オメガ3脂肪酸がもたらす子供、大人、高齢者のための効果

オメガ3脂肪酸は、多くの健康上の利点をもたらします。しかし、幼児から高齢者まで、ほとんどの人は食事で十分なオメガ3系脂肪酸を摂取できていません。ここでは、あなたの食生活を変えるかもしれない健康事実を紹介します。

オメガ3脂肪酸が健康に良いという話はよく聞きますが、あなたはオメガ3脂肪酸を十分に摂取していますか？あなたは、食事で十分な量のオメガ3脂肪酸を摂取できていますか？

専門家によると、おそらくそうではありません。そして、あなたが知っているほとんどの人 - あなたの配偶者、あなたの幼児、そしてあなたのお母さんCはおそらくどちらかarent。

かなり多く everybodys ダイエット オメガ 3 で不足している、言うデビッド C. レオポルド、MD、統合医療教育スクリプス センター サンディエゴで監督します。私はそれらを追加する理由はthatsは非常に多くの健康上の利点を持っているように見えると思います。オメガ3脂肪酸は、通常そこにあるものとちょうどバランスをとっているのです。

オメガ3は急速に主流医学の重要なツールになりつつあります。オメガ3は、出産前から高齢に至るまで、あらゆる年齢層の人々の健康に役立っているようです。オメガ3は心臓病を予防し、トリグリセリドを低下させるという決定的なエビデンスがあります。また、他の多くの症状にも効果があることを示す研究もあります。

オメガ3脂肪酸の利点とリスクをよりよく理解するために、オメガ3脂肪酸の使用に関するプライマーをご覧ください。また、博士はオメガ3が4つのグループの人々を助ける方法についての証拠を調査しました - 幼児、子供や十代の若者、そして中年から高齢者です。

オメガ3とは何ですか？

オメガ3は必須脂肪酸で、私たちの体が正常に機能するために必要な成分です。その最も重要な利点のひとつは、抗炎症作用があることです。

心臓病や関節炎のような多くの病気は、炎症プロセスに関連しているようだとレオポルドは言う。オメガ3は体の炎症を抑えることができるので、慢性疾患の予防に役立つかもしれない。

では、オメガ3系は年齢によってどのような効果があるのだろうか？ここでは、その研究結果を紹介します。

これらの研究のほとんどは決定的なものではなく、治療上の利益を決定するためにはより大規模な研究が必要であることを心に留めておいてください。また、いくつかの研究ではオメガ3の食品を使用し、他の研究ではオメガ3サプリメントを使用しています。

薬やサプリメントの使用については、必ず主治医と相談してください。

乳児、胎内健康、妊娠のためのオメガ3

オメガ3は、子供の健康にとって重要です。その証拠に、次のようなものがあります。

• 認知機能の発達

  オメガ3脂肪酸であるDHAを強化したミルクを与えた乳児は、手と目の協調性、注意力、社会性、知能テストのスコアに改善を示すという研究結果もあります。オメガ3脂肪酸（DHAとEPA）のサプリメントを妊娠中および授乳中の母親から生まれた子供は、母親がDHAとEPAのサプリメントを摂取していない子供と比較して、4歳時点での認知テストで高いスコアを示したという研究結果があります。

• 喘息リスク

  2008年の研究では、妊娠中に魚油を摂取した女性の10代の子どもは、喘息を発症する確率が低いことがわかりました。

• 成長します。

  オメガ3が粉ミルクに添加されると、未熟児の成長と脳の発達を促進するという証拠があります。

• 早産である。

  2003年の研究では、オメガ3を強化した卵を食べた女性は、標準的な卵を食べた女性よりも早産になる可能性が低いことが判明しました。

これらの研究はいずれも決定的なものではありませんが、乳幼児や妊婦がDHAやEPAなどのオメガ3を摂取しているかどうかを確認するのには十分な理由があります。

現在、多くの育児用ミルクにDHAが添加されています。また、母乳はオメガ3系の理想的な摂取源ですが、食事で摂取できるオメガ3系の量に影響されることもあります。

子供とティーンエイジャーのためのオメガ3サプリメント

研究されている小児期の症状には、次のようなものがあります。

• ADHDです。

  ADHDの子供は、体内のオメガ3のレベルが通常より低い可能性があり、いくつかの小規模な研究では、治療法として魚油のサプリメントに注目しています。その結果、サプリメントは12歳以下の子供の行動を改善し、多動性を抑え、注意力を高める可能性があることがわかりました。

