健康的なものを選ぼうと思ってスーパーに行ったのに。健康的だとばかり思っている食べ物や飲み物をご紹介します。
1/13
ナッツとフルーツは健康にとって完璧な組み合わせのように思えます。しかし、ドライフルーツには糖分が多く含まれています。ヨーグルトで覆われたレーズンやダークチョコレートなどの添加物も同様です。ラベルを確認し、銘柄を比べるか、自分で作ってみましょう。低糖質のシリアルやエアポップコーンは、その代用になります。
グラノーラ・バー
2/13
グラノーラバーには、体に良い成分が含まれている場合もありますが、糖分が多く含まれている場合もあります。ラベルをよく読んで、甘いものが少ないものを選びましょう。気に入ったものが見つからない？リンゴやバナナで代用することもできます。
フレーバーヨーグルト
3/13
フルーツ入りのものには、6オンスの容器1つで32グラムもの砂糖が入っているものがあります。これはティースプーン約8杯分です。無糖のヨーグルトも要注意です。を弖紗することができます。プレーンヨーグルトに新鮮な果物やジャムを添えれば、良い代替品になります。
プレッツェル
4/13
この塩味のスナック菓子は、体にはあまり悪くありません。しかし、単純な炭水化物なので、長くは食べられないでしょう。プレッツェルをおやつに選ぶなら、チーズなど、何らかのタンパク質と一緒に食べましょう。
ベイクドベジチップスまたはベジストロー
5/13
野菜チップスや野菜ストローは、野菜が苦手な方にもおすすめです。プレッツェルのように単純な炭水化物で、カロリーは高くなります。また、タンパク質と一緒に食べないと、満腹感が持続しません。
100キロカロリーのスナックパック
6/13
これらの健康効果は、スナック菓子そのものに依存します。例えば、ナッツ類は栄養価が高く、ちょっとした気分転換にもなりますが、100キロカロリーのクッキーやチップスはやはり体によくありません。また、100キロカロリーという表示は、一度に何パックも食べるのであれば、あまり意味がありません。
ナッツのハニーロースト
7/13
ナッツはタンパク質と良質な脂肪を含みますが、ハニーローストされたものは塩分と糖分が多く含まれています。しかし、ハチミツでローストしたナッツは、塩分と糖分が多く含まれています。甘いものが欲しいなら、シナモンやバニラエッセンスを加えましょう。シナモンやバニラエッセンスを加えてみてください。
ライスケーキ
8/13
このようなお菓子は、味を楽しむために食べているわけではなく、また健康上の利点もありません。単に空のカロリーです。また、このお餅の上にピーナツバターを塗ると、タンパク質と風味が増します。
果物の缶詰
9/13
缶詰は賞味期限が長く、値段も安いのですが、シロップ漬けにされているものは、砂糖も入っています。水や果汁で密封されているものを探しましょう。また、缶が膨らんでいたり、破損しているものも要注意です。缶の中に空気が入り、細菌が繁殖している可能性があります。
フレーバーインスタントオートミール
10/13
インスタント・オートミールは、鉄分と食物繊維の良い供給源です。しかし、メープルシロップやブラウンシュガーのような糖分の高いフレーバーを加えると、これらの利点が損なわれてしまいます。また、「餃子といえば餃子」というほど、餃子といえば餃子。
ビーフジャーキー
11/13
鶏肉やサーモン、赤身の肉で作られたものであれば、悪くない選択です。また、あまり頻繁に食べないようにするのも効果的です。しかし、どんな種類のジャーキーもナトリウムを多く含んでいるので、注意が必要です。ラベルに硝酸ナトリウムという防腐剤の記載があるかどうか確認してください。これは、体内の糖分の使い方に問題を起こし、血管にダメージを与える可能性があります。糖尿病や心臓病を引き起こす可能性があります。
市販のスムージー
12/13
冷えたドリンクに含まれる果物の糖分は、どんどん増えていきます。また、ミキサーにかけると、栄養が損なわれてしまいます。スムージーやジュースは4～6オンス（約12.5リットル） が適当です。最も健康的なのは、自分で作ったものです。自分で作れば、サイズも内容も自由自在です。
電子レンジで作るポップコーン
13/13
ポップコーンは食物繊維が豊富なおやつです。しかし、電子レンジで加熱するタイプの多くは、塩分や人工的な風味が多く含まれています。また、袋の内側に含まれる化学物質が、ホルモン、コレステロール値、免疫系に影響を与える可能性があることも研究により指摘されています。これについては研究が続けられています。電子レンジでチンして、お好みの調味料で味付けすれば、よりヘルシーにいただけます。?
