消化をスムーズにするためのレシピが欲しいですか？これらの9つのヒントを試してみてください。腹部膨満感、腹鳴、火照りなどの症状を防ぐのに役立ちます。
もちろん、消化器系の症状がひどい場合やなかなか治らない場合は、医師の診察を受けるようにしてください。
1. 植物の力を借りる
植物性食品には食物繊維が含まれています。これは、規則正しい生活を送るのに役立ちます。さらに、満腹感も得られるので、ダイエットにもプラスになります。
次のような食物繊維の多い食品を選んでください。
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野菜類
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果物
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ナッツ・種子
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全粒穀物
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豆類・レンズ豆
ゆっくり始めてください。食物繊維を徐々に取り入れると同時に、飲む水の量も増やしましょう。水は繊維の最良の友です。食物繊維が水を吸収することで、けいれんやガスが発生するのを防ぐことができます。
2. スープを食べる
水やスープ、ジュースなどの水分は、体内の水分を吸収しやすくします。
スープが苦手な方は ハーブティーや水にキュウリ、レモン、ライムなどのスライスを入れて飲んでみてください。アルコール（脱水を招く）やカフェイン（腸を刺激する）が入っていないものなら、何でもよいでしょう。
炭酸飲料が好きな人は、胃酸を増やすので、胸焼けを起こす人がいることに留意してください。
3.分解する
少量ずつゆっくり食べましょう。よく噛んで食べると、消化器官の働きが少し楽になります。
4. 動き続ける
運動があなたのためになることはありますか？利点のリストはちょうど育ち続ける。あなたはすでにあなたの心臓とあなたのウエストラインのために良いことを知っている。また、活動的な人は消化がスムーズであることも分かっています。
タイミングを見計らいましょう。食後すぐに運動をすると消化不良を起こす人もいます。そのため、運動は食前に行うか、食後1時間以上経ってからにしましょう。
5. 善玉菌を取り入れる
プロバイオティクスとは、腸内に存在する「善玉菌」のことです。ヨーグルトや発酵食品に含まれています。消化を助けてくれます。また、サプリメントで食事に取り入れることもできます。
6. 脂肪を上手に利用する
脂肪は体内で最も長く留まる傾向があり、消化されにくくなっています。脂肪分の多い食事をした後、満腹感や燃焼感を感じたことがある人もいるかもしれません。
ポテトチップスやハンバーガー、脂っこい食べ物など、脂肪分の多い食事は控えましょう。その代わり、赤身の肉や魚を食べましょう。また、食事は揚げるより、焼く回数を増やすようにしましょう。
7. 親愛なる（食べ物）日記
胃の不快感の引き金になりそうな食べ物に注意を払いましょう。食べたものと感じたことを書き留め、次回のために覚えておくとよいでしょう。
トマトや柑橘類などの酸性の食べ物が胸やけを引き起こすと感じる人もいます。また、小麦、タマネギ、牛乳やチーズなどの乳製品が問題になる人もいます。
辛い食べ物は胸焼け、胃痛、下痢の原因になることが多いので、口の中を熱くするようなものは控えた方がよいかもしれません。
喫煙は消化を悪くすることもあります。禁煙する理由のリストに追加してください。以前に禁煙を試みたことがあるなら、それはOKです! 禁煙に挑戦し続け、医師に助けを求めてください。
8. あなたのストレスを和らげる
ストレスは、消化器系を含む全身に影響を及ぼします。可能な限り、ストレスを捨てましょう。どうしても避けられない問題については、リラックスする方法を見つけましょう。カウンセラーと何度かセッションをしたり、ストレスマネジメントのクラスを受講するのもよいでしょう。消化を良くするために、ストレスをコントロールできることはしておきましょう。
9. 専門家のアドバイスを受ける
薬や医学的な問題の中には、スムーズな消化を妨げるものがあります。他の問題を除外しても、まだ症状がある場合は、何が起こっているのかを医師に伝えてください。服用している薬のリストも持参してください。そうすることで、問題の原因を突き止めることができるかもしれません。
