消化不良の症状を緩和し、安らかな眠りのために自分自身を設定するために取ることができるいくつかの簡単な手順があります。
消化不良。はい、それはあなたとあなたが切望する眠りの間にガードを立つことができます。しかし、その症状を和らげるためにできる簡単な方法がいくつかあります。
当然ながら、腹部膨満感や胃の痛みなどの症状があると、眠りにつくことは困難です。その他、眠れなくなる可能性のあるものは以下の通りです。
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上腹部の焼けつくような痛み
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便秘
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食後の満腹感
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ガス
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吐き気
消化不良（正式名称はディスペプシア）が治ると、ぐっすり眠れるようになるはずです。
食べ物と飲み物に気をつける
就寝直前にピザを食べていませんか？夜中のおやつはホットドッグ？
このように、食事や飲み物に問題があることが多いのです。特に就寝の1～2時間前には、以下のものを控えるようにしましょう。
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高脂肪の食べ物。高脂肪食は体内をゆっくり移動するため、お腹が膨れたり、胸やけを起こしたりします。
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ガスを発生させる食品。ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、ベイクドビーンズなどです。ガスが発生する原因に注意しましょう。
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コーヒーや発泡性飲料。これらもガスが残りやすくなります。
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柑橘類、トマト、スパイシーな食べ物。これらは胸焼けを誘発する可能性があります。
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ガムや固い飴を噛むこと。噛みながら話したり、口を開けて食べたりしないようにしましょう。空気を飲み込んでしまうことがあります。
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胃を刺激する可能性のある薬物。例えば、アスピリンや抗炎症剤など、潰瘍を作用させる可能性のある薬です。
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アルコールと喫煙。どちらも胃の粘膜を刺激する可能性があります。
良い習慣を身につける
これは、避けるべきことについてのすべてではありません。また、胃腸の調子を良くして寝つきを良くするために、積極的にできることもご紹介します。
1日に2～3回、大食いの人はいませんか？そのような方は、3食を少なめにし、間にヘルシーなスナックを挟むようにしましょう。少量の方が消化に良いのです。その他にも、以下のようなことを試してみてください。
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ゆっくり食べて、よく噛んでから飲み込みましょう。
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食物繊維の多い食品を購入し、体内を素早く移動させる。
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食前に運動するか、食後1時間以上経ってから運動するようにしましょう。
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腹筋を鍛えることで、むくみ防止になります。
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ヨガや瞑想などのリラクゼーションで、ストレスを解消しましょう。
よく噛んでから飲み込む
胸焼けを和らげる
時々、胃酸が食道、つまり口と胃をつなぐ管に上がってしまうことがあります。これを胸焼けといいます。
その場合も、頭を少し上げて寝ましょう。また、それを避けたり、制限したりすることも有効です。
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ペパーミント、チョコレート、ニンニク、トマト
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タイトな服装
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就寝前2～3時間以内の食事
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食後すぐに横になる
おなかの調子を整える薬
制酸剤や飲み薬も試してみる価値があるかもしれません。胃酸を抑えたり、食べ物がスムーズに小腸に入るのを助けたりすることができます。処方箋なしで入手できる薬も含め、服用を開始する前に医師に相談しましょう。
医師は、以下のいずれかを推奨する場合があります。
制酸剤。消化不良の症状に対して最初に試すべき薬であることが多い。これらは処方箋なしで入手できます。
ラベルを読み、便秘や下痢などの副作用に注意しましょう。制酸剤を長期間服用することは想定されていません。あなたの症状が続く場合は、あなたの医師に伝えてください。
H2受容体拮抗薬（H2RA）。これらの薬も胃酸を減らすのに役立ちます。市販されているものもあります。その他は、医師が処方します。例えば、以下のようなものがあります。
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シメチジン(タガメット)
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ファモチジン（ペプシド）
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ニザチジン（アクシッド）
これらの薬は、便秘や下痢を引き起こす可能性があります。また、これらの他の副作用にも注意しましょう。
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頭痛
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吐き気・嘔吐
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異常出血やあざができる
プロトンポンプ阻害剤（PPI）。これらの薬は、胃酸を減らすため、GERD（胃食道逆流症）の治療、潰瘍の予防と治療のために一般的に処方されています。市販薬として、様々な種類のものが販売されています。例としては、以下のようなものがあります。
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ランソプラゾール(プレバシド)
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オメプラゾール（プリロセック、ゼゲリッド）
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エソメプラゾール(ネキシウム)
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パントプラゾール(プロトニックス)
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ラベプラゾール（アシフェックス）
(リ)
これらの薬は、以下のような重篤な副作用を引き起こす可能性があります。
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骨折のリスクが高くなる
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肺炎を発症するリスクが高くなる
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感染症の原因となるC.ディフィシル菌に感染するリスクが高くなる
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鉄分とビタミンB12の欠乏
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マグネシウムの低下
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腎臓の問題
