あなたのプランに合ったお菓子

軽食やおやつなど、82種類のおいしいメニューをご紹介します。

プランに合ったお菓子

ライト」または「ミディアム」のデザートやスナックに適した82のおいしいオプションがあります。

Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD 著 ドクター・アーカイブより

食後やおやつに、甘いものやしょっぱいものをお探しですか？ドクター・ウエイト・ロス・クリニックのプログラムでは、デザートを3つのカテゴリー--"ライト"、"ミディアム"、"リッチ"--に分類して処方しています。

時には、健康的な食事計画の中で、リッチなデザートを食べる余地もあります。しかし、毎週の食事にスナックやデザートを取り入れるのであれば、カロリーの低いライトタイプかミディアムタイプにしましょう。

このリストを手元に置いておけば、甘いものが欲しくなったときや、「おやつ攻撃」を受けたときにも困らないでしょう。ウェイト・ロス・クリニックのレシピファイルから選んだものもあれば、その場で作れる簡単なものもあります。

軽いデザート（1人前約82キロカロリー）

• ベリー類1/2カップ、ライトサワークリーム大さじ1、ブラウンシュガー小さじ1

• フローズンフルーツバー

• ポップコーン2カップ（すりおろしチーズ大さじ1、胡椒少々添え

• ソルベ1/2カップ

• ハーシーキッス3個

• ジェリービーンズ20個

• キャラメル2個

• バニラウェハース4枚

• エンゼルフードケーキ1切れ

• オートミールレーズンクッキー

• ライスクリスピートリート

• スニッカーズ（ファンサイズ

• 甘くしたゼラチン1/2カップ

• 焼きパイナップル2枚

• ダイエットルートビール（8オンス）、無脂肪フローズンヨーグルト（1スクープ

• 人工甘味料入りレモンまたはバニラ低脂肪ヨーグルト1/2カップ、ラズベリー1/2カップ

• 杏仁豆腐のフルーツサラダ

• 焼きリンゴのフルーツソース

• グレープフルーツのクリーム

• 果汁シャーベット(オレンジ、アプリコット、グレープフルーツ、レモン)

• フルーツカバブ

• フルーツムース（リンゴ、洋ナシ、モモ、アプリコットなど）

• フルーツシャーベット

• レモンまたはオレンジのムース

• 洋ナシとブラックベリー

• 赤い果実のサラダ

• ストロベリーまたはラズベリーのシャーベット

• クリーミーなバニラプディング

• カップカスタード

• フローティングアイランド

• ゼラチンフラン

• マーブルムース（バニラ、チョコレート）

• 砂糖不使用のチョコレートプリン

• バニラ、コーヒー、チョコレートアイスクリーム

• ベイクドレモンプディングケーキ

• チョコモナカエンゼルフードケーキ

• クランベリーピスタチオのビスコッティ

• 軽くて簡単なパンプキンカスタードパイ

• ワンボウル（体に良い）ブラウニー

• ペパーミントブラウニー

• 2 カップ クイックレモンフリーズ(またはスラッシュパピー)

• ライトアイスモカ

ミディアムデザート（1食あたり約174キロカロリー）

• 低脂肪バニラヨーグルト1/2カップ、ベリー1カップ添え

• フラン1/2カップ

• ライスプディング1/2カップ

• タピオカ1/2カップ

• ソフトクリーム（小

• ベイクドポテトチップス15枚、低脂肪ディップ大さじ1杯

• 普通のポテトチップス15枚

• 低脂肪チーズ（1オンス）入り小さなプレッツェルツイスト6個

• 21 冷凍ブドウ（低脂肪チーズ 1 オンス付き

• 冷凍バナナのチョコレートソースがけ

• チョコナナスムージー - バナナ（小）1本、チョコレート低脂肪乳1/2カップ、氷をブレンド。

• フルーツスムージー - フルーツ1/2カップ、スキムミルク1/2カップ、低脂肪バニラヨーグルト1/3カップをブレンドする。

• スモア - グラハムクラッカー大1枚を半分に割り、その上にマシュマロ大1個と板チョコレート（1.55オンス）1/2本を乗せ、電子レンジで10秒加熱したもの

• リンゴ1個、ピーナツバター大さじ1

• オレオ3個

• チョコレートがけストロベリー（大）3個

• チョコレートフローズンヨーグルト6オンス

• エスキモーパイバー（バニラアイスをダークチョコレートでコーティングしたもの）1本

• 2/3 カップ ヘルシーチョイス アイスクリーム

• ナビスコ スナックウェル デビルズフード クッキーケーキ 3枚

• クリーミーフルーツサラダ 1/2人前

• インサイドアウトキャラメルアップル

☆彡

• レモンとバニラのパンナコッタ

• クイックバニラカスタード

• マッツォレモンスポンジケーキ

• オートミールチョコレートチャンククッキー3枚

• レモンプディングのケーキ、イチゴと生クリーム添え

• 1/3カップ トータリートレイルミックス

• 2/3 カップ プレッツェルポプリ

• マンゴーパパイヤサルサ、トルティーヤチップス一掴み

• ボイセンベリー＆バナナブラスト

• フェスティブフルーティーフレーバーミルク

• モカッチーノフリーズ

• ピーナッツバターカップシェイク

• シャムロック豆乳シェイク

• ストロベリーレモネードスムージー

• サンシャインレモンスムージー

• キッズバナナブレッド

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