腸内環境とメンタルヘルスが与える影響、健康全般に与える影響、経験した場合の対処法、予防法についてご紹介します。
脳と腸のつながりは、消化、気分、思考に影響を与えます。ENSは、1億個以上の神経細胞が2つの層を形成して、消化器系全体を覆っています。食道から直腸まで続いています。
腸と脳の関係
第二の脳は、飲み込みから酵素の放出まで、消化を管理・制御しています。食べ物を確実に小さな粒子に分解し、栄養の吸収と排泄のために血流を制御しています。?
何十年もの間、研究者は、過敏性腸症候群（IBS）や便秘、下痢、腹部膨満感、痛み、胃の不調などの機能性腸疾患を経験する人は、うつ病や不安を抱えていると考えていました。しかし、他の研究では、ENSが原因である可能性があることが示されています。
ENSは、神経系やホルモンを通じて、脳とコミュニケーションをとっています。また、腸と免疫系の間でも情報交換が行われ、精神的な健康全般に影響を及ぼします。また、パーキンソン病やアルツハイマー病、自閉症、筋萎縮性側索硬化症、多発性硬化症、痛み、不安などの病気にも関与していると考えられています。
ストレスが関係する腸の症状・状態
緊張や不安を感じると、体内でいくつかのホルモンや化学物質が放出され、消化器系に入ります。これは、腸内に生息する微生物に影響を与え、消化を助ける一方で、抗体産生を減少させる可能性があります。その結果、化学物質のバランスが崩れ、次のような胃腸の症状が引き起こされることがあります：?
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消化不良？
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胃もたれ?と下痢
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過敏性腸症候群(IBS)
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便秘
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食欲不振または異常な空腹感
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吐き気
腸内環境を整える方法
腸内環境を整えたいとお考えの方に、いくつかのポイントをご紹介します。
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食べものと食べ方に気をつける 健康的な間食や食事をとり、ジャンクフードには手を出さないようにしましょう。事前に計画した食事を用意し、小腹が空いたら果物やグラノーラバーなどを間食にするのも一つの方法です。また、食事の際には時間をかけて、一口一口、十分に味わって食べましょう。
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定期的に運動することは難しいかもしれません。運動する時間を決めておくと、運動する気になります。また、近所を散歩するのもよいでしょう。また、近所を散歩するのもよいでしょう。これは、ストレスを軽減し、身体的・精神的な健康を増進するのに役立ちます。
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水をたくさん飲むこと? 消化を促進するために、1日にグラス6杯から8杯の水を飲むことを目指しましょう。
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助けを求める。不安を専門とするセラピストが、慢性的な心配を管理する手助けをしてくれます。
食べ物を効率よく消化する 食後は、食べ物を吸収するために必要な胃液を分泌するために、リラックスした状態になることが大切です。胃液は、健康な体と脳を支えるために必要なビタミン、ミネラル、栄養素の吸収に不可欠です。
心の健康のための食べ物
腸内環境を整えるには、腸内環境と心の健康を高める食べ物の種類を知ることが大切です。その食品には、次のようなものがあります。
食物繊維。食物繊維を食べると、記憶力と全体的な気分が向上します。また、微生物叢をサポートすることで、炎症と酸化ストレスを減少させます。食物繊維を多く含む食品には、豆類、オーツ麦、ナッツ類、ダークチョコレート、果物、野菜などがあります。?
ビタミンD ビタミンDはマイクロバイオームを調整し、胃腸の炎症を抑えます。ビタミンDを含む食品には、卵黄、マグロ、サーモン、オレンジジュース、栄養強化牛乳などがあります。
タンパク質。タンパク質は窒素を含んでおり、マイクロバイオーム内の悪玉菌の数を制限します。タンパク質を食べると、気分が良くなるセロトニンが生成されるため、憂鬱な気分が軽減されます。卵、牛乳、ヨーグルト、牛赤身肉、七面鳥、鶏肉、魚、ブロッコリー、オート麦、ナッツ類などが良いタンパク源です。
オメガ3系 オメガ3系脂肪酸は、コレステロールを下げ、記憶力や認知機能を高め、糖分への欲求を抑える働きがあります。くるみ、亜麻仁、サーモン、イワシ、サバには、オメガ3系が豊富に含まれています。