• うつ病

  魚油は大人のうつ病の治療薬としてよく使われますが、子どもでもいくつかの研究がなされています。2006年に行われた、うつ病の6歳から12歳を対象とした魚油の小規模な研究では、彼らの症状を大幅に改善することがわかりました。

• 糖尿病です。

  ある小さな研究では、2型糖尿病を発症するリスクの高い子供たちを調べました。研究者たちは、オメガ3系の食事を多く摂っている人たちは、この症状を発症する可能性が低いことを発見したのです。

• 気管支喘息

  オメガ3は気道の炎症を抑えるので、喘息の人に効果があるかもしれません。喘息の子供29人を対象としたある小さな研究では、魚油を10ヶ月間摂取した人は、摂取しなかった人に比べて症状が少なかったことがわかりました。しかし、喘息治療としてのオメガ3に関する他の研究では、オメガ3が役立つという一貫した証拠は見つかっていない。

これらの研究の多くは小規模であり、他の研究でも矛盾するエビデンスが発見されることがあることを心に留めておいてください。より多くの研究が行われないと、完全な意味がよくわからない。

若年層のためのオメガ3

年齢層としては、若年層はかなり健康的である傾向があります。しかし、長期的な視野で健康を考えるには良い時期です。では、オメガ3はどのように役立つのでしょうか？

• 心臓血管の健康

  週2回、脂ののった魚を食べる人は、心臓病の罹患率が低いという研究結果が出ています。ある研究では、食品やサプリメントに含まれる魚油Cは、心血管疾患による死亡リスクを32％削減することがわかりました。心臓病が確認されている人は、1日に約1gのオメガ3を魚油から摂取するか、EPAとDHAのサプリメントを検討することが勧められています。

• 癌です。

  今のところ、エビデンスはあまり強くありません。しかし、多くの研究で、オメガ3系を多く摂取している人は、特定のガンの発生率が低いようだと指摘されています。乳がん、前立腺がん、結腸がん、卵巣がん、食道がんなどがその例です。本当にオメガ3系が原因なのでしょうか？それは何とも言えません。しかし、証拠は有望であり、より多くの研究がなされる必要があります。

• うつ病やその他の精神疾患

  . オメガ3脂肪酸が脳化学に関与していることを示すいくつかの証拠があり、いくつかの研究で効果が確認されています。いくつかの研究では、オメガ3脂肪酸の血中濃度は、うつ病に苦しむ人々で低いことが判明している 。

野菜や魚などの健康的な食生活を送っている国は、欧米諸国よりもうつ病の発生率が低い傾向があることを示す研究があります。

少なくともいくつかの研究では、オメガ3系サプリメントを追加することは、うつ病に苦しむ人々のために有益であることが判明している。例えば、魚油はいくつかの抗うつ剤の効果を高めるようである。また、オメガ3は統合失調症や双極性障害の抑うつ症状を改善する可能性があるという初期の証拠もあります。皮膚疾患、月経痛、クローン病など、オメガ3系が他の疾患にも有効であるという矛盾したエビデンスもある。オメガ3サプリメントが炎症性腸疾患の人々に有益であるかどうかを判断するには、より多くの証拠が必要である。

中高年のためのオメガ3サプリメント

年齢が上がるにつれて、心臓病のような深刻な症状のリスクは高まります。良いニュースは、オメガ3はこの年齢層の人々で最も確立された利点を持っているということです。

• 心臓の健康

  オメガ3は心臓血管の観点から非常に大きな利点があると、心臓専門医でスクリプス統合医療センターのメディカルディレクターであるエルミニア・M・グアルネリ医学博士は言います。健康な人の問題予防に役立つだけでなく、すでに心臓病を患っている人の合併症や死亡のリスクも減らしてくれるのです。オメガ3系は心臓のリズムを安定させるのに役立つようです。ある研究では、すでに心臓発作を起こしている人が魚油を摂取すると、心臓関連の死亡リスクが45％減少したことが分かっています。魚と魚油はまた、動脈硬化を遅らせ、脳卒中のリスクを下げるようです。

• トリグリセリド

  オメガ3系（DHAとEPA）は、トリグリセリド値を20％～50％削減することができます。この効果は摂取量に依存するようなので、医師はかなり多めの摂取を勧めるかもしれません。他の種類のコレステロールに対するオメガ3系の効果はあまり明らかではありません。

