炭水化物を選択することができますが、でんぷん質の食品はほとんどありません。
アトキンス20では、減量目標に近づくにつれ、より多くの種類の食べ物が許されるようになります。理想的なのは、健康的な食事を心がけ、以前のような食生活に戻らないことです。
このような場合は、アトキンス40の方がよいでしょう。もちろん、食事の量をコントロールする必要がありますが、低炭水化物ダイエットは空腹感を抑えることができるので、より簡単かもしれませんね。
ある特定の条件下では、それは良いですか？
youre太り過ぎは、ポンドを流すと、健康を改善することができますし、アトキンスダイエットの作品知っている。しかし、アトキンスダイエットの動物性タンパク質と脂肪の量が多いため、長期的な健康にどのような影響を与えるかはまだ不明です。
最近の研究では、アトキンスダイエットで植物性脂肪とタンパク質が豊富な食品を選択した人は、動物性脂肪とタンパク質が豊富な食事をした人よりも健康状態が良好であることが示唆されている。
これは私にとって理にかなっており、アトキンス20とアトキンス40の食事療法はこの考えを反映しています。オリーブオイルのような心臓によいものから脂肪とタンパク質を摂取し、大豆やレンズ豆のようなタンパク質を摂取することに重点を置いているのです。
糖尿病、心臓病、腎臓病、高コレステロールの方は、このダイエットを始める前に、炭水化物、脂肪、タンパク質のバランスが自分に合っているかどうか、医師に相談してください?
最後の言葉
ダイエットに構造が必要な人にとって、でんぷん質や糖分の多い炭水化物を制限することは、カロリーを減らし、減量を可能にする。そして、植物性のタンパク質と脂肪に注目することが、健康的で賢いやり方です。
長期的な健康のために、あなたは最初のアトキンス20ダイエットから移行する必要があります。そのダイエットの後期、特にアトキンス40の段階では、健康のために重要な食品の様々なを与えることです。あなたは、ナッツ、種子、豆、果物、でんぷん質の野菜、全粒粉を再び食べ始めると、運動と少量の食事を維持する必要があります。
