季節の変わり目の消化器系の不調：対処するための10のヒント

バーベキューや縁日の食べ物でお腹が痛くなったり、下痢になったりしませんか？プロからのヒントと消化器系の問題を管理します。

夏の終わりと初秋は、バーベキュー、海辺のclambakes、および公正な食べ物のための時間です。と注意された場合を除き、我々 はいくつかの不快な結果に苦しむ: 腹痛、吐き気、胸焼け、便秘や下痢など。

屋外でのイベントは、様々な形で消化器系の問題を引き起こす可能性があります。

• ピクニックやパーティーの食べ物は、暑さで腐ることがあります。

• 運動をしすぎてしまうことがある

• そして脱水症状になりやすい

どうしたらいいのでしょうか？ここでは、消化器病専門医が、消化器系のトラブルを避けるための5つの方法と、トラブルが起きてしまったときの5つの対処法を紹介しています。

消化器系のトラブルを避けるための5つの方法

1. 少量ずつ、こまめに食事をする。

消化不良を防ぎたいなら、食事の量を少なくし、回数を増やすことだと、胃腸科医のシンシア・M・ヨシダ医学博士は著書『No More Digestive Problems』で書いています。ピクニックやバーベキューの場合は、好きな食べ物を少量ずつ食べることから始めてみてください。

2. ゆっくり食べる

食べ物を味わい、味わい、間隔をあける。マインドフルな食事を実践し、話をし、社交的になる、ジェラルド E. マリン、MD、医学の准教授とジョンズホプキンス病院で統合的な GI 栄養サービスのディレクターは述べています。"あなたの胃を圧倒する場合 - とより多くのあなたがそれを遅く食べる - ガス、膨満感や不快感を感じるでしょう。" Heresは、あなた自身が遅くなるのを助けるために1つの良い方法です。食べ物は小さく切って、よく噛んで食べましょう。

ゆっくり食べることは、身体活動にも当てはまります。そうすれば、筋肉に送られた血液が胃に戻り、食べ物の消化を助けるのに必要な時間ができます。

3. 食品を安全に保存する。

衰えた太陽は肌に気持ちいいですが、食品に付着した細菌が繁殖しやすい環境でもあります。CDCによると、米国では毎年約7,600万件の食品を媒介とする病気が発生しているそうです。一般的な症状は、下痢、嘔吐、その他の消化器系の問題です。

冷たいものは冷たく、熱いものは熱く保ち、サラダやステーキ、ピクニックのごちそうに疑問がある場合は、見送るようにしましょう。熱い食べ物は、140度以上に保つべきです。冷たい食品は、40度以下で保存してください。生鮮食品は、室温で2時間以上保存しないようにしましょう。

4. 揚げ物や酸性の食品は避ける。

ガスや膨満感など、食べ過ぎによる症状を防ぐために、これらのタイプの食品を制限するか、避けるようにしましょう。

• 揚げ物やチーズなどの脂肪分の多い食品は、消化に時間がかかり、胸焼けのリスクを高めます。

• 炭酸飲料や豆類など、ガスが多い食べ物

• 柑橘類、トマト、コーラ、紅茶、コーヒーなど、胸焼けの原因となる酸性の食品

5. 水和物です。

暖かくなってくると、十分な水分補給を心がけたくなりますよね。とはいえ、グラスを次々と飲み干すと、空気を飲み込んでしまい、腹部膨満感やガスが発生しやすくなるのは困りものです。脱水症状になると、便秘や吐き気をもよおすこともあります。のどが渇く前に、適量を飲むようにしましょう。

消化器系のトラブルと上手に付き合うための5つのポイント

バーベキューでは、とにかく楽しくてついつい飲み過ぎてしまった？心配はいりません。たまに起こる消化器系のトラブルに対処するのは難しいことではありません。

1. 胃を和らげる果物やハーブを食べる。

ある種の食べ物が消化不良を助けてくれる、とMullin氏は言います。彼はパイナップル、パパイヤ、ジンジャーティー、フェンネルを好んで食べます。他の専門家も、胃を和らげるためにカモミールを勧めています。

2. 透明な液体を飲む。

消化器系の問題に下痢や嘔吐が含まれる場合、ゆっくりではありますが、水分補給をすることがより重要です。飲み続けられるようになるまで、透明な液体を一度に小さじ1杯ずつ飲んでください。固形食は数時間控えてください。

ひどい腹痛、激しい腹痛、発熱を伴う下痢や嘔吐が続く場合は、すぐに医師の診察を受けましょう。

3. 強い臭いを避ける。

食べ物の食べ過ぎでお腹が痛くなった場合は、グリルや香水をつけているお気に入りのおばさんから離れるとよいでしょう。料理のにおい、香水、コロン、煙などの強いにおいは、胃の調子を悪くすることがあります。

4. 胃を刺激する物質から離れましょう。

コーヒー、アルコール、炭酸飲料は、消化器系を悪化させることがあります。また、市販薬や処方薬、漢方薬やサプリメントの中にも、消化器系を悪化させるものがあります。薬やサプリメントを飲んでいて、消化器系のトラブルがある場合は、医師に相談してください。

5. 市販の治療薬を試してみる。

制酸剤と酸味料が、食べ過ぎた時の消化不良を緩和し、下痢止めが下痢を改善することがあります。自分の症状に合った薬を服用しているかどうか、医師に相談してみましょう。

自己診断とどんな種類の薬でも悪い組み合わせになる」と、スティーブン・R・ペイキン医学部教授、クーパー大学病院消化器・肝臓疾患部門の責任者は、彼の著書『Gastrointestinal Health.Aspirinと他の非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）』で書いており、例えば、胃腸の問題を悪化させる人もいます。

消化器系の問題。医者にかかるべきタイミング

腹痛、下痢、便秘などの消化器系のトラブルは、幸いなことに、たいていは一瞬のことです。

消化器系のトラブルが頻繁に起こる場合は、医療機関に相談してください。あなたの症状は、酸逆流、食物不耐性、炎症性腸疾患、過敏性腸症候群、または潰瘍などの病状に関連している可能性があります。また、服用している薬やサプリメントが関係している可能性もあります。

下痢が頻繁に起こる場合は、CDCは、あなたがまた持っている場合、あなたの医者に診てもらうことをお勧めします。

• 高熱（体温101.5度以上、経口測定）

高熱

• 便に血が混じっている

• 長時間の嘔吐で水分がとれない（脱水になる可能性がある）

• 排尿量の減少、口やのどの乾燥、立ちくらみなどの脱水の兆候

• 3日以上続く下痢性疾患

しかし、食べ過ぎると消化不良を起こす人が多い中、バーベキューの食べ過ぎには、少しの休息と時間、そして手当てがあれば大丈夫なはずです。