あなたが食べるものは、あなたのけいれんに影響を与えることができます - 良くも悪くも。ここでは、痛みがあるときに最適な食べ物や飲み物をご紹介します。
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痛みから解放されたいと思うことはありませんか？しかし、何を食べるかによって、気分は大きく変わります。正しい食べ物や飲み物は痛みを和らげるのに役立ちますが、他のものは痛みを悪化させる可能性があります。
痛くなる食べ物：脂っこいもの
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胃痛があるときは、チーズバーガーとフライドポテトはパスしましょう。脂肪は体内で消化されるのに時間がかかるので、腸を締め付けてけいれんを起こす可能性があります。高脂肪食品はまた過敏性腸症候群 (IBS) を悪化させる可能性があります。IBSは、6人に1人がかかるといわれる腸の病気です。膨満感、痛み、便秘、下痢を引き起こす可能性があります。
痛む食べ物：乳製品
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乳製品を摂りすぎると、胃痛を起こす人がいます。それは、乳製品には乳糖という糖が含まれており、多くの人はそれを消化する酵素を十分に作れないからです。そのため、食後数時間以内に胃痛、膨満感、吐き気などを引き起こす可能性があります。牛乳やチーズなどの乳製品を控えるか、ラクトースフリーのものを食べるか、酵素のサプリメントを摂取する必要があります。
痛くなる飲み物：コーヒー・紅茶
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胃痛がよく起こる人は、コーヒーや紅茶などのカフェイン飲料を控える必要があるかもしれません。カフェインは利尿作用があるため、おしっこの回数が多くなります。また、カフェインは神経を興奮させ、筋肉を硬くする作用があります。また、カフェインは神経を興奮させ、筋肉を硬くします。
痛くなる食べ物：唐辛子
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多くの人にとって、辛い食べ物と胃の不調は相容れないものです。唐辛子には、カプサイシンという成分が含まれています。口の中がヒリヒリするだけでなく、腸の神経を刺激し、けいれんを悪化させることもある。その例です。IBSの人は、唐辛子を使った辛い食事をした後、より多くの痛みを感じたという研究結果が出ています。
痛くなる食べ物 食物繊維の多いシリアル
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高繊維質の食事は通常、良いことです。体重増加、糖尿病、心臓病の予防に役立ちます。しかし、急に摂取量を増やすと、胃痙攣を引き起こしたり、悪化させたりすることがあります。体が粗いものの消化に慣れるまで時間が必要です。推奨される1日25～35gに達するまで、週に3～5gの食物繊維を食事に加えましょう。
傷める食べ物：高塩分食品
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アメリカ人の10人中9人は塩分を取りすぎています。そのため、電解質（筋肉を正常に働かせるためのミネラル）のバランスが崩れることがあります。摂り過ぎると、体が痙攣しやすくなります。また、お腹が膨れることもあります。私たちのナトリウムのほとんどは、市販の食品やレストランで食べるものから摂取しています。スーパーでナトリウムの表示を確認し、家庭で料理をする機会を増やしましょう。
効く食べ物 ミント
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ペパーミントは、息を爽やかにするだけではありません。ある研究によると、ペパーミントオイルカプセルはIBSの人の胃痛やその他の症状を改善する効果があるそうです。ペパーミントティーを飲むのは良いのですが、カプセルだけは効果があるとされています。ただし、ペパーミントは胸焼けを悪化させることがあるので、胸焼けがある人は飲んではいけません。サプリメントを始める前に、主治医に相談してください。
効く食べ物 生姜
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体内の炎症を鎮める植物の根です。これは、胃痛や生理痛を和らげるのに役立つかもしれません。科学者たちは、生理の最初の3～4日間に生姜のサプリメントを摂取すると、生理痛が軽減されることを発見しました。炒め物やソースに新鮮な生姜や乾燥した生姜を加えてみてください。または、新鮮な生姜で紅茶を淹れてもよいでしょう。
痛くなる飲み物 アルコール
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月経痛がある人は、お酒を控えた方がいいかもしれません。アルコールは痛みを長引かせることがあるからです。利尿作用があるため、おしっこの回数が増えます。これは、けいれんを悪化させることができる脱水のためのステージを設定することができます。さらに、アルコールの摂りすぎは血糖値を下げるので、いつもより不機嫌になるかもしれません。
効く食べ物 豆腐
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カルシウムが月経痛を和らげるという研究結果があります。これは、カルシウムが筋肉細胞の働きを助けるからかもしれません。牛乳やヨーグルトなどの乳製品と同様に、豆腐にも多くのカルシウムが含まれています。固めの豆腐なら、カップ半分で1日に必要な量の4分の1が摂取できます。その他、強化オレンジジュースやシリアルなどからも摂取できます。
