腹部マッサージのテクニックは、あなたの消化を改善するのに役立つかもしれません。長所、短所、そして健康にどのような影響を与えるかについて学びましょう。
腹部マッサージの健康効果
また、ストレスや体の緊張を和らげる効果もあると考えられています。
腹部のマッサージは自分でも他人でもできますが、正しいテクニックを使うことが重要です。ライセンスマッサージ療法士、整体師、または他の訓練を受けた実務家の指導を求めることを検討してください。
妊娠中または妊娠している場合は、腹部のマッサージを受けないでください。
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お腹のマッサージは、消化器系の問題からくる不快感や症状を一時的に和らげることがあります。長期的な解決策としては、医療専門家の助けを求めてください。
腹部マッサージのテクニック
腹部のセルフマッサージ 仰向けに寝て、膝を曲げ、楽な姿勢で足を踏み込みます。足を伸ばしたい人は、膝の裏に枕を置き、腰が床につくようにします。背中と床の間に隙間があってはいけません。まず、体をリラックスさせることから始めましょう。マッサージオイルを使ってもよいでしょう。
両手を右下腹に当てます。息を吐きながら手のひらで優しく押し、肋骨に向かって上へ上へと撫でます。この動作を10回ほど繰り返し、腹筋を温め、より深いマッサージに備えます。
今度は手のひらを腰に近づけ、前方から腰の上、骨盤へと手を動かしながら圧力をかけていきます。これを10回ほど繰り返すと、腸の働きを司る神経が刺激されます?
次に、片方の手を右下腹部に当てます。しっかりと深い圧で、円を描くようにします。肋骨のすぐ下を通り、下腹部を通り、体を横切るようにします。この円を2分間繰り返すと、便意を催すことができます。
この時計回りの動きを、こねるように繰り返すとよいでしょう。圧力をかけるたびに、次のマッサージポイントに手を移動する前に、小さな円を描くようにします。最後に、両手をお腹にしっかり当てて、上下・前後に動かし、振動を与えて便意を促します。
骨盤底筋の腹部マッサージ。いつもお通じがある時間帯に、このマッサージを行いましょう。日中よりも朝の方が効果的かもしれません。お茶や水などの温かい液体を飲むと、排便を促すことができます。
1日1～2回、このテクニックを使うことで、安定した排便を維持することができるかもしれません。マッサージは10～15分程度が目安です。固い場所に横になり、膝を胸に曲げ、背中と腹部の緊張をほぐす。次に、足を伸ばして、楽になるようにします。
時計回りの動作で行います。左の胸郭の下から始めて、同じ側の腰骨の前まで一気にマッサージします。この動作を上から下へ10回繰り返します。次に、同じ側の下をなでるように、今度は下腹部を横になでるように、Lの字を描くように動かします。
Lの字を10回描きます。次の動作は、反対側を上に3回目のストロークを加え、Uの字を描くように10回繰り返します。最後に、おへそから2～3センチのところで時計回りにお腹をマッサージし、小腸を刺激します。
