自宅で試せる便秘の改善法

便秘の症状を和らげ、回復を早めるために、家庭でできる改善策や医学的な治療法を紹介します。

便秘の症状には次のようなものがあります。

• 排便回数が週に3回以下

• 硬い便が出る

• トイレに行きたくなる

• 直腸に詰まりを感じる

• 腸を完全に空にできない感じ

• お腹を手で押さないとトイレに行けない状態

• 便が直腸から出やすいように手を使う必要がある

• 腹部膨満感やけいれん

• 食欲減退

• 無気力

便秘の改善策と治療法

生活習慣の改善

• 食物繊維を多く摂る。食物繊維を多く食べると、便に重みが出て、腸の中を早く移動することができます。便秘の症状にも効果的です。また、「悪玉」LDLコレステロール値を下げ、大腸がんのリスクを下げ、血糖値のコントロールにも役立つと言われています。食物繊維の多い食品には、全粒穀物、果物、野菜、豆類、ナッツ類などがあります。また、食物繊維のサプリメントを摂取することで、より多くの食物繊維を摂取することができます。

• もっと運動する。運動は健康的で規則正しい消化を促進します。強い腹筋は、消化のプロセスを改善する役割を果たします。毎日少しずつでも運動することで、便秘の症状が改善されるかもしれませんよ？

• 水分を多めに摂る 水分の摂取量を増やすことで、特に食物繊維の多い食事と組み合わせて摂取すると、便秘が改善される場合があります。

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• 乳製品を避ける。いくつかの研究で、乳製品の摂取と便秘の間に関係があることが示されています。乳製品に不耐性のある人に起こるのではないかという説と、牛乳に含まれる特定の成分が関係しているという説がありますね。

下剤を服用する

下剤は、便通をよくする市販薬の一種です。数種類あります。

• 刺激薬です。このタイプの下剤は、腸の収縮を起こし、トイレに行くのを助けます。

• 浸透圧薬。このタイプの下剤を飲むと、腸内液の量が増えてトイレに行きたくなります。

• 潤滑剤です。ミネラルオイルが腸を潤滑にすることで、硬い便を通過しやすくします。

• 便の軟化剤。硬い便を柔らかくして、通過しやすくするお薬です。

浣腸を使う

浣腸は、直腸に液体を入れる処置です。便やその他の詰まりを解消することが多い。水と少量の塩を入れた浣腸は、便秘を解消することができます。浣腸液の中には、直腸を刺激してトイレに行くのを助ける化合物であるリン酸ナトリウムが含まれているものもあります。

便秘に浣腸を使うのは、他の治療法を試した後にしてください。

コーヒーを飲む

コーヒーは、トイレに行きたくなることがあります。ある研究では、食事を摂るのと同じように腸に作用することが示されました。また、コーヒーを飲むと、水だけを飲むよりも60％、カフェインレスコーヒーを飲むよりも23％強い効果があることが示されました。

プロバイオティクスの摂取

プロバイオティクスは、腸内に多くの「善玉菌」を導入するサプリメントです。これは、消化器系のバランスを整えるのに役立ちます。

プロバイオティクス、特にビフィズス菌を含むものを摂取すると、1週間の排便回数が1.3回増えるという研究結果が出ています。しかし、これらの結果を固め、どの方法が便秘を解消するのに最適なのかを解明するためには、より大規模な研究が必要なのです?

病院を受診するタイミング

便秘は通常、緊急事態ではありません。頻繁に起こるようなら、1～2週間は家庭療法を試してもよいでしょう。症状が治まらない場合は、医師の診察を受けてください。普段から便秘をしない人は、不快感のレベルに応じて、早めに医者に行くことをお勧めします。

便秘のほかにも、以下のような症状があるときは、必ず医療機関を受診してください。

• 激しい痛み

激しい痛み

• 便に血が混じる

• 発熱

• 不可解な体重減少

主治医が提案することがあります。

• 処方薬

• 閉塞を取り除くための手術

• 重症の場合、大腸の一部を切除する手術