• 関節リュウマチ

  決定的な証拠はありませんが、多くの研究が、魚油が朝のこわばりや痛みなどの関節リウマチの症状を軽減することを発見しています。3〜4グラムの高用量が必要かもしれません。医師の監督なしにそのような大量摂取をするべきではありません。

• 骨粗しょう症です。

  脂肪分の多い魚を平均より多く食べている人は、腰の骨密度が高いことが研究でわかっています。ある研究では、魚油Cとカルシウム、サクラソウ油Cを併用することで、骨粗鬆症の高齢者の骨密度が増加することがわかりました。

• 記憶力、認知症、アルツハイマー型認知症。

  いくつかの研究で、脂肪分の多い魚を多く含む食事は、高齢者の記憶喪失の予防や認知症のリスクを下げる効果があることがわかりました。しかし、他の研究では、利点は見つかっていない。最近の研究では、オメガ3系サプリメントであるDHAが、アルツハイマー型認知症や加齢に伴う記憶障害で見られる機能低下を遅らせることができるかどうかも評価されています。最近のある研究では、DHAは有益なサプリメントであり、加齢に伴う緩やかな記憶障害に良い影響を与える可能性があることが示されました。

どのようにオメガ3系を増やせばよいのでしょうか？

オメガ3系を摂取するにはどうしたらいいのでしょうか？食生活を改善しましょう、と専門家は言います。

脂肪分の多い魚はDHAとEPAの良い供給源です。オメガ3系は、亜麻、オリーブオイル、葉物野菜など植物から摂取することもできますが、それほど効果的ではありません。植物にはALAという脂肪酸が含まれていますが、これは体内でDHAとEPAに分解されなければなりません。多くの食品は藻類油を強化しており、DHAの良い供給源となります。

授乳中や妊娠中の子供や女性は、サメ、メカジキ、タイラギなどの魚介類に蓄積される毒素に注意する必要があります。サーモンやトラウトなど、脂肪分の少なめな魚 を選び、1週間に12オンス（約1.5kg）以上食べな いようにしましょう。

オメガ3サプリメントはどうでしょうか？食品から栄養を摂取するのが望ましいのですが、サプリメントを取り入れるのは賢明かもしれません。また、牛乳、ジュース、パン、卵、食用油、スナック菓子など、多くの食品でオメガ3が強化されています。

オメガ3のサプリメントはほとんどの人にとって極めて安全である、とレオポルドは言う。ただし、出血性疾患Cのある人、あるいは血液希釈剤クマジンCのような出血に影響する可能性のある薬を服用している人は、魚油を摂取する前に医師に相談する必要があるとレオポルドは注意を促している。1日3グラム以下の摂取で出血が起こる可能性は低いという証拠があります。子供用のオメガ3サプリメントは選択肢になりますか？まず小児科医に相談する必要がありますが、子供に適切な量のオメガ3サプリメントを与えることを考えるべき理由は見当たりません、とレオポルドは医師に言う。ただ、正しい摂取量を決めるには医師が必要だということは覚えておいてください。

オメガ3系。代替療法ではない治療法

オメガ3脂肪酸を代替医療と考える人は多いかもしれませんが、専門家はオメガ3は本当に補完的な治療法であると強調しています。オメガ3は単独で作用するのではなく、伝統的な医学と並行して作用し、しばしば処方薬の効果を増幅させるようです。

オメガ3は、関節炎やうつ病の薬の代わりにはならないかもしれない、とゲイル・アンダーバッケ（RD）、ウィスコンシン大学病院の予防心臓病プログラムの栄養コーディネーターは言う。しかし、それらの薬の服用量を減らすことができるかもしれません。

ですから、オメガ3系を自分で行う代替治療として見るのはやめましょう。その代わりに、オメガ3系のサプリメントや強化食品について医師と相談してください。オメガ3系をどのように使うべきか、どの程度の量を使うべきか、健康状態や治療との関連で考えてみてください。そして、オメガ3系を摂取するのに危険な病状や薬を服用していないことを確認することです。

いくつかの例外を除いて、マルチビタミンのように、毎日魚油のサプリメントを取る平均的な人の問題themesと思う、グアルネリは言う。大体において、1グラムのフィッシュオイルを余分に摂取することは、あなたを助けることにしかならないのです。