運動は腹筋を鍛え、鼠径ヘルニアになるリスクを減らすことができます。鼠径ヘルニアの予防と回復に最適なエクササイズ、始め方、安全上の注意点などをご紹介します。
鼠径ヘルニアは、咳をしたり、前かがみになったり、重いものを持ったりしたときに痛みを感じることがありますが、それ自体は必ずしも危険ではありません。しかし、ヘルニアが自然治癒しない場合、生命を脅かす合併症につながる可能性があります。
腹筋を鍛えるための特定の運動は、鼠径ヘルニアになるリスクを減らすことができます。その他の運動は、ヘルニア手術後の回復を助けることができます。
鼠径ヘルニアの予防と回復に役立つエクササイズ
ボタンプル
このエクササイズは、腹部のコアの筋肉を鍛えます。この筋肉群を鍛えることで、ヘルニアの再発を防ぐことができます。このエクササイズは、ベッドなどの快適な場所で行うとよいでしょう。
ステップ1：膝を曲げて仰向けに寝ます。足は床につけ、両手は腰に当てます。
ステップ2：鼻から大きく息を吸い込みます。息を吐きながら、おへそを背中のほうに引き寄せます。この状態を数秒キープします。
ステップ3：リラックスして普通に呼吸し、これを繰り返す。
シーテッドバイセップスカール
手足を強化することで、鼠径ヘルニア手術後の回復に大きな違いが生まれます。このエクササイズには、軽いウェイトが必要です。周りにダンベルがない場合は、食料庫にある缶詰を2つ使うとよいでしょう。
ステップ1：背中を何かに預け、足をしっかりと地面につけるように座ります。手のひらを前に向け、軽量のダンベル（または同じ重さのものを2つ）を持ち、腕を横に垂らします。肩を下げ、肩を後ろに押し出す?
ステップ2：深呼吸をする。息を吐きながら、両肘を同時に曲げ、重りを胸の方に持っていきます。背筋を伸ばして肩を落とし、手首を伸ばし過ぎないように注意しましょう?
ステップ3：息を吸いながら、ウェイトを静かに元の位置まで戻します。
パワンムクタサナ
パワンムクタサナは、鼠径ヘルニアを予防するためのヨガ体操の一種です。
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腹筋を強化する
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鼠径管（そけいかん）を圧迫する？
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お腹の中の圧力を下げる
このエクササイズは、消化管に溜まったガスを排出する効果も期待できます。ヨガマットか、床に敷くクッションのようなものが必要です。
ステップ1：仰向けの姿勢で寝ます。つまり、背中をマットにつけ、両足をそろえ、両手を体の両脇に置きます。体の力を抜いてください。
ステップ2：息を吐きながら、右足を曲げ、お腹の方に持っていきます。両手で膝かすねをつかみ、胸に引き寄せます?
ステップ3：前腕を膝のすぐ下の脚に巻きつけ、反対側の手の指でそれぞれの肘を持つ。脚は胸に押し付けたままにしておきます。左足はできるだけまっすぐにして、頭と首が床につくようにします?
ステップ4：このポーズを6秒間キープします。
ステップ5：ゆっくりとホールドを解除し、ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
ステップ6：上記のステップを左足でも繰り返します?
ヨガのポーズは見慣れないかもしれませんが、練習すれば、特定の筋肉群にターゲットを絞った穏やかなストレッチを日常に取り入れる良い機会になります。
安全への配慮
激しい運動や重いものを持ち上げると鼠径ヘルニアの原因になることがあるので、これらのエクササイズは慎重に行う必要があります。多少の不快感はあっても、痛みを与えるものではありません。
また、高齢の方は、加齢により筋肉が衰え、鼠径ヘルニアは腹筋の弱い人にしか起こりませんので、これらの運動は非常に優しく行う必要があります。
運動や活動のレベルに対して適切と思われる以上の痛みや不快感を感じる場合は、鼠径ヘルニアを管理する他の方法や、これらの運動や他の運動をうまく調整する方法について医師に相談してください。
