甘いもの好きを封印する必要はありません。ドクターが選び方を教えます。
ホリデー・キャンディーを賢く選ぶ
ドクター・アーカイブより
ジャレッド・ミラー
ホリデーシーズンには、普段よりたくさんキャンディーを食べてもいいと自分に許しています。来客があったときに備えて、家にお菓子をストックしておき、家族が来たときには、いつもボール2つ分くらいの甘いお菓子を用意しています。でも、来客がないときでも、ときどき甘いものを食べてしまうことがあります。責任を持ってお菓子を食べるというのは奇妙に聞こえるかもしれませんが、それは可能なことなのです。
ここでは、甘いものに対する罪悪感を最小限に抑えながら、最大限に楽しむためのヒントをご紹介します。
良いこと ハードキャンディにこだわる
を恬撹することができます。特にグミ系は、無意識に次々と口に入れてしまうので、時々ペース配分が必要です。私のような場合は、ハードキャンディーのショットを与える。アップウェーブダイエットと栄養専門家Shoshanaプリツカー、RD、CDNは言う、それはハードキャンディの1ピースを消費するために時間がかかるので、最終的に、あなたは時間の任意の期間に少ない作品を食べることになります。
ハードキャンディの多くは、チョコレート以外の歯ごたえのあるキャンディと同じカロリーですが、すぐに砕いてしまわない限り、代替品よりはましなのだそうです。ホリデーシーズンなので、キャンディーケインが簡単に手に入りますが、Werthers Originalsや個包装のLife Saversをポケットに放り込んでおくと、いつでも用意ができます。そうすれば、おばあちゃんの（あるいは自分の）お菓子皿にあるM&Mを食べ過ぎずに済みます。
より良い ダークチョコレートを選ぶ
ホリデーシーズンはいつもチョコレートが人気です。この時期、私と妻はお菓子皿にHersheys Kissesをストックしておき（理由は後述）、寒い夜には必ずホットココアを飲むことにしています。あなたもチョコレート好きなら、ダークチョコレートがおすすめです。「カカオ70％以上のダークチョコレートは抗酸化物質が多く、クリームや砂糖の量が少ない」とプリツカーは指摘します。「ミルクチョコレートや、キャラメル、ヌガー、ナッツなどが入っているものよりも、少しは体にいいのです」。抗酸化物質はフラボノイドと呼ばれ、その潜在的な効果は、血圧の低下、コレステロールや血糖値の低下、大腸癌のリスク軽減、BMI全体の低下などです。もちろん、ダークチョコレートはお菓子ですから、ほどほどに。
ベスト：楽しいサイズのキャンディーを選ぶ
ハードキャンディとダークチョコレートのどちらを選ぶにしても、個包装されたものや楽しいサイズのパッケージを選びましょう。「M&Mのボウルを開けた状態と比較すると、個別包装のキャンディーは便利です」とプリツカーは言います。"キャンディの包装を解いて食べるのに時間がかかるし、何個食べたかを記録するのも簡単です。" 言い換えれば、それは制限を設定することが容易になります - そしてそれを維持します。
お菓子はいつも食べたいものではありませんが、たまには自分へのご褒美として食べてもいいのではないでしょうか。健康で楽しい休日をお過ごしください。
