ボブグリーンズベストライフダイエットの仕事ですか？あなたはこの計画で食べることができ、それがどのように効果的であることについて学ぶために、この医師の食事療法のレビューをお読みください。
オプラのために働いた計画は、あなたのために働くことができますか？ベストライフ・ダイエットは、オプラ・ウィンフリーと長年密接に協力してきた運動生理学者であり、認定パーソナルトレーナーのボブ・グリーンが考案したものです。
タイトルに "ダイエット "と入っていますが、これは数日ですぐに体重が落ちるようなダイエット法ではありません。食習慣を徐々に変えていくことで、長く続けられるようにするための食事法であり、生活法なのです。
3つの段階を経ます。
ベイビーステップ
(最低4週間)。より活動的になり、代謝を活性化し、6つの "問題食品 "を取り除き、消費カロリーを増やすことで、減量のための体を準備する。
動くようになる
(少なくとも4週間)。活動量を1段階以上増やす、空腹の感情的な理由を理解する、「なんでもカロリー」を導入する、ポーションコントロールを行うなどして、カロリーを抑制する。
あなたのベストライフ
(継続中)です。飽和脂肪酸、ナトリウム、砂糖を減らし、トランス脂肪酸を排除し、健康的な食品を摂取する。
（継続
食べていいもの、悪いもの
1日3食と1回以上の間食、サプリメントの摂取、水をたくさん飲むことです。
第1段階
食物繊維とカルシウムの豊富な朝食、100～200キロカロリーの間食、就寝前2時間以上の食事制限、大量の水を摂取します。アルコール、炭酸飲料、トランス脂肪酸、揚げ物、白パン、全脂肪牛乳とヨーグルトの6つの問題食品は禁止する。
第2段階
この段階では、食事量をコントロールすることが重要です。この段階では、第1段階と同じ種類の食事 をしますが、活動レベルに応じて「何でもありのカ ロリー」を追加します。つまり、活動することでカロリーを稼ぐ必要があるのです。
フェーズ3
この段階では、食事量を抑えながら、栄養価の高い食品（低脂肪タンパク質、果物、全粒穀物、カラフルな野菜）にシフトしていきます。また、食事の質にもこだわります。すべての食事は、美味しく、ビタミン、ミネラル、そして満足感と健康維持に必要な栄養素を提供してくれるはずです。
ベストライフ・ダイエットは、フェーズ1ではアルコールを禁止していますが、フェーズ2と3では "何でもあり "のカロリーの一部として、適度なアルコールは許可しています。
努力のレベル 中程度
制限事項
第1段階では、アルコール、炭酸飲料、トランス脂肪酸、揚げ物、白いパン、全脂肪牛乳とヨーグルトは禁止です。フェーズ2、3では、これらの食品の一部を「なんでもカロリー」として使用することができます。
料理や買い物をする
ベストライフのガイドラインを守り、グリーンが提案するビタミンやサプリメントを加えれば、普段通りの料理や食事をすることができます。
パッケージ食品か食事か？
いいえ
対面式の会議？
No.
運動することです。
必要です。有酸素運動と筋力トレーニングを行い、ダイエットの各段階に合わせて強化していきます。週90分～週6時間以上と時間がかかります。
食事制限や嗜好に対応していますか？
ベジタリアンやビーガンの方
この食事法を簡単に調整することができます。
塩分控えめ。
このプランでは、塩分の高い食品を徐々に減らしていきます。しかし、もしあなたがナトリウム濃度をよく見ているなら、食品のラベルをチェックしてください。脂肪についても同様です。
グルテンフリーです。
この食事法は、特にグルテンを避けているわけではないので、食品表示をよく確認しましょう?
その他、知っておくべきこと
コストです。
食料品以外にはありません。
サポート
ありません。ボブ・グリーンの本を買えば、ダイエットについて詳しく書いてありますよ？
メリンダ・ラティーニ博士の言葉。
効果はあるのでしょうか？
栄養と運動に重点を置いたベストライフ・ダイエットは、健康的な体重への道を切り開くのに役立ちます。流行りのダイエットではなく、健康的なライフスタイルを実現するための総合的なアプローチです。
果物、野菜、脂肪、砂糖、揚げ物を減らしながら、低脂肪のタンパク質を強調する同様のダイエットの研究では、ポンドをドロップするといくつかの慢性疾患を防ぐために効果的な方法であることが示されている。
この計画は大きな変化をもたらす可能性があるため、長期的な視点でモチベーションを高めていく必要があります。
特定の症状に良いのか？
健康的な体重を維持するためのこのようなダイエットは、糖尿病や心臓病の予防と治療に役立ちます。
揚げ物や高脂肪の乳製品を控えることで、コレステロール値を下げ、心臓病と闘うことができます。
高血圧の方は、塩分の少ない食品を中心としたダイエットが効果的です。しかし、塩分を控えた食事をする場合は、ラベルをよく読んで、制限内に収まるようにしなければなりません。
最後の言葉
ベストライフ・ダイエットでは、さまざまなおいしいものを作って食べることが求められます。このプランでは、自分へのご褒美もできるようになります。
外食は難しいかもしれません。このダイエットを最大限に活用するために、ファーマーズマーケットや自宅のキッチンの使い方を学ぶことを計画してください。
既成の食品を買う必要はありませんが、食品から十分に摂取できない場合は、マルチビタミン、オメガ3、カルシウムなどのサプリメントを摂取する必要があります。
特に血液凝固阻止剤を服用している場合は、サプリメントを始める前に主治医に相談してください。
オンラインサポートを利用しない限り、費用は本を購入することのみです。
ベストライフ・ダイエットを成功させるためには、ある程度の時間とエネルギーを投資する必要があります。適度な運動から始まり、多い日は1時間近くも運動します。
今まで運動不足だった方や、持病がある方は、まず医師に確認してください。
