ドクターが、腹部膨満感やガスを引き起こすと言われている15種類の食品について、その詳細をお伝えします。
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りんごにはソルビトールという糖分が含まれており、多くの果物に含まれています。人によっては、ソルビトールがうまく吸収されず、ガスや腹部膨満感を感じることがあります。特に子供には下痢を引き起こす可能性があります。
ブラックベリー
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ブラックベリーは、生で食べたり、ジューシーなコブラーにしたり、乾燥させて紅茶に入れたりして楽しんだことがあるのではないでしょうか。その天然の糖分は、甘いものを控えたい人には良いのですが、腸内環境には必ずしも良いとは言えません。ソルビトールの消化に問題がある場合、膨満感や腹痛、下痢やガス、吐き気などを感じることがあります。
スイカ
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夏に人気のこのスイーツは、果物に含まれる糖分である果糖を多く含んでいます。体内で消化されにくくなるため、ガスが発生することがあります。まれにですが、その問題はあなたの遺伝子にあるかもしれません。医師はそれを "遺伝性果糖不耐症 "と呼んでいます。血液検査でわかります。
アーティチョーク
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これらの野菜にはフルクタンという糖分が含まれていて、ガスを発生させる働きがあります。食べた後、気分が悪くなるようなら、食べないようにしましょう。
じゃがいも
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スパッツは通常、夕食のサイドアイテムとして安全な選択です。でんぷん質は人によってはガスや膨満感を与えてしまいますが。
しいたけ
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この有名な菌類は、あなたを少しファンキーにすることができます。マンニトールは天然の糖質です。また、食べ過ぎると軽い下剤のような働きをすることもあります。
豆類
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この柔らかい緑色の野菜には、ガラクトオリゴ糖と呼ばれる糖の連鎖があり、これが腸内細菌のエサとなり、ガスを発生させます。このため、食後はあまり気持ちのよいものではありません。
コーヒー
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毎日飲んでいるコーヒーに含まれるカフェインのせいで、トイレに行きたくなることがあります。急にトイレに行きたくなったり、飲み過ぎた後にお腹が痛くなったりしたら、コーヒーを飲むのを控えましょう。
オートミール
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食物繊維が豊富で、朝から満腹感や満足感を得られる朝食のスーパースター。でも、急にたくさん摂りすぎると、おなかの調子が悪くなるかもしれません。この重要な栄養素をより多く摂取するために、食事プランにゆっくりと導入し、体内で過剰にならないようにしましょう。
アブラナ科の野菜
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アブラナ科の野菜は、歯ごたえがあっておいしく、とてもヘルシーですが、消化に負担がかかることもあります。ブロッコリー、カリフラワー、芽キャベツなどの野菜は、膨満感や胃もたれを感じることがあります。ブロッコリー、カリフラワー、芽キャベツなどの野菜は、膨満感や胃もたれを感じることがあります。
ドライアプリコット
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ドライフルーツに含まれる食物繊維には、様々なものがあります。便秘気味の人は一掴みで魔法のように効きます。しかし、この甘いお菓子には果糖という糖分が多く含まれており、食べ過ぎるとお腹が痛くなることがあります。
桃
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ジューシーで熟した桃を食べるのは本当に楽しいものですが、その甘さは時に胃に負担をかけることがあります。桃にはポリオールと呼ばれる天然の糖分が含まれていますが、これが腸内細菌と必ずしも相性が良いとは限りません。それが原因で、けいれんや腹部膨満感につながることもあるのです。
糖質アルコール入りダイエットドリンク
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低カロリー飲料の一部に含まれるこの甘味料は、ダイエットを心がけている方には有効でしょう。しかし、糖アルコールは摂り過ぎると下剤のように作用することがあります。飲み物にこの成分が含まれているかどうか、ラベルを確認してください。キシリトールやマンニトールがその例です。
チューイングガム
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噛むときに空気を飲み込むので、腸内にガスが流れ込んできます。"砂糖不使用 "のタイプのガムには、砂糖の代用品としてソルビトールやキシリトールが使われていることが多いようです。これらは人によってはガスを発生させたり、下剤のような働きをすることもあるのです。
ハードキャンディ
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これらのお菓子を吸うときは、空気を飲み込みます。さらに、キャンディの中にはキシリトールやマンニトール、ソルビトールなどの糖分で甘くしたものがあり、人によってはお腹を壊してしまうことも。
