この感覚、わかりますよね。ズボンが少しきつく感じ、お腹が少し膨らみすぎ、顔が少し腫れぼったくなっているかもしれません。あなたは膨満感を感じています。その原因や対処法について、医師が解説します。
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おなかがいっぱいになってしまうこと、ありますよね。でも、それは食べ過ぎが原因とは限りません。でも、食べ過ぎとは限りません。それはあなたが食べたものですか？あるいは、健康上の問題が背後にあるのでしょうか？
ガスが多い？たぶん違う
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ガスが溜まっていると思う人のほとんどは、ガスに対してより敏感なだけです。これは、通常、健康状態に関連しています。過敏性腸症候群（腸につながる神経が活発すぎる場合）、酸逆流（食道、喉と胃の間の管を刺激する）、痔などの可能性がある原因です。ガスがよく出ると思う人は、医師に相談してください。
塩分
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塩分は体に必要なものですが、ほとんどの人は必要以上に摂取しています。塩分は水分を保持し、高血圧のような深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。そして、あなたが避けなければならないのは、塩分摂取だけではありません。多くのアメリカ人がそうであるように、塩分のほとんどは、包装された食品やファーストフードから摂取されます。塩分（ナトリウム）濃度が表示されている食品ラベルを確認し、覚えておいてください。味を感じないからといって、そこに塩分がないとは限りません。
炭水化物の摂りすぎ
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炭水化物は、体に素早く使える燃料を与えてくれます。しかし、一度にたくさん摂りすぎると、水分を保持することができます。また、炭水化物が血中に早く取り込まれるほど、その可能性は高くなります。単純炭水化物（白いパン、キャンディー、菓子パン、ソフトドリンク）は、ほとんど瞬時に血液に入り込みます。全粒粉、果物、野菜などの複合炭水化物は、消化に時間がかかるので、血中に入りません。
食べ過ぎ
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簡単な話です。胃は拳ほどの大きさしかありません。胃は伸びることができますが、特に塩辛いものや炭水化物をたくさん食べると膨満感を感じることがあります。一つのコツは、満腹と感じる前に食べるのをやめることです。
ソーダ
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ソーダやビール、シャンパン、炭酸飲料の泡は、ガスで満たされています。飲むと、消化器官にガスが充満します。ゲップでその一部を排出することはできますが、一度腸に到達したガスは、排出されるまでとどまります。そして、ほとんどのソーダには砂糖がたっぷり入っているので、水分をため込み、膨満感を感じることがあります。
早食い
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食べるスピードが速いと、より多くの空気を飲み込んでしまいます。そして、発泡酒と同じように、その空気が腸に入ると膨満感を感じることがあります。胃が脳に満腹を伝えるのに20分かかるので、脳がそのメッセージを受け取る前に、お腹が膨らんで不快になるくらい食べてしまうこともあります。
便秘
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ほとんどの人は、時々少し不規則になり、それが原因で膨満感を感じることがあります。水分を十分に摂らなかったり、食生活の急激な変化、ストレスなどとともに、食べ物によっても引き起こされることがあります。通常は自然に治まりますが、運動や市販の薬で改善することもあります。数日以上続く場合は、医師の診察を受けましょう。
Dairy
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牛乳やアイスクリームなどの食品は、乳糖と呼ばれる乳製品の糖分を体が容易に消化できない場合、ガスや腹痛、膨満感を引き起こすことがあります。通常、深刻ではありませんが、乳製品を避けるのがよいでしょう。薬によっては、乳糖をより簡単に消化できるようにすることができます。これは、身体の免疫システムが乳製品を危険な侵入者のように扱う、乳製品アレルギーとは異なります。乳製品アレルギーはより深刻で、じんましんや嘔吐、血便を引き起こすことがあります。
体重増加
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過去1年間に10ポンド以上体重が増えた場合、その体重がしばしばお腹の周りに行くので、膨満感を感じるかもしれません。そのため、お腹の周りに体重がかかり、お腹を伸ばすためのスペースが少なくなってしまいます。体重を減らし、より快適に過ごすためのプランについて、医師に相談してみましょう。
果糖
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砂糖の一種で、他の種類に比べて体内で分解されにくいのが特徴です。ガスや腹部膨満感、痛みなどの原因になります。果糖ぶどう糖液糖という形で多くの食品に含まれていますが、果物（特にドライフルーツ）や蜂蜜、玉ねぎ、ニンニクなどにも自然に含まれています。また、果実（特にドライフルーツ）や蜂蜜、タマネギ、ニンニクなどにも含まれます。食物日記は、特定の食物を食べた後にどのように感じるかを記録し、これが問題であるかどうかを判断するのに役立ちます。
脂肪
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細胞壁、神経組織（脳など）、ホルモンを作るのに体内で必要です。しかし、脂肪は他の種類の食品よりも分解に時間がかかるため、摂り過ぎるとお腹が膨れることがあります。つまり、体内に長く留まることになります。また、カロリーが高いので、気をつけないと体重が増え、お腹が膨れることもあります。
毎月の生理日
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月経前症候群（PMS）と呼ばれる症状で、生理前の1週間ほど、疲れや痛み、イライラを感じる女性がいます。また、水分を溜め込みやすくなり、お腹が膨れることもあります。原因は不明ですが、ホルモンが関係しているようです。運動をしたり、塩分、糖分、単純炭水化物を控えることが効果的です。
FODMAPs
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これらの炭水化物は、腸の末端付近で消化され、細菌が餌となります。人によっては、ガスや体液の蓄積、腹痛、腹部膨満感などの原因になります。FODMAPsは、果物、野菜、全粒穀物、乳製品に含まれています。アスパラガス、ニンニク、梨、マンゴー、桃、小麦パスタ、ライ麦パンがその例です。FODMAPsが原因かどうか、栄養士や医師に相談してみてください。
セリアック病
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小麦、大麦、ライ麦、加工食品の多くに含まれるタンパク質であるグルテンに体が反応し、腸の粘膜を攻撃してしまう病気です。下痢や体重減少、腹痛、ガスがたまるなどの症状が出ることがあります。Theres治療法はありませんが、グルテンを含む食品から離れていれば、あなたの症状を管理することができます。
どんな時に深刻なのか？
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ほとんどの場合、腹部膨満感は自分で対処することができます。しかし、脱力感や食欲不振、下痢、体重減少、発熱、腹痛、血便がある場合は、医師に相談してください。便を採取したり、小腸のX線検査をしたり、乳糖不耐症やセリアック病の検査をしたりすることがあります。
