このサイトでは、ジリアン・マイケルズのダイエット法を紹介します。
この作品は、「Master Your Metabolism」（マスター・ユア・メタボリズム）という、減量のための厳しい処方箋を提供する、タフなTVトレーナー、ジリアン・マイケルズの作品である。
そのため、この本で紹介するのは、"痩せる"、"心臓病、糖尿病、ガンのリスクを下げる "というもの。また、この本で紹介されているのは、"代謝を良くする "ために、加工食品や非有機食品を健康食品に置き換え、食事、睡眠、運動によってホルモンのバランスを整えるというもの。
食べていいもの
アンチ・ニュートリエント（添加脂肪、砂糖、化学添加物）と呼ばれるものを、3段階に分けてオーガニック・ナチュラルフードに置き換えていくのが目的です。
第一段階では、水素添加脂肪、精製穀物、高果糖コーンシロップ、グルタミン酸塩、人工甘味料、保存料、着色料を含む食品を食事から切り離します。また、ポテトなどのでんぷん質の野菜、トロピカルなドライフルーツや缶詰、大豆、アルコール、フルファットデイリー、脂肪分の多い肉、缶詰、カフェインも控えるよう提案しています。
第2段階では、ミケルズの10種類のパワーニュートリションフードグループを紹介します。豆類やエンドウ豆、タマネギやネギなどのアリウム類、ベリー類、肉や卵、カラフルな果物や野菜、ブロッコリーやキャベツなどのアブラナ科野菜、濃い緑の葉野菜、ナッツや種、有機低脂肪乳製品、全粒粉などです。
最終段階では、タイミング、量、食べ物の組み合わせを完璧にして、代謝を最も脂肪燃焼しやすい状態にシフトします。このバランスは、4時間ごとに食事をする、朝食を抜かない、満腹になるまで食べる、夜9時以降は食べない、などです。また、すべての食事とおやつに、脂肪、炭水化物、タンパク質を含めます。
このような食事計画のアイデアを得るために、マイケルズは「The Master Your Metabolism Cookbook」でいくつかのサンプルプランと大量のレシピを提供しています。
努力のレベル 高い
このプランでは、パッケージの食事に慣れている人、あるいは料理をするときにコンビニエンス・フードに頼っている人は、大きな変化を体験することになるでしょう。このプランでは、自然で加工されていない食品を食べることに重点を置いています。週5時間のワークアウトも大きなコミットメントです。
制限です。
トランス脂肪酸、水素添加脂肪、精製穀物、高果糖コーンシロップ、人工甘味料、人工保存料と着色料、グルタミン酸塩（MSGなど）、その他の化学添加物は、すべてこのプログラムでは禁止されています。これらの添加物については、ラベルをよく読んで確認する必要があります。
料理や買い物をする
肉、乳製品、卵はオーガニックであるべきだと、Michaelsは考えています。野菜や果物はオーガニックのものを推奨していますが、非オーガニックのものでもOKだそうです。
パックされた食品や食事。
特に必要なし。
直接会ってのミーティング
不要
運動する
マイケルズは何よりもまず、フィットネストレーナーですから、エクササイズの要素が大きいのです。彼女は、有酸素運動と筋力トレーニングの両方を含む、激しいフィットネスワークを週に4～5時間行うことを推奨しています。
食事制限や嗜好に対応しているか？
低脂肪ダイエット
トランス脂肪酸と水素添加脂肪酸はこの食事から禁止されています。アボカド、オリーブ、ナッツ、種子、脂肪分の多い魚などの健康的な脂肪が推奨されています。
グルテンフリー。
グルテンに過敏な人は、この食事法をお勧めします。グルテンがたっぷり入った調理済み食品は食べないようにしましょう。グルテンフリーの全粒粉を選ぶとよいでしょう。
その他、知っておくべきこと
コストについて
食料品の買い物以外にはありません。オーガニック食品は、非オーガニック食品より高いことが多い。マイケルズのウェブサイトでは、月謝制で個人的な減量支援が受けられるよう登録することができます。フード/フィットネスアプリは月額$14.99から利用可能。
サポートします。
このプランは自分一人でもできる。マイケルズのウェブサイトには、食事プランのサンプル、モチベーションアップのためのアプリ、エクササイズビデオがあります。
マイケル・スミス博士の言葉
効果はあるのでしょうか？
ジリアン・マイケルズのプログラムは、非常に健康的で、仕事を成し遂げることができるものです。そのため、このような弊害が生じることはありません。
その中で、彼女のプログラムの最も強力な部分は、お菓子やでんぷん質の食品を制限し、野菜、ナッツ、種子に焦点を当て、あなたのライフスタイルに定期的な運動をフィットさせることが含まれています。
マイケルズのフィットネスへのアプローチは、あなたを怖がらせるかもしれませんが、それはあなたの人生で最高のシェイプアップに役立ちます。簡単ではありませんが、努力する価値はあります。
この本は、あなたが変化を求め、努力を惜しまないのであれば、きっとうまくいくはずです。
特定の症状に良いのでしょうか？
ミケルズのバランスの取れた食事とフィットネスプログラムは、糖尿病、高血圧、高コレステロールの方に最適なオプションです。心臓病を患っている方にも適しているかもしれません。
しかし、健康状態がある場合は、彼女の運動ルーチンに飛び込む前に、医師とチェックする必要があります、特にyoureは今アクティブではないです。あなたがより良い感じている場合でも、あなたの医者と話をせずにあなたの薬を変更または停止しないでください。
糖尿病の方は、運動が血糖値にどのような影響を与えるのか、どのようなタイミングで行動を起こせばよいのか、きちんと理解しておいてください。
医師がOKを出したら、マイケルズのプランはあなたの健康を改善する確実な方法です。この計画は、薬の必要性を減らすのに役立つかもしれません。ただ、主治医に相談せずに薬を止めたり減らしたりするのはやめてください。
最後の言葉
ダイエットやフィットネスプログラムが乱立する中、「Master Your Metabolism」は、効果があることが分かっているものをベースにしたプランです。この本には、体に必要な栄養素がふんだんに盛り込まれており、ダイエットの妨げになる栄養素を制限しています。彼女のエクササイズプログラムは、体重を減らし、素晴らしい体型を手に入れるのに役立ちます。
もしあなたがチャレンジしたいのなら、ミケルスのプログラムはあなたが探していた結果をもたらすでしょう。
