体重を気にしている人にとって、ハロウィンで一番怖いのは、お化けやゴブリンではなく、常に大量にあるキャンディーです。
ハロウィンが終わると、今度はお菓子の季節がやってきます。そして、体重を気にしている人にとって、ハロウィンで一番怖いのは、お化けやゴブリンではなく、ハロウィンのお菓子が大量に出ることなのです。お菓子に含まれるのは砂糖とカロリーだけで、実はほとんどの人が運動不足で余分なカロリーを摂取しているのです。
そのため、ハロウィンのお菓子を食べても害がないように思われがちです。しかし、それは言うほど簡単なことではありません。
「1日に100キロカロリー、またはスナックサイズのチョコレートバー1本分のカロリーを摂取するだけで、ほとんどの大人は気づかないうちに体重が増加しています」と、米国栄養士会の広報担当者であるLona Sandon（MEd、RD）は述べています。
食器棚がお菓子であふれ、子供たちが袋いっぱいのお菓子を持って帰ってくると、我慢するのは難しいものです。多くの人は、自宅での誘惑を減らすために、職場に余分なお菓子を持ち込んで、同僚に高カロリーの罠を仕掛けてしまいます。
コーネル大学の研究者で『Mindless Eating』の著者であるブライアン・ワンシンク博士は、「お菓子を見たから食べたくなるのであって、お腹が空いているから食べないという『見るだけダイエット』的な発想に陥らないようにしましょう」と語っています。コーネル大学の研究者であり、『Why We Eat More Than We Think』の著者であるブライアン・ワンシンク博士は言います。「そして、キャンディー・ボウルを見るたびに、キャンディーが欲しいかどうか決めなければならないのです。
"食べ物のことを考えるだけでお腹が空くので、キスのホイル包みのような食べ物に関連するものを見たり匂いをかいだりすると、実際に唾液が出ることがあるのです。"
しかし、お菓子の瓶から手を離すことで、ホリデーシーズンが始まる前でも、余分な体重を増やさないようにする方法があるのです。ここでは、家庭やオフィスでハロウィングッズの誘惑に負けないための、専門家による10のヒントをご紹介します。
好きでもないお菓子を買う
. もし、パントリーにあるお菓子が、子供が好きで、自分が楽しめないものであれば、袋を開けて飛び込むのを我慢するのは簡単でしょう。私たちの多くは、チョコレート以外のものを指します。というのも、「酸っぱいキャンディ、グミのような食感のキャンディ、ハードキャンディなど、チョコレート以外のものは脂肪分やカロリーが低く、一般的に食べ過ぎてしまうことがないからです」とサンドン氏は言います。
見えないところ、気にならないところ
. 同僚に、お菓子の瓶やボウルを机の中や休憩室の棚にしまっておくように頼んでおけば、目に入るたびに誘惑されることはありません。もし、机の上にキャンディーを置きたいのであれば、中が見えないように蓋のついた色のついた容器を使うように頼んでください。
一日一個、好きなお菓子を味わう
. 1日のうちで最も甘いものを食べたい時間帯を決め、その時間帯に特別なお菓子をとっておきます。そして、その味をゆっくり味わってください。「キャンディーを無意識に口に入れるのは簡単で、一番おいしいと思う時に食べれば、その楽しみを十分に味わうことができます」とサンドン氏は言います。甘いものを完全に拒否することは、暴飲暴食につながる可能性があります。
チューガム
. シュガーレスガムは、ほとんどカロリーがないのに、口の中に甘い感覚を与えてくれます。「ガムを噛むことは、ストレス解消、精神集中、甘いもの好き、キャンディーを食べたくなる衝動を抑える、次の食事までの空腹感を抑えるなどの効果があることが研究で明らかになっています」とサンドン氏は言います。
お菓子をよりよい選択肢に置き換える
. お菓子の代わりに色とりどりの果物や野菜をボウルに出して、シーフードダイエットを有利に進めましょう。
.
お菓子の瓶を移動させる
. Wansinkたちは、キャンディが手の届くところにあるとき、見えないところにあるとき、あるいはキャンディの瓶に手を伸ばすために立ち上がる必要があるときに、人々がどの程度の頻度でキャンディを食べるかについて研究を行いました。"キャンディーを取るために立ち上がる必要がある場合、それは必ずしも努力に値するものではなく、一方、キャンディーが便利である場合、消費量は高くなる "とWansinkは言う。
空の包装紙を数える
. 楽しいサイズのキャンディーバーを口に入れるのはとても簡単で、カロリーがどれほど早く増えていくのか分からなくなることがあります。「机の上に置いておくと、何個食べたか思い出せますし、1個か2個でやめようという気になりますよ」とサンドンさんは言います。
ウォーキング休憩をとる
. デスクから離れて新鮮な空気を吸うことで、元気が出て、空腹と間違われがちな午前中や午後の中だるみも乗り越えられます。
空腹を管理する
. 出勤前に朝食をとり、健康的なおやつと満足のいく昼食の計画を立てましょう。計画的な食事は、満足感を与え、キャンディーボウルを荒らす可能性を低くします。
.
低カロリーの飲み物を飲む
. カロリーの低いホットティー（病気と闘う抗酸化物質が豊富）や大きなコップ一杯の水を飲んで、手と口を忙しくさせましょう。また、ホットチョコレートは、他のチョコレートバーよりも低カロリーで甘いものが食べられます。
