医師が教える5分で救える健康法をブラッシュアップ。
5分ある？それはあなたの命を救うかもしれない
医師が教える5分で救える健康法をブラッシュアップ。
Reviewed by Louise Chang,?MD From the doctor Archives
5分あれば、健康に大きな違いが生まれるかもしれません。
「爪やすりや爪切り、ブローやひげそりにかかる時間で、代わりに救命措置をとったり、あなたの人生に何年も追加することができる迅速な健康診断を行うことができる」とマリー・サバード、MD、フィラデルフィアのペンシルバニア大学の内科の臨床准教授は言います。
ウエストを絞る
を使用することができます "あなたの巻尺を引き出し、あなたのチェックウエスト周囲またはウエスト対ヒップ比、"サバード、りんごと洋梨の著者は言う。リンゴと洋ナシ：減量と最適な健康のための革命的なダイエットプログラム」の著者であるサバードは言う。「誰もが巻尺を持っていますし、これは医師が新しいバイタルサインと呼び始めているように重要です "と彼女は言う。女性の場合、最適なウエストは35インチ以下、男性の場合は40インチ以下と言われています。
「ウエスト周りは低ければ低いほどよいのです」と彼女は言います。例えば、「ウエストが35インチ以上の女性は、化学物質やホルモンを吐き出す危険な脂肪が増え、糖尿病、心臓病、乳がん、脳卒中のリスクが高まるということです」。良いニュースは、1日30分のウォーキングがウエストの脂肪を燃やし、ウエストをまず縮める---体重計を非常に傾ける前にでも---ということである、と彼女は言う。「ウエストを2インチ小さくするだけで、糖尿病のリスクを58％以上減らすことができます」と彼女は医者に言う。
鏡の中の笑顔
"歯周病は全身性の炎症と関連しており、心臓病や早産を含む病気や症状のリストが増加している "とサバードは言う。しかし、もし暇があったら、「下唇を引き下げ、上唇を引き上げて、鏡で歯茎のラインをチェックしてみてください」と、彼女は言います。赤みや出血、感染を意味することができますの兆候を探します。「これらのサインに気づいたら、歯医者さんに相談しましょう！あなたの人生と笑顔を救うことができるかもしれませんよ！"
まぶたの下をのぞく
これは気持ち悪く聞こえるかもしれませんが、「便通をチェックしてみてください」とSavardさんは言います。「健康的で大きく膨らんだ便は、食物繊維を十分に摂っていることを意味し、大腸の問題、痔、憩室症（大腸の特定の袋が感染したり炎症を起こしたりして起こる症状）、そしてもしかしたら将来的には大腸癌を予防するのに役立ちます」と彼女は言います。"それは最高の秘密だと、それは5分未満を取ります "と彼女は言う。簡単な解決策は、1日の食物繊維の摂取量を増やすことだそうです。食物繊維の多い食品には、全粒粉のパン、パスタ、シリアル、玄米、乾燥豆、新鮮な果物や野菜などがあります。
また、尿の色もチェックしてみてください。「尿が黒く濃縮されている場合は、水分が不足している証拠なので、もっと水を飲むようにしましょう」と彼女は言います。「濁っていたり、血が混じっている場合は、尿路感染症や膣感染症の可能性があります」と彼女は言います。医師に相談しましょう。
お肌の調査
ニューヨークで開業している皮膚科医で、ニューヨーク大学医療センター皮膚科臨床助教授のアリエル・オスタッド医学博士は、「5分あれば、鏡の前に立って、不規則に見えるホクロや茶色の濃淡が異なるホクロを探すことで、体全体の皮膚診断を行うことができます」と述べています。「顔を見るだけでなく、胸、背中、腕、脚だけでなく、足の指の間、手のひら、足の裏、爪の下など、皮膚がんとは思えないような場所も含めて、皮膚全体を完全に見ることが非常に重要です」と彼は言います。「また、メラノーマは頭皮などの毛髪がある部分で指摘されているので、ドライヤーを持って、基本的に頭皮を透かして見ることも重要です」と提案する。"この鏡の前でのたった一度の自己診断で、実は皮膚がんを超早期に発見し、治癒に導くことができるのです。"
脈をとる
脈の取り方を知っていますか？左手の手のひらを上に向け、右手の最初の2本の指を左手首の外側の縁に沿わせます。次に、手首の中心に向かって指を滑らせます。手首の骨と腱の間に脈を感じるはずです。脈を感じるまで60秒間押し続けてください。正確な科学ではありませんが、「安静にしているときに80や90を超えていたら、甲状腺や心臓に問題があるか、体調を崩している可能性があります」とサバード氏は言います。一方、50以下であれば、アスリートや甲状腺機能低下である可能性があります。医師に相談してみてください。
身長を記録する
を "私たちのほとんどは、我々は高校を卒業したときと同じ身長であると考えているが、それは真実ではありません "とドニカムーア、MD、極東ヒルズ、ニュージャージー州に拠点を置く女性の健康の専門家は言う "あなたが身長を失っている場合は、あなたの医者に相談して、骨粗しょう症のリスクがあるかどうか、またはおそらくあなたの姿勢に助けが必要な場合は、"彼女は述べています。
財布の中身を整理する
を恬り、現在有効な健康保険証と、服用中の薬、ビタミン、ハーブの最新リストを持っていることを確認する、と彼女は言う。同じ紙に、前回の破傷風予防注射やその他の予防接種の日付と、緊急時の連絡先を記載してください、とサバードは言う。「緊急時には、この情報を持っていることがあなたの命を救うことになるのです」と彼女は言います。
薬箱の中身を一度確認する
「薬の蓋がしっかり閉まっているか、古くなった薬はないか、詰め替えや更新の必要があるものはないか、何が入っているか確認してください」とサヴァードさんは提案します。
健康のためのToDoリスト作成
マンモグラフィーや乳房X線検査、子宮頸部の前がん病変を発見するためのパップスメア、血中コレステロール検査、骨がもろくなった場合の骨密度検査などを最後に受けた日を書き留めておきます。「これは便利で、これらの重要で命を救うスクリーニング検査の次の予定日を知らせてくれます」とムーア氏は言います。冷蔵庫の食料品リストと同じ場所に貼っておいてください。
