ダイエットに最適なデザート
How Sweet It Is: 30 Diet-Friendly Desserts ダイエットに効果的なデザート30選
150キロカロリー以下で食欲を和らげる
医師より アーカイブ
遅かれ早かれ、甘いものが食べたくなるのは当たり前のことです。ドクター・ウエイト・ロス・クリニックのスタッフはこのことを理解しているので、プログラムでは「軽い」デザート（1つ150キロカロリー程度）を許可しています。
アイスクリーム、ケーキ、クッキー、チョコレートなど、さまざまなデザートが用意されています。しかし、スーパーマーケットのデザート売り場では、2つのことを念頭に置いてください。
-
無脂肪のケーキやクッキー、軽い冷凍デ ザートなどは、全脂肪のものよりも低脂肪でヘル シーですが、それでもカロリーはたっぷりです。カロリーはやはり重要です。つまり、砂糖や、マシュマロ、キャラメル、ファッジ・スワールなどの砂糖を含む材料です。
-
どのような軽いデザートを選ぶにしても、自分にとって美味しいものでなければなりません。そうでないと、ついつい他のものに手を出してしまいます（つまり、軽いデザートに150キロカロリーを使い、さらに他のものに手を出してしまうということです）。例えば、低脂肪のファッジバーは、チョコレートへの欲求を本当に満たしてくれるものでなければ役に立ちません。
軽いデザートの選択
これらのカテゴリーには、さらに多くの選択肢があることを忘れないでください。これらはほんの一例です。
ライトファッジバー
- ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
-
Smart Ones Giant Fudge Bar 1本＝80カロリー、脂肪0グラム、炭水化物20グラム（砂糖15グラム）、食物繊維4グラム、ナトリウム55ミリグラム
-
Skinny Cow Fat Free Fudge Bar 1本＝100カロリー、脂肪0グラム、炭水化物22グラム（砂糖19グラム）、食物繊維1グラム、ナトリウム70ミリグラム
ジュース・バー
-
Outshine Fruit Bar（ストロベリーまたはレモネード）1本＝80カロリー、0グラム脂肪、21グラム炭水化物（20グラム砂糖）、0グラム繊維、0mgナトリウム
-
Doleフルーツジュースバー（無糖）2本＝60カロリー、0グラム脂肪、14グラム炭水化物（4グラム砂糖）、0グラム食物繊維、20グラム・ナトリウム
低脂肪のアイスクリーム・バーとその他のフローズン・デザート
-
Skinny Cow Strawberry Shortcake Ice Cream Sandwich 1個＝130カロリー、脂肪2グラム、炭水化物23グラム（砂糖22グラム）、食物繊維2グラム、ナトリウム145ミリグラム
-
Smart Ones Giant Sundae Cone 1個＝130カロリー、脂肪2.5グラム、炭水化物29グラム（砂糖12グラム）、食物繊維3グラム、ナトリウム95グラム
-
スマートワンズ バニラ低脂肪サンドイッチ1個＝130カロリー、脂肪1.5グラム、炭水化物28グラム（糖質15グラム）、食物繊維3グラム、ナトリウム140ミリグラム
-
Nestle Crunch Reduced Fat Ice Cream Bar 1本＝150カロリー、脂肪8グラム、炭水化物17グラム（砂糖5グラム）、食物繊維0グラム、ナトリウム40ミリグラム
-
Klondike Reduced Fat and Calorie Slim-A-Bear Bar 1本＝120カロリー、脂肪3グラム、炭水化物25グラム（砂糖3グラム）、食物繊維0グラム、ナトリウム230ミリグラム
-
Smart Ones New York Style Cheesecake 1個＝150カロリー、脂質5グラム、炭水化物21グラム（糖質18グラム）、食物繊維1グラム、ナトリウム140ミリグラム
欲求に打ち勝つための、さらなる方法!
