うんちが出ない？あなただけではありません。4200万人以上のアメリカ人が、週に3回以下しか排便がないと言われています。
過敏性腸症候群などの疾患が便秘の原因になっている場合もあります。それらの問題は、しばしば医師によるケアや治療が必要です。しかし、多くの人にとって、この問題は短期間で簡単に解決できるものです。何があなたを止めているのかを知るために、以下の質問を自分に投げかけてみてください。
食物繊維を摂る時期ですか？腸を定期的に動かすには、食物繊維をたくさん摂る必要があります。毎日3〜5カップの野菜と果物を摂るようにしましょう。肉や乳製品は控えめに、野菜はたっぷり摂りましょう。ただし、食物繊維は徐々に摂取するようにしましょう。ファーストフードや調理済み食品は避けましょう。手軽で簡単かもしれませんが、食物繊維が少ないことがほとんどです。
体液量はどうですか？腸内の老廃物を排出するためには、水を飲まなければなりません。水分が不足すると、便秘になることがあります。
私は活発ですか？簡単なことです。体を動かすことは腸を動かすことにつながるので、座っている時間が長すぎると、おなかの調子が悪くなることがあります。
サプリメントが問題ですか？鉄分やカルシウムのサプリメントは、人によっては便秘の原因になることがあります。クエン酸カルシウムよりも炭酸カルシウムのサプリメントで起こりやすいと言われています。カルシウムや鉄のサプリメントを飲んでいる人は、食物繊維を十分に摂り、水をたくさん飲み、活動的に過ごすよう、特に注意してください。それでも効果がない場合は、他の選択肢を検討するか、食事からこれらの栄養素を摂取できないか、医師に相談してください。
私はストレスを感じているのでしょうか？脳のストレス反応系がオンになると、体に変化が起こります。特に消化器系はストレスに敏感で、便秘はその反応のひとつです。
ビジネスであれ、観光であれ、旅行にはストレスがつきものです。日常生活、特に食事のパターンが乱れると、ウンチも予定外になる可能性があります。
私は衝動を無視するか。忙しすぎて、体がウンチのタイミングを知らせるたびに立ち止まるのは無理かもしれません。公共のトイレを使いたくない、自宅のトイレ以外は使いたくないという人もいるかもしれません。Heresは、衝動を無視することの問題点です。遅かれ早かれ、あなたは信号を感じるのをやめるかもしれません。
妊娠は関係あるのでしょうか？全体的に、女性はより頻繁に人よりも便秘になる。ホルモンの変化が簡単にあなたの消化器系をオフにスローすることができます妊娠、中に特に真の Thats。成長する赤ちゃんはあなたの配管に置く圧力を追加し、その驚きは行くトラブルがありません。ウンチの問題は、産後も一般的です。
私の年齢についてはどうですか？年齢が上がるにつれて、腸の動きが悪くなる可能性が高くなります。ですから、運動や水分補給、食物繊維を多く摂るように心がけてください。
薬の影響もあるのでしょうか？鎮痛剤、鉄分補給剤、抗うつ剤、利尿剤などは、このような作用をもたらす可能性のある一般的な薬の一部です。また、糖尿病やパーキンソン病の治療薬や、血圧の治療薬も含まれます。制酸剤のような市販薬もまた、事態を悪化させる可能性があります。
もっと深刻な問題なのでしょうか？まれですが、その可能性はあります。主治医と相談してください。他の原因を排除した場合、医師は調査することができます。
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大腸を圧迫している筋肉に問題がある。
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糖尿病や甲状腺の過不足など、ホルモンの病気。
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多発性硬化症、パーキンソン病、脳卒中、脊髄損傷など、結腸や直腸の周囲の神経に影響を与える病気。
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大腸のトラブル。腫瘍などが結腸や直腸をふさいでしまうと、ウンチが体外に出られなくなることがあります。
