サウスビーチダイエットの段階は、あなたが余分な体重を失うとオフに保つのに役立つのだろうか？このレビューは、あなたが何を食べ、それがどのように動作するかについて説明します。
サウスビーチとアトキンスは、ローカーボシーンにおけるセレブリティです。しかし、両者はトップを分け合ったものの、ダイエットの名声を得るために選んだ道は異なっています。
早く体重を減らし、健康になるための鍵は、あなたの食事からすべての炭水化物と脂肪をカットしていない、マイアミベースの心臓病学者アーサーAgatston、MD、サウスビーチダイエットの著者は述べています。その学習は、右の炭水化物と右の脂肪を選択する。
このアプローチは、彼の心臓の患者が重量を失うと低コレステロールを支援するために開発された3つのステップのプログラムの一部であるAgatston。
食物繊維と栄養がロードされている食品を強調し、サウスビーチダイエットは、あなたの欲求をキックするのに役立つと約束し、あなたの減量をジャンプスタート、それらの不要なポンドオフキープ - 生活のためです。
最初の2週間、ダイエットのフェーズ1では、 8〜13ポンドを失うことが期待できるとAgatstonは述べています。
効果はあるのでしょうか？
はい、健康的な食事法で、体重を減らすことができます。
パン、米、ポテト、パスタ、果物を食べないというものです。
フェーズ2では、これらの食品を徐々に戻していきます。このように、「ダイエット」と「食事制限」は、3つの段階を経て、目標体重に達すると第3段階に移行し、そのまま一生継続することになります。
食べていいもの、悪いもの
というように、段階によって異なります。フェーズ1が最も厳しく、以下のものが含まれます。
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牛肉、鶏肉、魚介類、卵、チーズなどの多くのタンパク質
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キャノーラ油、エクストラバージンオリーブオイル、アボカドなどの一部の脂質
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ブロッコリー、トマト、ほうれん草、ナスなどの野菜など、グリセミック指数が最も低い炭水化物
フェーズ1で禁止されているもの：果物、フルーツジュース、でんぷん質の食品、乳製品、アルコール。
第2段階では、フルーツ、全粒粉のパン、全粒粉の米、全粒粉のパスタ、サツマイモなど、健康的な炭水化物を徐々に食事に取り入れていきます。平均して1週間に1〜2ポンドずつ体重が減少することを期待します。
フェーズ3は、あなたの体重を維持することです。Theresは、従うべき食品リストではありません。この時までに、あなたは良い食品を選択する方法と、たまに食べ過ぎてしまった場合に軌道修正する方法を知っています。また、食欲が戻ったり、食生活が乱れたりした場合は、第1段階または第2段階に戻ることをお勧めします。
努力のレベル 中程度
サウスビーチダイエットは、実用的で複雑であることを意図しています。Theresは、カロリーを計算したり、脂肪、炭水化物、タンパク質の割合を計算する必要はありません。食事は普通の大きさです。
制限です。
この食事は、時々ルールを破ってもかまいません。もし、第2段階で食べ過ぎたら、体重が減るまで第1段階に戻すことをお勧めします。その後、元の状態に戻す。
料理や買い物をする
料理は、スーパーマーケットやほとんどのレストランで手に入る材料で、簡単に作ることができます。このプランでは、食事と食事の間にスナックが必要ですが、「朝、ブリーフケースやバックパックに放り込んで、移動中に食べられるようなもの」と本書には書かれています。
パックされた食品や食事
はい、購入する必要はありませんが。サウス・ビーチ・ダイエットの販売されている食品は、スナックバーからスムージーまで、あらゆるものがあります。
直接会ってのミーティング。
なし。
運動する。
サウスビーチダイエットは、動作するように運動に依存しない。しかし、『サウスビーチ・ダイエット・スーパーチャージド』（アガットストンズ著、原著の改訂版）には、ウォーキングや体幹の筋肉を鍛えるなどのエクササイズプログラムが掲載されています。
食事制限や嗜好に対応していますか？
はい。柔軟性はダイエットの指針の一つです。
ベジタリアンやビーガンの方もご利用いただけます。
この食事法は、ベジタリアンとビーガンの両方に優しい食事法です。赤身の肉に代わるタンパク質として、豆類、豆製品、大豆製品などがあります。サウスビーチ・ダイエット・オンラインに登録すると、ベジタリアン専用のレシピや食事プランにアクセスできます。
グルテンフリー。
グルテンが禁止されているわけではありませんが、炭水化物を減らしているのですから、グルテンを含む食品を捨てることは可能です。ただし、食品のラベルをよく読む必要があります。
その他、知っておくべきこと
コストについて
健康的な食事はコストがかかることがあります。サウスビーチダイエットのウェブサイトでは、食品のまとめ買い、ファーマーズマーケットでの買い物、クーポンの利用、簡単な食事の準備など、お金を節約するコツを紹介しています。
サポートします。
サウスビーチ・ダイエット・オンラインでは、体重を記録するためのツール、レシピ、カスタマイズされた食事プラン、外食ガイド、コミュニティサポートを提供しています。シルバー：女性1日12.50ドル、男性1日13.75ドル、ゴールド：女性1日13.75ドル、男性1日15ドル、プラチナ：女性1日15.18ドル、男性1日16.43ドルです。
キャサリン・ゼルマン（MPH, RD)が語ること。
効果はあるのか？
これは、地中海式の健康的な食事法で、体重を減らすのに役立ちます。
長期的な成功のためには、サウスビーチ・ダイエット・スーパーチャージド・プランで推奨されているように、定期的に運動をすることです。
特定の症状に良いのでしょうか？
サウスビーチダイエットは、糖尿病、高コレステロール、高血圧、心臓病を持つ人々のために働くのに十分な柔軟性があります。
しかし、新しいダイエットを始める前に、主治医に確認してください。
最後の言葉
サウスビーチ・ダイエットは、栄養価の高いダイエットプランで、さまざまなおいしい食事と実用的な運動プランを提供しています -- 少なくともスーパーチャージド・バージョンでは。
また、体重を減らすための実証済みの方法：スマート炭水化物、健康的な脂肪、低脂肪タンパク質、低脂肪乳製品、および湾で空腹を保つために繊維をたくさん食べることに依存しています。
このダイエット法は、ダイエッターのような考え方をやめ、長期的な成功に必要な行動の変化を受け入れたい人に理想的です。
好き嫌いの多い人や忙しい人でも、このダイエットプランを簡単にカスタマイズして、自分の生活に取り入れることができるはずです。