軽いアイスクリーム
(シャーベットとシャーベットが最も糖質・糖類が多いので注意。）
-
ブレイヤーズライト ナチュラルバニラ1/2カップ＝110カロリー、脂肪3グラム、炭水化物17グラム（砂糖15グラム）、食物繊維0グラム、ナトリウム50ミリグラム
-
ドレイヤーズ・グランドライト・ミントチョコチップ1/2カップ＝120キロカロリー、脂肪4.5グラム、炭水化物17グラム（砂糖13グラム）、食物繊維0グラム、ナトリウム50ミリグラム
-
1/2カップ Dreyer's Light Rocky Road = 120カロリー、4グラムの脂肪、17グラムの炭水化物（12グラムの砂糖）、0グラムの食物繊維、40mgのナトリウム
-
オレンジシャーベット1/2カップ＝120キロカロリー、脂肪1.5グラム、炭水化物26グラム（砂糖25グラム）、食物繊維0グラム、ナトリウム20ミリグラム
-
1/2カップ ドレイヤーズ・ホール・ラズベリー・フルーツ・ソルベ＝130カロリー、0グラム脂肪、33グラム炭水化物（23グラム砂糖）、1グラム食物繊維、15グラム・ナトリウム
プリン
-
1/2カップのインスタントチョコレートファッジプディング（2％ミルク使用）＝約150カロリー、タンパク質4g、炭水化物28g、脂肪2.4g（飽和脂肪1.5g）、コレステロール9mg、食物繊維0g、ナトリウム410mg。脂肪からのカロリー：14％。
-
1/2カップのインスタントバニラまたはフレンチバニラプリン（2％ミルク使用）＝約150カロリー、タンパク質4g、炭水化物28g、脂肪2.4g（飽和脂肪1.5g）、コレステロール9mg、食物繊維0g、ナトリウム410mg。脂肪からのカロリー：14％。
グラノーラバー
-
Quaker Chewy Peanut Butter & Chocolate Chunkグラノーラバー1本＝120カロリー、脂肪3.5グラム、炭水化物20グラム（砂糖7グラム）、食物繊維1グラム、ナトリウム85ミリグラム
-
ネイチャーバレー クランチーピーナッツバターグラノーラバー1本＝90カロリー、脂肪3.5グラム、炭水化物15グラム（砂糖6グラム）、食物繊維1グラム、ナトリウム95ミリグラム
-
ネイチャーバレー クランチーバナナナッツグラノーラバー1本＝90カロリー、脂肪3.5グラム、炭水化物14グラム（砂糖6グラム）、食物繊維1グラム、ナトリウム80ミリグラム
Quaker Chewy Lowfat S'mores グラノーラバー1本＝110カロリー、脂肪2グラム、炭水化物22グラム（砂糖10グラム）、食物繊維1グラム、ナトリウム80ミリグラム
ライトクッキー
-
SnackWell Sugar Free Crme Sandwichクッキー3枚＝130カロリー、6グラム脂肪、24グラム炭水化物（0グラム砂糖）、0グラム繊維、135グラムナトリウム
-
ナビスコのジンジャースナップクッキー4枚（約1オンス）＝120カロリー、脂質2.5グラム、炭水化物22グラム（砂糖9グラム）、食物繊維0グラム、ナトリウム230ミリグラム
-
Reduced Fat Oreoクッキー3枚（約1オンス）＝140カロリー、脂肪3.5グラム、炭水化物26グラム（砂糖14グラム）、食物繊維1グラム、ナトリウム200ミリグラム
-
Reduced Fat Chips Ahoyクッキー3枚（約1オンス）＝140カロリー、5グラムの脂肪、22グラムの炭水化物（10グラムの糖分）。
-
フィグニュートン2個＝110カロリー、脂肪2.5グラム、炭水化物22グラム（砂糖14グラム）、食物繊維1グラム、ナトリウム115ミリグラム
-
シナモン・テディ・グラハム24個（1オンス）＝130カロリー、4グラムの脂肪、23グラムの炭水化物（8グラムの糖分）。
ライトケーキ
-
エンゼルフードケーキ（市販品）1/8個（43g）＝100カロリー、0g脂肪、23g炭水化物（16g糖質）、0g食物繊維、390mgナトリウム
-
Entenmann's Light Golden Loaf Cakeの1/8ローフ＝120キロカロリー
-
エンテンマンズ・ライト・チョコレート・ローフケーキ1/8ローフ＝120キロカロリー
